Kemahiran nombor satu untuk menguasai untuk menjadikan latihan Pilates anda lebih berkesan

Sebaik sahaja anda mendapat rasa untuk kedudukan teras asas anda, jika anda mendapati ruji bergerak sedikit membingungkan, Spencer berkongsi beberapa variasi biasa yang boleh menjadi titik permulaan yang berguna.

Contohnya, untuk bekerja sehingga ke atas meja, anda boleh bermula dengan meluncur tumit. Ini melibatkan meletakkan punggung anda dengan pelvis neutral. Kemudian, anda mengangkat jari kaki anda, yang melibatkan hamstring, dan anda menarik kaki anda dan membawa mereka keluar. Ini meniru pergerakan kaki dan menurunkan kedudukan atas meja tanpa berat tambahan yang memegang kaki anda dari lantai memerlukan.

"Saya suka panduan tumit yang baik," kata Spencer. "Ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk membina koordinasi nafas dan perut."

Spencer membawa kita melalui cara yang sama untuk bekerja sehingga Pilates klasik bergerak seperti roll ups dan roll downs, lengan dan papan sampingan, dan banyak lagi. Tetapi sebenarnya, sebaik sahaja anda menguasai pelvis neutral, dunia Mat Pilates adalah tiram anda.