5 petua kecergasan untuk orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam, terus dari pelatih peribadi

Sekiranya anda seorang pekerja meja, dia juga mencadangkan berdiri sekurang -kurangnya beberapa minit setiap jam jika mungkin. Ben Schermerhorn, CPT, jurulatih peribadi tuan pada waktu hidup, mencadangkan mengadakan mesyuarat yang kemas (thermogenesis aktiviti bukan latihan). "Apabila anda berada di mesyuarat terpencil, cuba lakukannya dan bukannya duduk di meja anda," katanya. "Ini akan meningkatkan tahap aktiviti anda dan membuat anda bergerak."Anda boleh mengukur bilik semasa panggilan, atau keluar untuk bersiar -siar di sekitar blok. Sekiranya terdapat tempat di pejabat atau rumah anda di mana anda boleh berdiri semasa mesyuarat zum, walaupun itu dapat membantu meregangkan kaki.

2. Menetapkan rutin senaman pagi lima hingga 10 minit

Bekerja pertama pada waktu pagi atau lebih awal pada hari ini mempunyai banyak manfaat, terutama untuk tahap tenaga anda. Schermerhorn berkata, "Latihan pagi akan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari, mengurangkan tekanan, dan membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas. Sekiranya anda menunggu sehingga selepas bekerja, sukar untuk memanggil tenaga dan lebih mudah untuk membuat alasan untuk melangkau senaman jika anda mempunyai keluarga, haiwan kesayangan, atau kewajiban kerja."

Meier mencadangkan mewujudkan rutin senaman lima hingga 10 minit yang boleh anda lakukan sebelum tergesa-gesa hari ini. "Ini dapat membantu membangunkan otot dan otak anda sehingga hari anda mula kuat," katanya. Cadangan teratasnya untuk memerah dalam senaman yang berkesan dengan cepat adalah latihan selang intensiti tinggi. "Panaskan selama satu atau dua minit, kemudian pilih dua atau tiga latihan dan cuba melakukan 45 saat kerja diikuti oleh 15 saat rehat. Kitaran melalui langkah untuk banyak masa yang anda miliki, kemudian meregangkan selama satu atau dua minit untuk menyejukkan, "kata Meier.

Latihan cepat yang meningkatkan kardio termasuk berjalan di tempat, pendaki gunung, melompat bicu, melompat jongkong, dan tali lompat. Jika anda ingin memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, Schermerhorn mencadangkan lif kompaun asas untuk mendapatkan yang paling banyak untuk wang anda: "."

Cuba rutin teras 10 minit ini yang hanya memerlukan tuala:

3. Beri diri anda mini "Makanan ringan senaman"

Sama ada anda sedang menunggu kopi anda untuk dibancuh, melepak selama beberapa minit sebelum mesyuarat, atau menonton anak -anak di taman permainan, gunakan masa untuk bekerja dengan cepat atau dua. "Sepanjang hari, luangkan beberapa saat pada suatu masa untuk mendapatkan pergerakan," kata Meier. "Mengetuk 10 squats udara dan 10 push-up setiap jam atau dua apa-apa lebih baik daripada duduk diam."Penemuan baru menunjukkan walaupun dua minit aktiviti sengit setiap hari dapat membantu anda hidup lebih lama.

4. Membuat acara sosial dan masa keluarga aktif

Daripada keluar untuk makan malam, minuman, atau filem dengan rakan -rakan, jadikan acara sosial anda aktif. "Pergi berjalan -jalan atau kenaikan dengan rakan," mengesyorkan Meier. "Malah sesuatu seperti pergi ke muzium adalah aktiviti yang akan membuat anda bergerak berjam -jam tanpa menyedarinya."Masa keluarga boleh termasuk sledding atau bermain frisbee di taman. "Mengambil anjing anda untuk berjalan kaki keluarga adalah aktiviti kumpulan yang sangat baik yang membawa anda dan seluruh keluarga bergerak," kata Schermerhorn.

5. Netflix dan peluh

Anda juga boleh mengerjakan sedikit pergerakan ke dalam "saya-masa anda."Pakai episod kegemaran anda Anatomi kelabu Semasa berjalan di atas treadmill atau melakukan senaman HIIT yang cepat semasa setiap rehat komersial. "Menonton Netflix atau perkhidmatan streaming lain pada basikal atau treadmill pegun adalah cara yang menyeronokkan untuk bersenam jika anda merasa sukar untuk bermotivasi," kata Schermerhorn.