Soalan kehamilan yang berkaitan dengan kesihatan yang paling biasa, dijawab oleh pakar

Selamat Datang ke Panduan Kehamilan Sihat+Baik Sihat, siri selama seminggu mengenai bagaimana wanita yang penuh kasih sayang, memakai baju, wanita salad kalade dapat membawa kesejahteraan ke dalam sembilan bulan akan datang (dan seterusnya).

Apabila kedua -dua garis merah jambu itu muncul pada ujian kehamilan, emosi cenderung mengambil alih. Tetapi tidak lama lagi, otak anda tidak dapat dielakkan dengan pelbagai soalan (panik).

Seperti, adakah masa untuk berhenti silang? Adakah roti duyung baik untuk bayi? Dan keletihan ini Betul akan bertahan selama sembilan bulan?

Perkara pertama yang pertama: Jangan tinggal sepanjang malam Google-anda pasti ingin menyimpan di mata tertutup semasa anda masih boleh. Selain itu, ketika datang ke kesejahteraan kehamilan, internet boleh menjadi terutamanya Sumber yang tidak boleh dipercayai.

Sebaliknya, bergantung kepada pakar bersalin yang tahu apa yang mereka bicarakan. Untuk memulakan panduan kehamilan yang sihat yang baik-baik-lebih baik-minggu yang dikhaskan untuk kesejahteraan ketika mengharapkan-kami telah mengetuk pro untuk mendengar tentang beberapa pertanyaan yang paling biasa yang mereka terima dari pesakit mereka.

Sebaik sahaja mereka telah meredakan fikiran anda, anda boleh bimbang tentang perkara-perkara yang lebih penting seperti yang anda harus menukar tumit anda.

Di bawah, kelebihan kesihatan ibu menjawab soalan yang paling biasa wanita semasa mengandung.

Bagaimana saya memilih penyedia penjagaan yang tepat untuk saya?

Sebagai pendidik doula dan kelahiran kelahiran, saya menggalakkan keluarga untuk memikirkan apa jenis pengalaman kelahiran yang mereka mahukan sebaik sahaja mereka mengetahui bahawa mereka hamil. Lebih baik, mula memikirkannya sebelumnya Anda hamil!

Tanya diri anda, "Adakah saya mahu melahirkan di hospital, di rumah, atau di pusat kelahiran? Adakah saya lebih suka bidan di rumah, bidan hospital, atau OB/gyn?"Penting untuk bertemu dengan beberapa penyedia penjagaan dan melawat hospital dan pusat kelahiran di kawasan anda.

Pembekal penjagaan anda adalah orang yang paling anda lihat semasa kehamilan anda, jadi anda harus mempercayai bahawa mereka mempunyai minat terbaik anda di hati. Pastikan falsafah mereka mengenai kehamilan, kelahiran, kesejahteraan, pemakanan, penjagaan bayi yang baru lahir, dan sejajar dengan anda. Ia boleh menjadi sukar (tetapi tidak mustahil) untuk mengubah penyedia penjagaan kemudian pada kehamilan anda, jadi lebih baik untuk mencari yang sesuai dari awal! Tidak ada cara yang betul atau salah untuk melahirkan. Pastikan anda mempunyai semua maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan terbaik untuk anda. -Morgane Richardson, Doula

Adakah normal menjadi ini penat?

Pesakit saya sering terkejut dengan betapa lelah mereka merasakan kehamilan awal. Saya selalu memberitahu mereka bahawa tumbuh manusia meletihkan, terutama pada trimester pertama. Itulah masa apabila tenaga badan dialihkan untuk membina plasenta, yang merupakan sistem sokongan hidup bayi. Di samping itu, perubahan hormon, terutamanya peningkatan progesteron, boleh membuat wanita hamil merasa mengantuk. Itu mengantuk cenderung untuk datang dalam gelombang dan boleh agak melemahkan.

Bersama dengan perubahan hormon, wanita hamil juga mengalami peningkatan metabolisme pada masa yang sama dengan gula darah mereka berkurangan, yang merupakan resipi untuk keletihan dan kabus otak. Tetapi biasanya, keletihan tidak bertahan untuk seluruh kehamilan. Kebanyakan wanita berasa lebih baik oleh trimester kedua.

Oleh itu, saya menggalakkan pesakit saya untuk mengingati ini adalah sementara, dan memberi keletihan dengan menjadualkan naps biasa dan downtime. Akupunktur juga dapat membantu dengan tahap tenaga, dan merupakan pilihan rawatan yang baik kerana ia lembut dan selamat. -Jill Blakeway, l.Ac., DACM, Pengasas dan Pengarah Klinik di Pusat Yinova

Adakah adaptogens dan kafein masih baik -baik saja?

