Formula 'Fitt' adalah cara paling mudah untuk mencari latihan yang tepat untuk badan anda

Bagaimana anda menggunakan formula Fitt?

"Di sinilah komponen akauntabiliti peribadi perlu ditendang untuk kejayaan yang benar," kata Kaska. Langkah pertama adalah menentukan matlamat anda-lebih spesifik lebih baik kerana anda boleh menjadi lebih spesifik dengan rancangan anda.

"Jika, misalnya, matlamatnya adalah mencukur masa dari larian dua batu anda ... anda perlu menghabiskan lebih banyak masa anda berlari atau melakukan kardio daripada jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan jisim otot," kata Kaska. "Semua komponen kecergasan (kekuatan, fleksibiliti, kardiovaskular) adalah penting, sudah tentu, tetapi kekerapan masing -masing akan berubah bergantung pada matlamat anda."

Sekarang anda mempunyai matlamat anda, sudah tiba masanya untuk pergi ke formula. Mulakan di F (kekerapan) dan jalankan cara anda melalui setiap huruf. Oleh itu, terlebih dahulu tentukan berapa kerap anda dapat bersenam. "Jika jawapannya adalah enam hari seminggu, keamatan anda mungkin tidak perlu setinggi seolah -olah anda hanya dapat bekerja tiga hari seminggu," kata Kaska. Jenis senaman yang anda lakukan akan mempengaruhi bagaimana anda mengukur intensiti. Contohnya, anda boleh menggunakan pelacak kecergasan semasa anda melakukan kardio untuk memantau kadar denyutan jantung anda. Ini juga memberi faktor kepada komponen masa, kerana senaman tali lompat 10 minit dapat memberi anda manfaat yang sama seperti berjalan selama 30 minit.

"Seperti mana -mana pelan kecergasan, tinggalkan beberapa ruang untuk fleksibiliti," kata Kaska. "Hidup berlaku, dan jangan digalakkan jika rancangan anda tidak selalunya, baik, pergi mengikut rancangan. Anda patut dilaburkan."

Memegang diri anda bertanggungjawab bukan sahaja akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat, tetapi ia juga akan menjadi peringatan cinta diri. "Apabila kita berjanji kepada diri kita sendiri, ia meletakkan harga diri kita menjadi amalan, dan menjadikan keyakinan kita melambung," kata Kaska.

Mulakan perjalanan kecergasan anda dengan pergerakan asas dengan mempelajari cara yang betul untuk melakukan papan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.