Tingkah laku 'Almond Mom' boleh mencetuskan bagaimana untuk mengatasi

Penting untuk diperhatikan bahawa mesej-mesej itu tidak selalu jelas atau lisan, sama ada ibu dan Tiktoker Chalene Johnson menegaskan bahawa melibatkan diri dalam makanan yang tidak disengajakan atau tingkah laku senaman boleh sangat merosakkan anak-anak yang hanya menyaksikannya juga.

Dan tentu saja, masalah ini tidak eksklusif untuk hanya ibu dan anak perempuan; Komen yang berbahaya boleh dibuat oleh ahli keluarga yang lain dan memberi kesan. Tetapi demi kesederhanaan, bagaimanapun, kami akan berpegang dengan istilah "ibu badam."

Walaupun kita mahu menjadi empati terhadap perjuangan ibu badam-selepas semua, dia terjebak dalam dunia diet yang dahsyat, juga-penting untuk mengakui dan mengesahkan bahawa tingkah lakunya boleh mencetuskan dan merosakkan, terutama bagi orang yang pulih dari makan yang tidak disengajakan. Dan dengan cuti yang akan datang, banyak makanan dan keluarga yang berurusan dengan itu mungkin menjadi kebimbangan yang menonjol dalam fikiran anda. Bagaimana pakar mencadangkan anda mengatasinya?

Anda boleh berasa kecewa dan bersemangat secara serentak

Pertama, mari kita jelaskan sesuatu: Walaupun kelihatannya bercanggah, anda boleh marah pada ibu badam anda dan merasai belas kasihan untuknya secara serentak. Emosi anda-tidak kira betapa rumit atau negatif-jangan menjadikan anda orang yang "buruk", dan tidak juga tidak sah. Pada masa yang sama, mengesahkan diri anda, sambil menyedari di mana ibu badam anda datang, mungkin membantu.

Oleh itu, sambil mengakui kemudaratan dalam tingkah lakunya, pertimbangkan untuk memikirkan di mana hatinya berada di. "Penting untuk memahami bahawa 'orang badam' mungkin memproyeksikan rasa negatif mereka sendiri kepada anak -anak mereka," kata pakar psikiatri dan kesihatan mental Erikka Dzirasa, MD, MPH, Ketua Pegawai Perubatan di ARISE, sebuah syarikat penjagaan kesihatan digital yang menawarkan gangguan makan sokongan penjagaan dan kesihatan mental. "Mereka mungkin akan bergelut dengan penerimaan badan mereka sendiri, atau mereka juga boleh mengalami dysmorphia badan atau gangguan makan yang mendasari."

Akhirnya, sementara komennya boleh menyakitkan, dia mungkin tidak mencederakan anda. "Mereka seringkali percaya bahawa mereka cuba melindungi anda dari bahaya, tanpa menyedari mereka sendiri menyebabkan kemudaratan," tambah Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, seorang diet anti-Diet.

Semasa memegang kebenaran itu, anda masih boleh memegang sempadan anda, yang akan kami dapatkan sedikit.

Cara mengatasi pencetus itu

Mendengar perbualan diet toksik (aka penghakiman mengenai apa atau berapa banyak dimakan, komen tentang "memerlukan" untuk membakar kalori, dan sebagainya) boleh mengganggu. Ia mungkin mencetuskan anda untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang sama, atau, terus terang, ia mungkin hanya mengganggu lurus. Lagipun, kita tidak boleh memberi tumpuan kepada bahagian kehidupan yang benar -benar penting, seperti menghabiskan masa dengan orang tersayang dan bersenang -senang?

Tetapi tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan anda, bagaimana anda dapat mengatasi yang tidak dapat dielakkan "adakah anda benar -benar akan makan semua itu?"Komen?

Beri diri anda belas kasihan

Jadilah yang diperlukan oleh diri anda yang lebih muda dan siapa keperluan diri anda sekarang. Mengesahkan bagaimana perasaan anda dan memahami mengapa. "Anda mungkin telah menangani banyak komen yang menyakitkan yang menyebabkan anda mempersoalkan nilai diri anda," Dr. Dzirasa berkata.

Ingatkan diri anda bahawa nilai diri anda tidak ada kaitan dengan apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, apa yang anda kelihatan, atau bagaimana lapar anda. Ingatkan diri anda bahawa kesihatan dan fizikal anda adalah yang paling utama, dan anda tidak melakukan apa-apa yang salah. "Jangan pernah biarkan sesiapa membuat anda berasa teruk mengenai pilihan diet anda," kata Cara Bohon, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen, pakar gangguan makan, naib presiden program klinikal di Equip, dan profesor klinikal di Stanford University. "Kita perlu makan semua jenis makanan untuk badan kita menjadi sihat-bahkan gula dan karbohidrat yang telah diajar dengan salah untuk mengelakkan."

