Mengapa anda harus mengurut perut anda untuk kesihatan yang lebih baik, menurut ahli terapi urut berlesen
Dia perhatikan bahawa terdapat beberapa kontraindikasi, termasuk pembedahan abdomen baru-baru ini, kehamilan, kelahiran kanak-kanak baru-baru ini atau c-seksyen, jangkitan mesenterik, jangkitan sistemik, keadaan kulit atau letusan, atau gangguan gastrousus kronik yang lain. Jadi sebelum terlibat dalam urut perut, anda mungkin ingin berunding dengan doktor.
Hastings juga merasakan bahawa lebih baik bekerja dengan ahli terapi urut berlesen, sekurang -kurangnya pada mulanya. "Dalam suasana yang ideal, lebih baik mempunyai urutan perut profesional dengan ahli terapi urut terlebih dahulu, diikuti dengan sesi rawatan diri harian (kira-kira 5-10 minit) untuk membantu dengan keadaan atau kebimbangan," katanya. Itu kerana sementara urut secara umum telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan melegakan kemurungan-perkara yang jelas-jelas-Hastings memberi amaran bahawa pembebasan emosi yang disimpan semasa urut boleh menjadi tidak selesa. "Jadi, penting bahawa mana -mana ahli terapi profesional dilatih dan selesa dengan menyediakan urutan perut, dan orang yang menerima urut perut bersedia untuk kemungkinan pembebasan emosi," katanya.
Dengan itu, dia menawarkan arahan untuk urutan diri di bawah:
Cara mengurut perut anda sendiri, menurut ahli terapi urut berlesen
- Cari tempat yang selesa dan menyokong di mana anda boleh berbaring di belakang anda dengan perut anda terdedah. Adalah dinasihatkan bahawa terdapat beberapa sokongan (seperti bantal) di bawah lutut untuk memastikan penjajaran yang betul dari punggung rendah. Sebilangan orang lebih suka ruang dengan pencahayaan lembut atau muzik yang tenang untuk membantu mempromosikan kelonggaran
- Sebelum urut, luangkan beberapa saat untuk menumpukan perhatian pada nafas, benar -benar memberi tumpuan kepada pernafasan perut penuh dan bukan hanya di dada.
- Panaskan tangan anda dengan menggosok mereka bersama selama kira -kira 30 saat.
- Sapukan minyak yang anda gunakan. Menggunakan minyak urut dengan minyak atau wangian penting dapat membantu pernafasan yang mendalam serta menawarkan beberapa manfaat atau sifat penyembuhan tambahan.
- Gunakan telapak tangan untuk mengurut seluruh perut anda dalam arah jam beberapa kali. Sangat penting bahawa arah urut dengan cara mengikut arah jam, kerana itu adalah arah umum pencernaan dalam usus kecil dan besar. Kaunter yang bekerja mengikut arah jam boleh menjadi tidak menyenangkan atau memudaratkan dalam beberapa kes.
- Kemudian urut garis tengah perut anda, mulakan satu dua inci di bawah sternum anda dan berakhir dua hingga empat inci di atas tulang kemaluan anda.
- Lakukan tiga baris lagi satu inci di sebelah kiri perut.
- Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan perut.
- Kemudian, tekan jari anda ke pusar anda dengan tegas.
- Teruskan mengurut dengan tekanan lembut dan bulatan keluar dari pusar anda ke arah jam mengikut arah jam.
- Anda boleh menghabiskan masa tambahan di kawasan tertentu atau titik pencetus yang merasa seperti mereka memerlukan perhatian tambahan.
- Lakukan ini sehingga 20 minit.
- Setelah selesai, luangkan masa untuk terus memberi tumpuan kepada pernafasan dan berhati -hati untuk bangun perlahan -lahan.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
