8 kesilapan makanan walaupun orang yang sihat membuat

Latihan pagi anda adalah realiti, persediaan makanan telah menjadi ritual hujung minggu, dan anda secara rasmi dikenali sebagai orang yang mempunyai tarikh smoothie dan bukannya happy hour meet-up. Dengan kata lain, anda semua tentang #gara hidup yang sihat.

Kemungkinannya, anda merasa hebat-dan anda sepatutnya. Tetapi pengasas Nao Nutrition dan pakar pemakanan holistik Nikki Ostrower telah mendapati bahawa walaupun pelanggannya yang paling komited sering melakukan sesuatu untuk melemahkan diet mereka tanpa mengetahui.

Sama ada jus yang anda ambil di a.m. Atau hakikat bahawa anda melangkau sarapan pagi sepenuhnya pada waktu pagi, pakar berjalan melalui tabiat makan besar dan kecil yang mungkin meredupkan cahaya anda yang sihat.

Berita baik? Semuanya senang berubah.

Terus membaca untuk 8 kesilapan makanan walaupun orang yang sihat membuat.

1. Menggunakan susu kacang berkotak

Membuat suis dari susu tenusu ke susu kacang adalah yang baik, tetapi pada pendapat Ostrower, tidak semua biji alt diciptakan sama. "Banyak susu badam berkotak sama seperti diproses sebagai susu tenusu," katanya. "Banyak jenama menggunakan bahan pengawet dan menambah vitamin sintetik atau mineral serta pemanis."

Sebaliknya, dia mencadangkan membuat susu badam anda sendiri, merendam satu pertiga cawan badam setiap satu cawan susu kacang semalaman. (Dan jika anda menjadi susu mentega, mudah dibuat.) "Jika anda menggunakannya untuk smoothies, anda tidak perlu menahannya," katanya. "Peratusan kacang akan lebih tinggi, jadi anda akan mendapat lebih banyak serat dan vitamin E."

2. Menghirup jus buah-buahan

Lain -lain Faux PAS Ostrower yang tidak dapat dilihat berulang kali? Mencapai jus dan smoothies ambil dan pergi. "[Yang] dibuat dengan buah -buahan yang berbeza boleh menjadi sangat tinggi gula," katanya. "Ada yang mempunyai sehingga 22 hingga 30 gram, iaitu lebih dari 6 sudu teh!"(Untuk meletakkan perkara dalam perspektif, anda hanya perlu mempunyai 25 gram gula setiap hari.)

Untuk memastikan anda pergi untuk sesuatu nutrien-padat, hujungnya adalah mencari pilihan yang dibuat dengan satu buah sahaja, meninggalkan seluruh senarai ramuan ke sayur-sayuran. Dan jika anda dapat mencari buah yang rendah gula? Lebih baik.

3. Tidak makan sebelum bersenam

Cukup sukar untuk menjadikannya.m. Kelas putar, tetapi mengukir masa untuk makan sesuatu terlebih dahulu? Ostrower mengatakan ia tanpa keraguan yang bernilai menetapkan jam penggera anda kembali 15 minit tambahan. "Tubuh anda mahukan bahan bakar; ia tidak mahu bekerja di kafein atau tidak sama sekali," katanya. "Sekiranya anda tidak memberikan bahan api badan anda untuk dibakar, anda akan menghidupkan mineral dan nutrien lintah dari badan anda sendiri."

Ini berita buruk untuk metabolisme anda juga. "Tidak makan sebelum senaman meletakkan badan dalam keadaan perjuangan atau penerbangan, yang menurunkannya," tambah pakar kami. Pembaikannya yang mudah: Makan telur rebus keras, sedikit sisa ayam atau ubi jalar, atau bar pemakanan sebelum anda mula berpeluh.

4. Melangkau makanan

Tidak kira masa siang, pergi untuk jangka masa panjang tanpa makan boleh meletakkan badan anda ke dalam keadaan perjuangan atau penerbangan yang sama, ostrower berhujah. "Tubuh menginginkan rutin," katanya, sambil menambah bahawa lebih baik makan pada waktu yang sama setiap hari.