Merancang kemahiran mengatasi lebih awal

Sebelum anda menuju ke hidangan percutian itu, fikirkan tentang apa yang membantu anda pada masa lalu apabila anda mendengar komen yang tidak membantu, diet. "Ketahui beberapa kemahiran mengatasi yang baik untuk digunakan sebelum berinteraksi dengan orang itu, dan gunakannya sekali lagi semasa dan selepas membantu anda terus merasa baik," kata Johnson.

Anda boleh mencetuskan diri dengan ahli terapi atau ahli diet anda, jika anda mempunyai satu. Jika tidak, beberapa idea termasuk menghantar mesej kepada rakan, mempunyai beberapa topik perbualan dalam fikiran supaya anda dapat mengubah subjek, atau mengamalkan teknik asas. Contoh yang terakhir adalah kaedah 5-4-3-2-1: Fikirkan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang dapat anda dengar, tiga perkara yang dapat anda rasakan, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara yang dapat anda rasakan atau bersyukur kerana.

Tidak dapat dipecahkan mesej toksik

Menyedari dan mencatat kesan negatif (dan ketidaktepatan) komen ibu-esque badam juga boleh membantu. Terdapat banyak akaun Instagram dan podcast yang didedikasikan untuk Anti-Dieting-AKA apa-apa yang disiarkan oleh Christy Harrison, Rd atau Christine Byrne, Rd sebagai contoh-itu boleh menjadi titik permulaan yang kukuh.

Dr. Bohon berkongsi beberapa kebenaran dan tip, seperti makanan yang menjadi bahan bakar dan menolak untuk memberikan nilai moral kepada makanan (aka, ingatkan diri anda bahawa karbohidrat tidak "buruk.")" Membenarkan semua makanan dimakan tanpa rasa malu atau rasa bersalah adalah kritikal, "tambahnya. "Kami memerlukan semua jenis makanan untuk hidup dan berkembang maju."

Proses ini dapat membantu dengan sekeping belas kasihan yang disebutkan di atas. "Kemudian anda boleh memulakan proses untuk melepaskan mesej tersebut dengan menawarkan kasih sayang, belas kasihan, dan akhirnya penerimaan," Dr Dr. Dzirasa berkata. "Anda mungkin perlu mengasingkan supaya anda dapat membezakan mesej yang dipelajari dari anda sendiri."

Cara menyampaikan keperluan anda kepada ibu badam anda

Menjaga diri anda dan bersungguh-sungguh bukan hanya perkara dalaman. Bercakap dengan ibu anda adalah satu lagi langkah penting untuk anda, hubungan anda dengan ibu anda, dan mungkin juga orang lain di sekeliling anda yang merasa dicetuskan.

Semuanya turun ke satu perkara: menetapkan sempadan. Sekiranya anda mendapati ini menakutkan, kami mendengar anda. Ia memerlukan anda untuk meletakkan diri anda dan keperluan anda di luar sana, dan berharap orang tidak akan mengolok -olok anda. Ia juga bukan sesuatu yang sering digalakkan oleh gadis dan wanita dalam masyarakat kita.

Dan ini satu langkah yang anda (lebih daripada) dibenarkan mengambil. "Tidak apa -apa untuk berkomunikasi dengan 'orang badam' anda bagaimana kata -kata dan tingkah laku mereka mungkin memberi kesan kepada anda," dr. Dzirasa berkata.

Dr. Bohon berkongsi beberapa contoh bagaimana anda boleh menetapkan sempadan dengan baik dan tegas:

• "Saya akan menghargainya sekiranya perbualan kami tidak berputar di sekitar makanan. Saya tidak seronok membincangkan tabiat makan kami."
• "Kami semua berbeza, dan apa yang berfungsi untuk anda tidak berfungsi untuk saya. Jangan sekali -kali membincangkannya lagi."
• "Ini membuat saya tidak selesa apabila kita bercakap mengenai perkara ini. Bolehkah kita bercakap mengenai perkara lain?"

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda mungkin mahu berpegang pada empati sepanjang perbualan ini. "Adalah penting untuk menjaga konteks ini apabila anda menavigasi perbualan dan hubungan dengan 'orang badam,' mengakui bahawa walaupun mereka mungkin mencetuskan untuk berada di sekitar, mereka paling sering tidak bermaksud berbahaya atau menyakitkan, dan biasanya Datang dari tempat kejahilan dan naivete, "kata Dr. Bohon.

Terakhir, ingat bahawa "beberapa badam" semata -mata tidak cukup makanan bagi sesiapa sahaja. Dengarkan badan anda, dan makan apa dan bila mahu. "Saya tahu bahawa ramai di antara kita telah diajar bahawa ia adalah perkara yang 'baik' untuk bertahan sedikit sebanyak mungkin, tetapi tidak," kata Johnson. "Anda berhak mempunyai lebih banyak tenaga untuk melakukan sesuatu dan merasa lebih baik."