Bagaimana Menghadapi Kiraan Push-Up Anda Dalam Sesi Latihan Kekuatan Tunggal

1. Diamond Push-Ups: Letakkan tangan anda secara langsung di bawah dada anda supaya ibu jari dan jari telunjuk anda menyentuh untuk membuat bentuk berlian di lantai, yang akan membantu anda menyasarkan trisep anda. Sapu teras anda untuk memastikan punggung anda lurus ketika anda perlahan -lahan turun ke lantai, menjaga lengan anda ditarik ke badan anda. Anda juga boleh bermula dengan push-up tricep biasa, seperti yang ditunjukkan di bawah:

2. Push-up biasa: Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda supaya anda berada di kedudukan papan tinggi yang kukuh. Kurangkan seluruh badan anda, dengan siku anda antara sudut 45 dan 90 darjah dari dada anda, kemudian tekan semula.

3. Push-up pendirian yang luas: Dengan bentuk yang sama yang anda gunakan dalam push-up biasa anda, gerakkan tangan anda sedikit lebih jauh daripada bahu anda. Ini membolehkan gerakan yang lebih kecil daripada gerakan lain, kerana terdapat ruang yang kurang di antara dada dan lantai anda, dan akan menargetkan pektor anda dan bukannya punggung lengan anda.

Ini adalah kesilapan yang paling biasa yang dibuat oleh orang ketika mereka melakukan push-up, ditambah dengan variasi paling sukar yang anda akan cuba, terus dari j. Jurulatih Lo.