Dia juga menyatakan bahawa makanan yang lebih kecil lebih mudah dicerna daripada memunggah badan dengan banyak sekali-sekala untuk rehat snek.

5. Memasak dengan minyak semburan

Anda secara rasmi memadamkan lancar dari telefon anda dan komited untuk memasak di rumah di reg-tetapi jika anda ingin meraih seberapa banyak manfaat kesihatan yang anda boleh, ostrower mengatakan untuk memikirkan apa yang anda masak (sangat instagrammable, pasti lazat) Makanan di.

Itu kerana banyak semburan dimuatkan dengan bahan kimia. Nasihatnya adalah untuk menukarnya-dan semasa anda berada, menggantikannya dengan minyak kelapa, minyak alpukat, ghee, atau lemak haiwan. "Minyak ini penuh dengan nutrien dan juga anti-radang," katanya. Hei, mungkin juga mendapat dos tambahan lemak yang sihat dari get-go.

6. Mengambil jalan pintas protein

Sekiranya anda vegetarian atau vegan, anda sudah tahu ia boleh menjadi sedikit rumit untuk mendapatkan protein anda mengisi-dan berganda keras pada malam-malam ketika anda terjebak di pejabat lewat atau masuk dalam kelas kecergasan pasca kerja. "Ramai orang bergantung kepada burger sayuran, tetapi banyak daripada mereka mengandungi protein yang diproses seperti seitan atau soya yang diubahsuai secara genetik," kata Ostrower. Kuncinya adalah menjadi pembaca label yang penuh perhatian dan pergi untuk jenama yang organik, bukan GMO, dan hanya menggunakan bahan makanan keseluruhan, katanya.

Tetapi pemakan daging, anda juga tidak keluar dari cangkuk. "Cari daging yang dilabelkan organik, makan rumput atau liar untuk memastikan apa yang anda makan tidak diberikan hormon atau diberi biji GMO," tambahnya. Oh, dan perkataan pada ikan: sama ada membeli segar, beku, atau di dalam kantung-bukan tin. "Aluminium boleh bocor ke dalam makanan," kata Ostrower.

7. Melompat ke dalam jus atau sup pembersihan

Pada pendapat pakar kami, ada masa dan tempat untuk melakukan jus atau sup pembersihan-dan masa itu tidak sejurus selepas menurunkan makanan goreng dan koktel pada kosong. "Saya hanya mengesyorkan bahawa orang yang sudah sihat melakukannya, kerana jika tidak, badan anda akan detoks. "Dalam kes itu, saya cadangkan melakukan pembersihan makanan."

Tetapi jika anda sudah berada dalam minda yang sihat dan hanya ingin melakukan pembersihan musim bunga, usus-bijak, ostrower mengesyorkan mengehadkan rejimen anda hingga tiga hingga lima hari. Kunci Juga: Pergi dengan program yang telah diselidiki dengan teliti, dengan lebih banyak sips berasaskan sayuran dan buah yang sangat manis.

8. Mendahului salad anda dengan berpakaian rendah lemak

Salad adalah makanan sihat OG, dan kebanyakan orang sudah tahu topping salad anda dengan pakaian tebal, berkrim adalah perangkap. Tetapi meminta versi rendah lemak bukan penyelesaiannya. "Ramai telah menambah gula dan penstabil yang diproses," kata Ostrower.

Hacknya? Semasa anda makan, minta minyak zaitun dan lemon. Dan jika anda berada di rumah, buatlah pakaian semulajadi berkrim anda sendiri dengan mencampurkan alpukat, minyak zaitun, dan sawi kecil dijon. Ya, anda boleh itu gadis yang membuat salad kickass sendiri-anda sudah separuh jalan di sana.

Untuk inspirasi salad, inilah 14 orang yang berpengaruh kesihatan untuk dimasukkan ke dalam mereka. Selain itu, tiga lagi pakaian mudah yang tidak akan mensabotajakan tabiat makan anda yang sihat.