Panduan Calf-stretching yang lebih baik daripada urutan kaki

Cara meregangkan sepenuhnya otot tersebut

Untuk mendapatkan peregangan yang sangat baik, Kimberly Caspare, ahli terapi fizikal di Phlex NYC mengesyorkan meregangkan kedua -duanya dengan lutut anda bengkok dan lurus. Sama ada anda berada di regangan anak lembu atau anjing ke bawah, hanya membengkokkan lutut sambil menjaga berat badan anda di kaki itu akan mengalihkan peregangan dari gastrocnemius anda ke soleus anda. Apt mengatakan anda juga harus memastikan anda menekan tumit ke bawah dan melenturkan dengan kuat melalui kaki semasa peregangan betis. Ini akan melibatkan otot di bahagian depan dan sisi kaki, memberikan anda asas yang lebih stabil untuk meluangkan masa dengan selamat.

Ia juga berguna untuk memastikan langkah senaman anda seimbang secara keseluruhan untuk mengerjakan otot yang menentang. Sekiranya anda melakukan banyak latihan HIIT, yang memerlukan anda melompat sebagai contoh, Apt mengatakan anda juga harus bekerja soleus. "Sekiranya anda hanya melakukan latihan Gastrocnemius sepanjang masa, ia akan cuba mengambil banyak tanggungjawab bersama kedua -dua otot itu bersama -sama," katanya.

Caspare, yang juga jurulatih kekuatan dan penyaman, mengatakan anda boleh menarget. Dan jika anda berada di gym, Apt berkata untuk melihat keluar mesin menaikkan anak lembu atau mencuba lompatan kotak, yang berfungsi dua otot betis bersama -sama.

Untuk memanjangkan anak lembu (atau memilikinya bekerja secara eksentrik), Apt berkata untuk memberi tumpuan kepada perlahan -lahan menurunkan tumit ke bawah, untuk bekerja otot melalui pelbagai gerakan sementara juga meregangkannya. Dia menyatakan bahawa ini lebih maju daripada kenaikan anak lembu tradisional, dan boleh menyebabkan sedikit kesakitan. Caspare mengesyorkan melakukan ini di tangga dengan tumit anda yang menggantung di tepi. Anda bangkit, seperti dalam anak lembu yang normal, dan kemudian anda mengangkat satu kaki sambil perlahan -lahan menekan tumit yang lain ke tepi tepi tangga. Sebaik sahaja anda menggabungkan anak lembu ini terbentang di reg, anda akan dapat naik ke tingkat atas tanpa, anda tahu, merengut kesakitan.

Juga penting untuk diperhatikan: bagaimana untuk mengelakkan lebih banyak regangan dalam yoga dan pilates (ya, itu satu perkara). Dan inilah kebenaran di sebalik 10 mitos peregangan terbesar.