Terdapat 2 jenis keletihan yang berbeza di sini bagaimana ia mempengaruhi motivasi anda

Seperti yang anda anggap, mereka mendapati bahawa semua orang mendapat lebih lelah (aka tidak mempunyai lebih banyak motivasi untuk bekerja) setiap kali mereka memilih untuk memerah peranti. Walau bagaimanapun, selepas berehat untuk beberapa ujian (menyamakan beberapa saat duduk di sana dan bukannya memerah), para peserta dapat bangkit kembali dan mula berusaha sekali lagi-walaupun, menariknya, mereka Masih mengekalkan beberapa tahap keletihan yang dibina sepanjang kajian, yang ditunjukkan oleh tahap usaha yang lebih rendah dari masa ke masa untuk ganjaran yang sama.

"Salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahawa orang perlu ditawarkan lebih banyak kredit wang untuk melakukan jumlah kerja yang sama pada akhir kajian seperti yang mereka lakukan pada mulanya."-Matthew Apps, PhD

Dalam memetakan peralihan ini dalam usaha berbanding rehat dari masa ke masa, para penyelidik mengenal pasti dua jenis keletihan: satu yang dapat dipulihkan pada masa ini dengan rehat yang singkat dan satu lagi yang kumulatif sepanjang hari. "Salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahawa orang perlu ditawarkan lebih banyak kredit wang untuk melakukan jumlah kerja yang sama pada akhir kajian seperti yang mereka lakukan pada mulanya kerana pada ketika itu, mereka lebih penat, dengan rehat mengambil nilai yang lebih tinggi daripada kerja, "kata Dr. Aplikasi. Dan itulah sebab yang sama anda mungkin merasa kurang memandu untuk berusaha pada 5 p.m. daripada yang anda buat pada 11 a.m., Walaupun tugasnya sama dan anda telah mengambil rehat mini untuk fokus semula.

Inilah cara mengenal pasti dan mengendalikan kedua -dua jenis keletihan:

Seperti apa keletihan yang boleh diperolehi semula

"Sesetengah orang dalam kajian itu mendapat penat dengan cepat, memilih rehat rehat lebih awal dalam perbicaraan, tetapi kemudian bangkit dengan cepat, sementara yang lain memilih untuk bekerja untuk banyak sesi berturut -turut, dan kemudian memerlukan tempoh pemulihan yang lebih lama," Dr Dr. Apl berkata. Perbezaan ini mencerminkan dua pengalaman unik boleh diperolehi semula Keletihan, kerana peserta sama ada yang dipilih lebih pendek, lebih kerap berehat untuk mendapatkan semula motivasi mereka, atau lebih lama, kurang kerap.

Jadi, jika anda seorang yang jatuh di kem pertama orang dan tayar dengan cepat, pertimbangkan untuk memecahkan hari anda ke dalam ketulan yang lebih kecil dengan lebih banyak, momen pemulihan pendek yang ditaburkan di seluruh, mencadangkan Dr. Aplikasi. Dan jika, sebaliknya, anda boleh menumpukan perhatian untuk jangka panjang, tetapi kemudian memerlukan rehat yang lebih panjang, cuba mengatur hari kerja anda sekitar satu tempoh pemulihan yang lebih panjang sebaliknya-mungkin makan tengah hari atau petang.

Dan dalam mana-mana kes, pastikan bahawa semasa apa-apa rehat yang anda tambah ke hari anda, anda beralih ke tugas yang tidak memerlukan otak atau usaha fizikal yang penting-iaitu, jangan hanya tatal melalui pemberitahuan telefon, yang boleh menuntut tenaga dengan cara yang sama seperti kerja, kata Dr. Aplikasi. "Pergi dan membuat kopi, mendapatkan makanan ringan, berjalan kaki singkat, atau bahkan mengadakan perbualan dengan seseorang adalah semua pilihan untuk memulihkan jenis keletihan yang pertama," tambahnya.

Seperti apa keletihan yang tidak dapat dipulihkan

Seperti yang anda mungkin meneka berdasarkan namanya sahaja, tidak dapat dipulihkan Jenis keletihan boleh menjadi lebih rumit untuk dikendalikan kerana ia berlaku. Tidak seperti keletihan yang boleh diperolehi semula yang boleh dibuang dengan keletihan yang tidak dapat dipulihkan adalah penurunan semulajadi dalam motivasi untuk bekerja dan meningkatkan keletihan yang berlaku sepanjang hari (tanpa mengira rehat), dan yang biasanya memerlukan tidur malam penuh untuk tidur penuh meringankan.

Tetapi jika anda merasakan pengurangan itu pada hari itu berjalan dan perlu terus berusaha untuk memenuhi tarikh akhir atau sebaliknya, cuba sediakan ganjaran yang lebih besar untuk diri sendiri untuk menyelesaikan usaha tersebut. Dalam kajian ini, sebagai contoh, para penyelidik mendapati bahawa meningkatkan nilai kredit wang yang ditawarkan juga meningkatkan kesediaan para peserta untuk bekerja, walaupun mereka telah mengembangkan jenis keletihan yang tidak dapat dipulihkan ini.

"Ini agak seperti garisan penamat," kata Dr. Aplikasi. "Anda cenderung melihat bahawa dalam pelari maraton, mereka semakin perlahan dan lebih perlahan ketika perlumbaan berlangsung, tetapi ketika mereka dapat melihat garisan penamat, mereka berlari. Penglihatan yang semakin meningkat dari ganjaran membantu menendang motivasi-jadi, jika anda diberi insentif yang cukup, anda sering boleh melakukan perkara-perkara yang anda fikir sebelum ini terlalu letih untuk dilakukan."

Dengan cara yang sama, apabila bonus akhir hari ini hampir sama-sama ada merancang untuk memesan makan malam yang menyenangkan atau menonton rancangan TV kegemaran anda, atau benar-benar, apa-apa yang memuaskan-ia boleh bekerja dengan keajaiban pada motivasi anda, walaupun keletihan yang tidak dapat dipulihkan itu menggegarkan kepalanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.