Pengubahsuaian band rintangan jenius Shay Mitchell menggunakan hack pull-ups

Baiklah, mari kita jujur: tarik-up adalah keras. Tetapi jika anda berjuang dengan latihan klasik, anda tidak bersendirian: bahkan Shay Mitchell, yang gila dan sentiasa melakukan latihan yang sukar, memerlukan bantuan setiap sekarang dan kemudian. Bukan dari rakan gimnya, walaupun dari band rintangan.

Kerana jalur rintangan sangat bagus untuk segala-galanya-sama ada yang menguatkan jambatan glute anda atau mengambil kaki mengangkat takik-kenapa tidak menggunakannya untuk memberi anda rangsangan kecil ketika menderita melalui pull-up juga? Semasa sesh peluh baru-baru ini di dogpound di New York City, aktres itu menunjukkan (lihat di bawah) langkah bantuan-bantu rintangannya di Instagram, yang boleh anda salin ketika anda membina kekuatan yang cukup untuk melakukannya tanpa bantuan. (Amaran: Ini masih latihan yang sukar.)

Pull-up yang dibantu melakukan apa yang dilakukan oleh pull-up biasa: Bekerja punggung, bahu, lengan, dan teras anda. Menggunakan band rintangan hanya memberi anda sandaran sedikit.

Menurut diri, tarik-up yang dibantu melakukan apa yang dilakukan oleh pull-up biasa: Bekerja punggung, bahu, lengan, dan teras anda. Pada asasnya, pelarasan kecil menggunakan band rintangan hanya memberi anda sedikit sokongan sandaran, mengambil beberapa berat badan anda untuk membantu anda menyelesaikan langkah. Selain itu, ini cara yang baik untuk belajar bagaimana melakukan pull-up dengan betul supaya anda dapat mengelakkan mencederakan diri anda. "[Menggunakan band rintangan juga] akan meletakkan badan anda dengan tepat sejajar dengan apa yang badan anda akan berada ketika anda sebenarnya melakukan tarik-up," kata pelatih peribadi Amelia Didomenico kepada Self.

Mahu mencubanya? Didomenico mengatakan bahawa untuk bar biasa, yang perlu anda lakukan ialah meletakkan band di atas bar, kemudian tarik satu hujung band melalui hujung yang lain sehingga ia tetap di tempatnya. Band Mitchell sangat panjang, tetapi jika anda tidak mempunyai yang sama, jangan risau: bengkok kaki anda dan letakkan syal anda di mana kakinya akan menjadi sebaliknya.

Satu petua terakhir: Sebelum memulakan, pastikan anda tidak menggunakan band rintangan yang sukar untuk diregangkan, kerana ia akan membuat pull-up anda juga mudah.

Inilah sebabnya mengapa Jennifer Aniston selalu mempunyai band perlawanan dalam pembawa dia. Atau cuba latihan band rintangan Charlee Atkins untuk menenangkan seluruh badan anda.