Push-up Corkscrew mensasarkan lengan dan obliques anda dalam satu langkah

Kesilapan untuk dielakkan

Untuk merasakan sepenuhnya (dan mendapat manfaat daripada) kesan push-up corkscrew, terdapat beberapa kesilapan biasa yang anda ingin mengelakkan. Sebagai permulaan, Gagliardi mengatakan bahawa penting bahawa anda bermula di kedudukan permulaan yang betul dan mengekalkan tulang belakang neutral sambil berputar di jari kaki. "Kuncinya adalah berputar (seperti pembengkakan gabus) sambil menjaga jari kaki dan tangan anda di atas tanah," jelasnya.

Greeney menambah bahawa kedudukan lutut anda memainkan peranan yang besar, kerana runtuh lutut bengkok anda dapat memberi tekanan pada punggung rendah dan melepaskannya dari teras. Di samping itu, dia mengatakan bahawa berputar terlalu dekat ke tanah tidak pernah menjadi matlamat. "Ia menandakan kelemahan dalam obliques dan otot putaran," jelasnya. Yang mengatakan, bertujuan untuk berputar ke arah tanah tanpa benar -benar menghancurkannya.

Oleh kerana banyak faktor sedang bermain dengan push-up corkscrew, Pabon berkata untuk melambatkannya. "Lakukan satu set dengan lutut sepanjang jalan sebelum anda melompat masuk," katanya. Dan dari sana, langit adalah had.

Dan sebagai penyegaran, inilah cara melakukan push-up klasik dengan cara yang betul:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.