Kunci untuk melonggarkan pinggul yang ketat dan tidak bergerak? Goyang 'n berputar

Tetapi di mana untuk memulakan? Jurulatih Charlee Atkins, pencipta Le Sweat, telah mengumpulkan latihan mobiliti pinggul 12 minit yang sesuai untuk pemula.

"Sekiranya anda ingin melonggarkan pinggul anda, tetapi tidak tahu bagaimana untuk memulakan, ini adalah senaman untuk anda," kata Atkins.

Kunci kepada beberapa langkahnya adalah dua corak gerakan: goyang dan berputar. Contohnya, dalam peregangan tambahan, yang melibatkan berlutut di satu kaki manakala kaki yang lain pergi ke sisi, anda akan berulang-alik untuk membantu menggerakkan di dalam gerakan sisi ke sisi. Tetapi anda juga akan memutar kaki kaki lanjutan anda, yang akan menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulat. Pergerakan lain Atkins akan membimbing anda, seperti lif dan squats kaki berbaring dengan anak lembu, menggabungkan corak rock 'n berputar ini untuk membantu anda longgar dalam 360 darjah.

Pergerakan semacam ini mungkin mencabar pada mulanya jika anda mempunyai pinggul yang ketat. Nasihat Atkins? Cari kelebihan gerakan anda, tetapi jangan melewatinya. Untuk melakukan itu, lambat supaya anda dapat mendengar isyarat badan anda.

"Perlahankannya, lihat sejauh yang anda boleh pergi, dan kemudian perlahan -lahan melepaskan," kata Atkins. Aaaahhhhh.