Cara yang diluluskan oleh pakar untuk menggunakan protein semasa bersenam

Penting untuk memilih protein yang betul-dan jika anda pernah melihat beratus -ratus pilihan (dari kedua -dua sumber tumbuhan dan haiwan) di lorong di GNC, anda tahu ia lebih mudah dikatakan daripada yang dilakukan. "Anda mahukan makanan tambahan protein berkualiti tinggi berkualiti tinggi, daging lembu berkualiti tinggi," kata Spano. "Sekiranya anda pergi untuk protein berasaskan tumbuhan, pergi untuk campuran berbanding protein tunggal. Jadi bukan hanya kacang, cari kacang dan nasi perang. Dengan cara itu anda akan mendapat semua asid amino penting."

Sekiranya anda bersenam secara teratur (dan tidak, katakan, latihan untuk permainan CrossFit), apa-apa jenis protein akan melakukan PEA, rami, soya, whey, dan kolagen adalah semua pilihan A-OK. "Jika anda benar -benar latihan latihan, anda ingin mencari sesuatu yang lebih dekat dengan 24 gram protein daripada 12 gram dalam satu hidangan," kata pakar pemakanan Beth Warren. Dia juga menyatakan bahawa ia bijak untuk mencari asid amino rantai cawangan dalam serbuk protein, yang juga membantu kekuatan dan pemulihan otot.

Tidak kira apa matlamat anda, Kilgour mengesyorkan mengintegrasikan dua protein yang berbeza ke dalam diet anda-contohnya, tumbuhan dan protein whey-dan menukar perkara secara teratur untuk memastikan sistem pencernaan anda gembira. Juga penting? Membaca label. Sebagai "makan bersih" semakin menjadi ruji dalam perbualan diet diet, begitu juga, permintaan untuk protein bersih. Orang kini sedang mencari senarai ramuan yang lebih baik untuk badan anda dan lebih mudah dicerna, dan jenama telah meningkat pada majlis itu.

"Secara umum, hanya sebagai peringatan dengan serbuk protein anda seperti yang anda lakukan dengan apa-apa berasaskan makanan yang anda beli, dan ingat: lebih mudah lebih baik," kata Kilgour. "Protein terbaik menyimpan senarai ramuan begitu mudah, sukar untuk mencari mereka."Dia mencadangkan mencari produk yang mempunyai 3 hingga 4 komponen, memastikan bahawa ini adalah dari sumber makanan dan bukannya bahan kimia. Untuk mengelakkan kembung (kesan sampingan protein berpotensi yang menjengkelkan), cari pemanis semulajadi seperti stevia, gula tebu, atau buah biarawan dan bukannya buatan, dan mengawasi serat, seperti emulsi atau akar chicory, yang juga boleh menyebabkan kegelisahan.

Cara menggunakan protein untuk mengepam senaman anda

Hakikatnya, keperluan suplemen anda akan berbeza bergantung pada senaman anda. Sebagai contoh, anda memerlukan lebih banyak protein jika anda mengangkat berat daripada yang anda lakukan selepas kelas yoga panas. "Secara amnya, ini adalah latihan otot yang akan menjadikan badan anda mengidam lebih banyak protein," kata Kilgour. "Bahawa dikatakan, selagi anda tidak terlalu memakan protein dan anda tidak mengambilnya dalam dos yang sangat berat, jumlah suplemen protein yang sederhana adalah baik untuk apa-apa jenis latihan yang anda lakukan. Umumnya, mereka mengikuti apa -apa yang membina kekuatan dan otot, dan jika anda berasa sangat lemah, menambah suplemen protein dapat membantu mempercepatkannya untuk banyak orang."

Jurulatih Selebriti Lacey Stone, yang bekerjasama dengan protein milkshake protein teras, adalah peminat besar menghirup suplemen selepas sesh membuat otot yang sangat kuat. "Lebih banyak pembakaran dan senaman intensiti yang lebih tinggi, lebih banyak air mata mikro serat otot, jadi saya akan menggalakkan suplemen protein untuk jenis latihan," katanya.

Sejauh bila untuk mengambil suplemen protein pergi-sama ada untuk melakukannya sebelum, semasa, atau selepas senaman anda-keputusan masih keluar dari amalan terbaik. "Pakar pemakanan sukan utama mengatakan untuk mendapatkan beberapa protein dalam masa satu jam selepas menyelesaikan senaman anda, yang lain mengatakan mempunyai beberapa sebelum anda pergi kerana mudah dicerna dan akan bermakna anda tidak bekerja di perut kosong," kata Kilgour. "Cadangan saya adalah untuk menambahkannya pada hari anda dengan cara yang mudah-sama ada sarapan atau makanan ringan, dan kemudian bereksperimen dengan ketika anda mengambilnya."Dia mencadangkan mencubanya pada pelbagai jarak yang berbeza berhubung dengan latihan dan makanan anda untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk badan anda.

"Anda boleh mengambil protein dalam smoothie, membuangnya ke dalam pancake protein tinggi, anda boleh meletakkan sudu di oat anda selepas latihan," kata Warren. "Anda hanya ingin melihat kemajuan anda dalam 2, 3, 4 minggu untuk melihat apakah ia mempunyai kesan pada tahap badan dan tenaga anda yang ingin anda lihat. Sering kali, anda dapat mengetahui sama ada anda berasa penat atau tidak melihat penambahbaikan dari keseluruhan diet dan rejimen senaman. Kemudian, mungkin anda harus menukar jenis yang anda gunakan atau berapa."Seperti segala-galanya, ketika datang ke kecergasan, keperibadian memerintah tertinggi, jadi cari apa yang berfungsi untukmu-dan dari sana ia adalah bahagian bawah.

Bersedia untuk memulakan permainan protein anda sendiri? Berikut adalah serbuk kegemaran kami, dan 5 resipi smoothie yang lazat bernilai menjatuhkannya.