Senarai runcit makanan yang paling sihat dan paling serba boleh yang tidak akan merosakkan

2. ubi keledek

Cording selalu meletakkan ubi jalar di senarai runcit makanannya, yang biasanya ditahan di dalam peti sejuk selama seminggu penuh. Dan mereka sumber antioksidan, vitamin A, vitamin C, dan kalium yang baik. Blogger yang sihat yang sihat leanne miyasaki mengatakan ubi jalar adalah salah satu kegemarannya juga. "Saya menggunakan bakul stim di atas periuk nasi untuk mengukus ubi jalar dengan sempurna," katanya. Kemudian, mereka sudah bersedia untuk sarapan pagi, dihiasi dengan ghee dan kayu manis, atau sampingan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Resipi untuk dicuba: Cabai Veganista yang mudah disumbat ubi jalar, yang menumpuk kentang segar-of-the-oven dengan cabai sisa dan alpukat

3. Beras

Miyasaki selalu membuat satu kumpulan besar untuk digunakan sepanjang minggu. "Ia pasti tidak akan basah!" dia berkata. Tetapi Miyaski mengatakan beras kering. Untuk memerangi ini, dia mengesyorkan meletakkan tuala kertas lembap di atas nasi ketika memanaskannya untuk memulihkan tekstur yang lembut. Buat kelompok besar dalam periuk nasi dan anda mempunyai bijirin yang sihat di tangan untuk digunakan dalam mangkuk, goreng, atau makan sebagai hidangan sampingan sepanjang minggu.

Resipi untuk dicuba: Disalurkan dengan baik oleh kaserol beras brokoli Erin, yang menggabungkan beras perang, brokoli, lobak merah, dan bahan -bahan lain yang sihat untuk hidangan yang menghiburkan

4. telur rebus

Pakar makanan yang sihat suka telur kerana mereka penuh dengan lemak, protein, dan nutrien yang sihat. Miyaski mengatakan mereka bertahan dengan baik ketika mereka juga rebus. "Saya cadangkan meninggalkan cangkang semasa menyimpan sebagai telur yang dikupas mempunyai kecenderungan untuk menyerap bau lain yang terdapat di dalam peti sejuk," katanya.

Resipi untuk dicuba: Berpesta di telur rebus keras rumah dengan herba segar dan bawang merah, yang menambah ledakan rasa kepada makanan yang penuh protein

5. Kale

Bagi sayur -sayuran, Cording mengatakan kale adalah yang paling sukar. (Tiada senarai runcit persediaan makanan lengkap tanpa sayur -sayuran!) "Walaupun anda memasak atau mengurutnya ke dalam salad, ia cenderung tahan dengan baik," katanya. Anda boleh menggunakannya dalam salad, stew, sup, sandwic, dan bungkus.

Resipi untuk dicuba: Minimalist Baker's Kale Chickpea Caesar Salad, yang menampilkan kale, chickpeas bakar renyah, dan berpakaian berasaskan mentega

6. oat

Sekiranya anda ingin makan sarapan pagi anda serta makan tengah hari dan makan malam, diet berdaftar Jenna Gorham, RD, mengesyorkan membuat kumpulan oat. "Oat sesuai untuk sarapan pagi yang sihat dan sihat pada waktu pagi," katanya. "Simpan hidangan individu di balang mason dan mengatasinya dengan topping kegemaran anda."Cuba tambahkan epal dadu, kismis, dan kayu manis untuk sesuatu yang sedap.

Resipi untuk dicuba: Makan Kuki Oatmeal Sihat Makanan Burung, yang menggunakan gandum serat, epal, dan gula kelapa untuk pencuci mulut yang sihat dan sedap

7. Ayam yang ditarik

Sekiranya anda makan daging, Gorham mengatakan ayam pemenang makanan adalah protein yang sihat dan serba boleh yang tidak akan teruk terlalu cepat. "Anda boleh dengan mudah menyiapkan ayam di atas dapur atau di crockpot," katanya. Dia menggabungkan ayam dalam pelbagai makanan termasuk salad, bungkus, taco, dan pizza.

Resipi untuk dicuba: Bungkus alpukat ayam yang sihat di dapur Veronika, yang mengandungi ayam, salad, tomato, dan alpukat yang dicincang

8. sayur panggang

"Saya suka memanggang ubi jalar dan wortel atau pucuk Brussels dan brokoli dan menyimpannya di tangan untuk menambah makan tengah hari atau makan malam," kata Gorham. Anda boleh memakannya sejuk, tetapi anda juga boleh memanaskan semula dengan cepat dan mempunyai sampingan untuk makan malam atau menambahkannya ke sup dan stews.

Resipi untuk dicuba: Joyfoodsunshine's Baked Crispy Tauhu & Kacang Kacang Kacau, yang dimuatkan dengan rasa terima kasih kepada sos kacang berkrim

9. Tomato kalengan

Terdapat banyak cara untuk menggunakan tomato tin. "Mereka mudah untuk berada di tangan dan membuat tambahan mudah untuk pasta, burritos, dan sup," kata Erica Ingraham, Rdn. Mereka juga dimuatkan dengan lycopene, yang merupakan antioksidan yang kuat.

Resipi untuk dicuba: Gimme Delicious 'Veggie Burrito Bowls dengan sos chipotle, yang memerlukan tomato dadu, kacang hitam, nasi, dan banyak rempah

10. Hati sawit

Sekiranya anda belum mencuba hati telapak tangan, sekarang sudah tiba masanya. "Saya suka ini untuk kek kepiting saya," kata Casey Means, MD, seorang doktor yang mengamalkan yang mengkhususkan diri dalam pencegahan pemakanan dan penyakit. "Saya menjadikan mereka sepenuhnya berasaskan tumbuhan dengan menggunakan vegan mayo, dan menjadikannya bebas bijirin dengan menggunakan tepung badam dan bukannya serbuk roti bebas gluten."

Resipi untuk dicuba: Vegan Huggs 'Vegan Crab Cakes, yang menggunakan hati sawit, kacang ayam, granul kelp, dan bahan -bahan lain untuk menjadikan mereka rasa seperti versi tradisional Maryland

11. Jagung dalam tin

Ada alasan mudah mengapa Ingraham suka jagung kalengan. Kerana rasa neutralnya, ia boleh digunakan dalam pelbagai resipi. "Ia boleh menyegarkan salad atau membuat tambahan yang bagus untuk taco," katanya.

Resipi untuk dicuba: Berjalan di salad jagung kacang hitam makanan sebenar, yang boleh dimakan sebagai-adalah atau dinikmati sebagai topping taco

Hacks persiapan makanan ini akan menjimatkan wang anda. Dan jika anda mahukan Inspo Makanan Sihat di Reg, Sertai Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan.