Jurulatih Cue Cue berkata dengan serta-merta akan menghancurkan borang anda-dan apa yang perlu dilakukan sebaliknya

Tanpa bantuan tangan anda untuk menarik kepala anda dari lantai, anda perlu menggandakan kerja yang datang dari abs anda (yang merupakan titik keseluruhan masalah). "Benar -benar cuba dan bayangkan menekan butang perut anda ke lantai," kata Crouchelli, dan fokus pada melekatkan bahagian bawah anda ke tikar dan bukannya melengkung punggung setiap kali anda mengepung.

Walaupun anda mungkin tidak dapat mendapatkan kepala dan bahu anda sebagai tinggi dari tanah, semua kerja akan datang dari teras anda, yang menjadikan latihan lebih berkesan. "Anda tidak perlu sampai ke sudut 90 darjah itu," kata Atahyde. "Walaupun anda boleh mendapatkan sehingga hanya 120 darjah, dan melakukan langkah dengan betul, itu lebih baik. Anda lebih suka mempunyai satu masalah yang baik daripada 100 orang yang dahsyat."

Kerana ini menjadikan langkah lebih keras, anda boleh membina borang dengan mulanya bermula dengan tangan anda di sisi anda. "Anda boleh memanjangkan tangan anda ke sisi dan menolak diri anda dan menggunakan tangan anda untuk menaikkan anda supaya anda berasa seperti anda terlibat dari tempat yang betul," kata Atahyde. "Atau, anda boleh meletakkan tangan anda di perut anda supaya anda dapat rasa abs anda dan pastikan anda betul -betul melibatkan mereka."

Walaupun tidak setiap Crunch yang anda lakukan akan berada dalam bentuk yang sempurna-terutamanya apabila anda menjatuhkan otot-otot teras-penting untuk menangkap diri anda apabila anda melakukan perkara yang salah dan membuat penyesuaian. Tetapi meletakkan tangan anda di tempat yang betul adalah cara terbaik untuk mendapatkannya dari awal.

Sekarang bahawa anda telah mendapat bentuk krisis anda, meletakkannya dengan siri ABS ini: