Push-up separuh bulan Iran mencecah otot teras anda yang paling sukar

Cara melakukan push-up setengah bulan Iran

1. Mulakan anjing yang menghadap ke bawah di jari kaki anda.
2. Menjaga jari kaki anda terpaku ke lantai, bengkokkan lutut dan mengalihkannya ke kanan.
3. Gerakkan bahagian atas badan anda ke kanan kemudian maju ke dalam push-up, seperti anda membuat lingkaran setengah. Benarkan dada anda melayang sedikit di atas lantai ketika anda berada di kedudukan push-up.
4. Putar lutut dan badan atas ke kiri ketika anda kembali ke pusat, seperti anda telah menyelesaikan bulatan penuh.
5. Ulangi di seberang tanpa berhenti, cuba menyimpan satu gerakan lancar di seluruh wakil anda.