5 Latihan teras fungsional yang menjadikan pergerakan sehari-hari anda lebih mudah

Langkah ini akan menyebabkan pembakaran teras serius. Semasa anda membina kekuatan, ia akan berjalan lebih mudah (atau berjalan!) naik tangga. Anda juga akan berasa lebih stabil semasa anda melakukannya.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbohong dengan bola kestabilan dengan bola yang diposisikan di bawah punggung bawah anda. Kaki anda harus teguh di lantai untuk menstabilkan anda, dan tangan anda harus berada di belakang kepala anda untuk menyokong leher anda.
2. Perlahan -lahan, kemudian turun ke belakang. Fokus untuk menyentuh dagu anda ke dada anda semasa anda mengetuk.
3. Lakukan 3 set 20 wakil, 4 kali seminggu.

4. Cacing inci

Langkah ini menguatkan abs dan lengan anda, yang membantu dengan berkebun berat, mengosongkan seluruh rumah anda dalam masa rekod, dan menyusun semula almari anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mula berdiri dengan kaki lebar pinggul anda.
2. Berjalan tangan ke hadapan ke kedudukan push-up tanpa melengkung punggung bawah anda. Lakukan push-up.
3. Berjalan tangan kembali ke kaki anda dan berdiri tinggi.
4. Adakah 3 set 15 wakil, 3 kali seminggu.

5. Perubatan Ball Toss Crunches

Langkah ini akan membantu anda menggerakkan objek berat, kerana ia melatih badan anda untuk menggunakan teras anda sambil memegang berat badan. Langkah ini juga akan membantu anda membawa semua beg berat dari kedai runcit dengan mudah.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan duduk di atas tikar dengan kaki lebar pinggul anda dan lutut anda bengkok.
2. Dengan bola ubat atau bola senaman di tangan anda di atas dada anda, turunkan badan anda ke tempat duduk.
3. Semasa anda mengetuk, melemparkan bola ke udara di atas anda.
4. Menangkap bola, kemudian menurunkan badan anda kembali ke tanah.
5. Ulangi untuk 3 set 25 wakil, 5 hari seminggu.

Teruskan melatih teras anda dengan senaman ini: