Panduan orang yang sesuai untuk menjalankan maraton separuh pertama anda (dengan rancangan latihan!)

2. Kereta api berdasarkan kerja keras yang dirasakan, bukan masa batu. Terutama pada permulaan latihan, Cane mengatakan lebih baik untuk berjalan pada kadar yang terasa agak sukar bagi anda daripada cuba melekat pada waktu mil tertentu. Ini akan membantu anda mengukur di mana anda berada, dan anda boleh menambah lebih tepat kemudian.

3. Jangan berikan semua yang anda dapat. Abaikan mantra push-it-to-your-max yang anda gunakan untuk mendengar dari Barry's dan Flywheel Instructors. Untuk matlamat ini, merancang untuk memulihara sedikit tenaga untuk akhir. "Saya mahu anda menamatkan hari Sabtu berjalan seperti jika saya melompat keluar dari semak dan menuntut satu batu tambahan yang anda dapat melakukannya," jelas Cane. Kenapa? Penting untuk menggunakan usaha anda dengan bijak. Banyak pelari, terhadap nasihat Cane, akan melakukan 13.1 batu berjalan minggu sebelumnya setengah "untuk memastikan mereka dapat melakukannya."Kemudian mereka tidak mempunyai tenaga untuk perlumbaan sebenar dan sering tidak melakukan juga. "Anda tidak mahu larian terbaik anda semasa latihan anda. Kami mahu anda memuncak pada masa yang tepat, "kata Cane.

4. Hari -hari mudah tidak pilihan. Tekanan semua perbatuan yang diletakkan di atas badan anda adalah nyata, jadi jangan cuba menolaknya pada hari -hari latihan anda yang sepatutnya untuk pemulihan. Sekiranya anda berbuat demikian, ia mungkin membuang hari berikutnya, dan seterusnya, dan seterusnya ... "Biarkan hari -hari sukar anda menjadi sukar dan mudah menjadi mudah dengan modal e," kata Cane. "Pada hari Ahad, saya mahu anda berjalan lambat sehingga anda akan malu jika seseorang melihat anda."

5. Dengarkan badan anda. Mengelakkan kecederaan sangat penting, dan orang yang sesuai mempunyai kelebihan, di sini. Anda tahu perbezaan antara quads yang sangat menyakitkan-sangat baik dan pada masa itu anda mencubit saraf dalam yoga, jadi gunakan pengetahuan badan itu untuk tetap selamat semasa anda melatih, mendengar petunjuk bahawa anda mungkin perlu berehat atau mengetuk keluar. -Lisa Elaine diadakan

Adakah anda melakukan separuh Brooklyn? Muat turun panduan kami! Dan beritahu kami tentang pelan latihan anda dalam komen, di bawah. Dan sTay disesuaikan untuk kemas kini latihan pada minggu -minggu akan datang!