Pelanggan saya sering bertanya sama ada mereka boleh terus menelan penyesuaian semasa kehamilan. Sebagai contoh, Maca adalah ruji dalam diet wanita Peru yang hamil dan menyusu, di mana ia dipercayai menyokong kesuburan bersama dengan kesihatan ibu dan bayi mereka. Tetapi kajian tidak dapat mengesahkan bahawa ia selamat sepenuhnya semasa kehamilan dan/atau menyusu. Rujuk penyedia penjagaan anda sebelum meneruskan atau memakan adaptogens semasa hamil atau menyusu.

Saya juga bertanya sama ada tidak baik untuk terus minum kafein. Saya akan mencadangkan membiarkan kopi pagi anda pergi. Semasa hamil, badan sudah dirangsang, bekerja keras untuk mencipta bayi di dalam diri anda. Makanan yang menenangkan dan minuman yang tidak berkafein lebih menyokong badan dan bayi anda yang semakin meningkat. -Paula Mallis, Doula dan Pengasas WMN Space

Apa jenis latihan yang selamat?

Walaupun anda harus selalu memeriksa dengan OB anda, saya sangat mengesyorkan pesakit saya meluangkan masa untuk bersenam setiap hari. Pelan yang ideal adalah gabungan berjalan, yoga, pilates, tarian, atau mengangkat berat sepanjang minggu selama 30 minit sehari. Saya cadangkan mengelakkan aktiviti dengan peningkatan risiko jatuh, seperti berbasikal luaran dan ski, atau kerja teras di trimester kedua dan ketiga.

Tahap keamatan bergantung pada tempat anda bermula, tetapi konsistensi adalah kunci. Menurut Klinik Mayo, senaman semasa kehamilan mengurangkan sakit belakang, bengkak kaki, dan kenaikan berat badan; mengurangkan risiko diabetes gestational dan c-seksyen; dan meningkatkan tahap tidur dan tenaga. -Tiffany Lester, MD, Pengarah Perubatan di Parsley Health San Francisco

Masih bolehkah saya melakukan latihan teras?

Ia menjadi standard untuk menggantikan crunches dengan latihan isometrik ab seperti papan, mengubah suai latihan apabila kehamilan berkembang, dan memberi tumpuan kepada latihan nada itu semasa membuka rantau pelvis untuk membantu penghantaran lebih mudah.

Sebagai contoh, saya mengesyorkan semua pelanggan pranatal saya melakukan 30 kucing/lembu dan 30 squats malasana sehari untuk membolehkan banyak ruang untuk bayi semasa kehamilan dan penghantaran. -Christine Bullock, Pakar Kecergasan Pra-dan Postnatal dan Pencipta Body REED

Adakah ultrasound baik -baik saja?

Pesakit ingin memastikan bahawa bayi mereka baik-baik saja, yang boleh menjadi sangat sukar awal semasa kehamilan sebelum anda dapat merasakan tendangan pertama. Ramai ibu bapa mendapati ultrasound yang meyakinkan, kerana kita hidup dalam budaya yang berorientasikan visual dan berteknologi. Ultrasounds adalah selfie asal!

Pendedahan kepada gelombang bunyi intensiti tinggi ultrasound, bagaimanapun, juga membawa risiko, sebagai tisu dan organ yang halus, telah didapati lebih terdedah daripada yang difikirkan sebelumnya. Ultrasounds semasa kehamilan hanya disyorkan atas sebab -sebab perubatan, dan terdapat risiko yang lebih besar dengan "ultrasounds keepsake," yang [saya tidak mengesyorkan] tanpa tanda -tanda perubatan disebabkan oleh pendedahan yang berlebihan dan kumulatif. -Eden Fromberg, Do, Pengasas Ginekologi Holistik New York

Bagaimana saya bersiap sedia?

Pelanggan saya sering tertanya -tanya bagaimana untuk membuat persediaan untuk buruh. Perkara utama yang biasanya saya cadangkan adalah meluangkan masa untuk mempersiapkan emosi untuk kelahiran bayi anda dan tempoh selepas bersalin. Kami cenderung menghabiskan banyak masa di kepala kita dan sibuk dengan senarai tugasan kita, dan kadang-kadang mempunyai masa yang sukar untuk mencari jalan untuk melambatkan dan berhubung dengan badan kita (dan orang-orang kecil yang tumbuh di dalamnya).

Saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya untuk meluangkan masa untuk menenangkan "minda monyet" dan mencari alat yang akan membantu anda mengatasi apa yang akan berlaku semasa buruh dan peralihan besar ke dalam ibu bapa. Bagi sesetengah wanita yang visualisasi positif atau terapi bercakap atau meditasi. Anda mesti mencari jalan sendiri dan menjadikannya amalan. Anda tidak boleh melakukannya sekali sehari sebelum anda bekerja dan berfungsi. -Natalia Hailes, Doula dan Pengasas Badan Brilliant

Beyoncé mungkin melakukan senaman yang sengit ini semasa membawa kembar, tetapi itu tidak bermakna ia sesuai untuk anda. Inilah yang dikatakan oleh ibu pengajar kecergasan tentang tetap aktif semasa kehamilan.