Bagaimana pergerakan yang buruk membawa kepada kelemahan tersembunyi di dalam badan anda

5 petua teratas chiropractor untuk mobiliti yang lebih baik

1. Dapatkan penilaian ergonomik untuk mengoptimumkan postur meja anda

Tanya profesional penjagaan kesihatan anda untuk memberi anda penilaian ergonomik. Setelah itu selesai, mereka sepatutnya dapat membuat cadangan khusus, disesuaikan untuk anda duduk di meja anda dengan mobiliti dalam fikiran.

2. Tetapkan pemasa untuk mengingatkan anda untuk berdiri setiap satu jam

Kadang -kadang anda berkedip dan tiba -tiba 5 p.m. Apabila anda menyedari bahawa anda tidak berpindah sepanjang hari. Penggera akan menghilangkan anda dari hari kerja anda, dan selamatkan otot anda untuk boot.

3. Bernafas dari perut anda untuk membangunkan teras anda

Pernafasan perut dapat menjadikan semua latihan anda lebih berkesan. Dan, menurut Dr. Kiberd, perkara yang sama berlaku ketika anda hanya duduk. Mengambil inhales besar dan mendalam melibatkan abs anda dan membuat anda berasa lebih disokong.

4. Bergerak seperti bayi

"Bilakah kali terakhir kami merangkak, digulung, atau berpindah dalam satah gerakan yang bukan hanya berdiri atau duduk?"Ingat, Mobiliti adalah mengenai latihan otot anda dari pergerakan biasa.

5. Latihan kekuatan fungsi pasangan dengan peregangan

Dr. Kiberd mengatakan bahawa "memiliki" fungsi bersama anda benar-benar matlamat di sini dan kecergasan berfungsi dapat membantu anda melakukannya. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan modaliti peluh ini, ia merujuk kepada latihan dengan matlamat khusus untuk membuat pergerakan lebih mudah. Contohnya, meningkatkan kekuatan belakang anda dapat membantu anda melukis beg komputer anda ke dan dari tempat kerja. "Rutin latihan kekuatan yang betul, bersama-sama dengan pelbagai peregangan gerakan, bersama-sama dengan yoga berasaskan penjajaran adalah cara yang baik untuk meningkatkan mobiliti," kata Dr. Kiberd. "Saya tidak dapat menekankan bahawa kedua -dua latihan kekuatan dan peregangan adalah kunci."

Sekiranya anda seorang pelari baru, berita baik! Amerika Syarikat menjalankan rancangan latihan 5K dan 10K hanya untuk Y-O-U.