Teknik peraturan bersama adalah cara mudah untuk menenangkan sistem saraf-di sini adalah 3 cara untuk mencuba

Oleh itu, peraturan bersama adalah proses antara dua orang yang bertujuan untuk membantu menguruskan emosi segera, dalam masa dan memupuk kemahiran kendiri, kata Johnson. "Ini dicapai melalui proses di mana satu sistem saraf menenangkan yang lain, menghasilkan kitaran yang konsisten yang menenangkan dan memberikan kelegaan emosi bagi kedua -dua belah pihak," kata Johnson.

"Semasa anda mengawal selia dengan seseorang, neuron cermin di otak mereka diaktifkan, dan ini membolehkan orang dalam keadaan deregulasi untuk 'mencerminkan' ketenangan anda secara literal."-Caroline Leaf, PhD

Begini bagaimana peraturan bersama berfungsi: "Semasa anda mengawal selia dengan seseorang, neuron cermin di otak mereka diaktifkan, dan ini membolehkan orang dalam keadaan deregulasi untuk secara literal 'cermin' ketenangan anda," Dr Dr. Daun berkata. Untuk faedah jangka panjang dan hasil yang berkesan, Johnson mengesyorkan mengamalkan peraturan bersama. "Ia secara berkesan akan mengubah semula otak supaya dari masa ke masa, perkara -perkara yang pernah mencetuskan atau mematikan penggera tidak lagi mempunyai kesan yang sama dan berlaku kurang kerap," katanya. Ketahui cara mengamalkannya di bawah.

3 teknik peraturan bersama untuk memudahkan rasa tenang

1. Memupuk ketenangan fisiologi

Menurut DR. Daun, langkah pertama dalam peraturan bersama adalah menenangkan secara fizikal, dan banyak strategi dapat membantu dengan ini. Dia mengesyorkan latihan pernafasan 10 saat, yang melibatkan menghirup tiga tuduhan dan keluar untuk tujuh tuduhan. Menggunakan bola tekanan, bergerak, dan membaca dengan kuat kepada seseorang juga boleh membantu orang-orang de-escalate apabila mereka berada dalam keadaan yang sangat emosional, Dr. Daun berkata.

Johnson menambah bahawa menarik secara fizikal apabila menerima persetujuan-via pelukan, sentuhan ringan, meletakkan lengan anda di sekitar orang itu, atau mengurut leher atau tangan mereka juga boleh membantu.

2. Tukar pemikiran

"Sebaik sahaja orang itu telah menenangkan fisiologi, sebagai pengawal selia, anda boleh membantu mereka belajar menggunakan 'kuasa veto' mereka atas pemikiran mereka," Dr Dr. Daun berkata. "Anda benar-benar boleh berjalan mereka melalui proses 'menangkap' pemikiran mereka dan, menggunakan kuasa veto pengawalseliaan diri mereka, mengubah mereka. Seperti yang anda lakukan ini, anda membantu mereka mendapatkan perspektif. Anda memberi mereka kuasa dengan menunjukkan mereka mempunyai agensi dan kawalan dalam hidup mereka."

Johnson menyatakan bahawa penting untuk mengekalkan hubungan mata sepanjang proses untuk membiarkan orang lain mengetahui bahawa anda komited untuk perbualan dan mendengarnya sepenuhnya. Menggunakan suara yang lembut dan tenang juga penting, Dr. Daun menambah.

3. Bersabar dan memahami

Akhir sekali, proses peraturan bersama memerlukan kesabaran di kedua-dua bahagian. "Kami belajar peraturan diri dari zaman kanak-kanak dan pendidikan kami," kata Johnson. "Sekiranya seseorang bukan sebahagian daripada unit keluarga atau situasi yang menyediakan persekitaran yang positif atau stabil, mereka mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk memahami bagaimana untuk mengawal dan menguruskan peraturan sendiri."Dan, dia menambah, proses dan pertumbuhan setiap orang berbeza, jadi penting untuk memahami dan menyokong.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.