Latihan terbaik untuk setiap jenis masa tekanan

1. Tilt leher: Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, anda mungkin mendapat ketegangan di leher dan bahu anda. "Tilt leher dapat melonggarkan otot di sisi leher anda untuk membantu pernafasan dan keselesaan," kata Martinez. Untuk mencubanya untuk diri sendiri, duduklah dengan lurus belakang dan bernafas dengan mendalam ke dalam perut anda, memiringkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda, dan tahan. Ulangi di sebelah kanan.

2. Regangan putaran: Tekanan cenderung membuat anda menaikkan bahu anda ke telinga anda, yang tidak baik. Untuk melepaskan ketegangan, ambil hidung anda dan putar ke bahu kiri anda sambil menarik ke bawah di kepala anda. Ini akan menyebabkan anda merasa regangan di bahagian belakang anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi di sisi lain.

3. Pose anak: "Duduk sepanjang hari di tempat kerja membolehkan pinggul kami masuk, meletakkan tekanan di punggung bawah kami, "kata Martinez. "Pinggang perlu dijaga kerana jika tidak seimbang, mereka boleh mengakibatkan masalah belakang kronik."Untuk mengimbangi, meregangkan flexor pinggul anda dengan pose anak untuk membuka pinggul anda dan mengurangkan ketegangan, mengakibatkan longgar kembali.

Untuk kegembiraan: kardio tarian

Ada sebab mengapa Meredith Grey dan Christina Yang bersumpah dengan "menari" sebagai cara untuk menyelesaikan masalah mereka: kerana ia benar -benar membantu anda merasa lebih baik. "Aktiviti aerobik membantu memperdalam pernafasan anda, membolehkan badan anda meningkatkan pengangkutan oksigen dan melegakan ketegangan otot," kata Jonathan Tylicki, pengarah pendidikan untuk Akt. "Kekuatan otak yang diperlukan untuk kardio tarian, khususnya, memerlukan anda memberi tumpuan kepada perubahan pergerakan yang berterusan dan mengingatkan gerakan dan corak. Cabaran mental ini membolehkan anda untuk detasmen dari kebimbangan tersebut, lebih daripada berjalan di atas treadmill atau berbasikal. Anda benar -benar boleh mengubah fokus mental anda kepada apa yang anda lakukan pada masa itu."Untuk apa yang bernilai, bahkan ada sains untuk menyokongnya. Kajian 2007 mendapati bahawa tarian hip hop menurunkan tekanan sementara juga meningkatkan tenaga dan mood. Jadi, letupan yang lebih baik yang Ciara dan bergerak.

Kerana kekecewaan: yoga

Apabila tahap tekanan anda membuat anda berasa seperti menumbuk sesuatu, tindak balas pertama anda mungkin menuju ke kelas tinju untuk mengalahkan omong kosong dari orang asing. Tetapi sebenarnya, anda mungkin lebih baik dilayan dengan memukul tikar dan meregangkannya, sebaliknya. "Amalan yoga yang memberi tumpuan kepada rasa syukur dapat membantu menangani kemarahan," kata Kelly Turner, pengarah pendidikan untuk yogasix dan guru yoga berdaftar yang berpengalaman. "Mengulangi mantra yang mudah untuk dikatakan semasa postur boleh menjadi teknik yang hebat untuk memerangi kemarahan dan mempromosikan cinta dan kedamaian. Mulakan dengan membaca kepada diri sendiri keinginan cinta dan kedamaian yang sederhana, kemudian ulangi itu untuk diri sendiri, seseorang dalam hidup anda, dan akhirnya masyarakat yang lebih besar."Beberapa pose tekanan kegemarannya? Badan sisi lateral meregangkan otot dan memudahkan bernafas, unta pose, ikan berpose dan benda liar untuk membuka ruang di sekeliling hati anda, dan Savasana, yang akan membantu anda melambatkan.

Kerana apabila anda perlu mengeluarkan semuanya: HIIT

"Latihan ini memerlukan tenaga pendek tenaga dan rehat cepat. Memadankan perasaan dalaman dengan tindakan luaran boleh membantu pusat dan menyelaraskan badan, "kata Courtney Johnson, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih utama untuk Row House. "Penggunaan oksigen pasca latihan yang berlebihan dan pembebasan serotonin dapat meningkatkan tenaga dan emosi positif anda."Pastikan anda mengehadkan jenis latihan ini hingga dua kali seminggu untuk memberi masa yang cukup untuk pulih.

Kerana merasa kecewa: latihan mendayung atau rintangan

Anda tahu bila tekanan yang anda alami membuat anda agak sedih? Nah, anda memerlukan senaman yang akan membantu anda sepenuhnya. Dan menurut Johnson, cara terbaik untuk melakukan itu adalah dengan sesuatu yang kuat seperti mendayung atau mengangkat berat berat. "Ini mengingatkan kita betapa kuatnya kita. Walaupun kita turun, kita boleh memilih diri kita kembali, "kata Johnson. "Mendayung melibatkan 85 peratus otot badan. Ia juga menguatkan teras, menghilangkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan postur, secara literal membolehkan anda memilih kepala anda dan berdiri sedikit lebih tinggi."

Inilah sebabnya mengapa berjalan di sekitar blok boleh menjadi semua yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan. Selain itu, betapa kuatnya senaman anda untuk endorfin yang benar -benar menendang.