Cabaran pergerakan satu saat yang anda boleh (dan harus) lakukan sepanjang hari anda

Sebenarnya, kajian hampir 700 orang yang lebih tua, orang yang tinggal di komuniti mendapati bahawa prestasi dalam latihan duduk-berdiri tidak hanya bergantung pada kekuatan kaki, tetapi juga pada perkara seperti keseimbangan, masa reaksi, dan status psikologi. Yang semuanya dikatakan, kerap berdiri dari kerusi tangan bebas mungkin melakukan lebih banyak untuk badan dan mobiliti anda daripada menembusi quad anda secara ringkas.

Cara Meningkatkan Manfaat Ujian Suting-To-Stand

Walaupun mana-mana versi bangun dari duduk tanpa menggunakan lengan anda adalah mobiliti-menyokong-dan anda boleh melakukannya dari mana-mana kerusi atau sofa yang anda sudah duduk di sepanjang hari-ada beberapa versi duduk-berdiri senaman yang lebih mencabar dan mengaktifkan daripada yang lain.

Kajian literatur mengenai kajian mengenai ujian duduk-berdiri mendapati bahawa, di antara faktor kedudukan lain, ketinggian kerusi seseorang duduk memainkan peranan penting dalam berapa banyak momentum yang mereka perlukan untuk menjana untuk berjaya bangun. Ketinggian kerusi yang lebih rendah didapati memerlukan lebih banyak generasi momentum (sesuatu yang anda akan kenal pasti jika anda pernah tenggelam ke sofa yang rendah dan kemudian berjuang untuk berdiri kembali).

Oleh itu, mengamalkan latihan duduk dari kerusi yang lebih rendah, atau bahkan dari duduk di atas lantai (yang secara teknikalnya disebut "ujian duduk-rising") akan memberi anda lebih banyak bang untuk mobiliti anda. Penyelidikan bahkan dianggap dapat berdiri sepanjang jalan dari lantai tanpa menggunakan lengan anda ukuran panjang umur dengan haknya sendiri kerana gabungan unik kekuatan otot, koordinasi, fleksibiliti, dan keseimbangan yang memerlukannya memerlukan. (Bukan kebetulan bahawa banyak orang yang paling lama hidup di dunia kerap duduk di lantai.)

Yang mengatakan, mungkin tidak realistik untuk anda duduk di lantai dan bangun dari situ setiap masa-Dan menurut Dr. Roizen, anda pastinya tidak perlu berbuat demikian untuk meraih manfaat mobiliti yang meningkatkan latihan duduk. Malah hanya membuat pertukaran sedar dari menggunakan tangan anda setiap kali anda berdiri dari kerusi atau sofa untuk melakukannya tanpa tangan adalah langkah yang berbaloi untuk mobiliti dan panjang umur anda, katanya.