Kepala anda beratnya seperti bola boling-4 ini membentang membantu anda menggunakan berat badan itu untuk meringankan sakit leher

2. Roller Foam 'T'

"Ini adalah salah satu langkah kegemaran kami sepanjang masa, dan menggunakan graviti untuk membantu membetulkan dan menyusun semula tulang belakang anda," kata Dr. Hari. "Ia juga terasa luar biasa selepas seharian di meja anda, menggunakan telefon anda, atau hanya berjam -jam duduk."Untuk melakukannya:

1. Berbaring secara menegak pada roller busa anda. Pastikan kepala dan leher anda disokong oleh bantal atau selimut.
2. Biarkan tulang belakang anda berehat melawan roller busa sebagai lengan anda terletak di sebelah anda di ketinggian bahu lurus hanya malu ketinggian bahu. "Graviti akan membolehkan badan anda membetulkan posturnya, membuka dada dan bahu anda, dan melepaskan ketegangan di leher," kata Dr. Hari.
3. Berbaring di sana selama satu hingga dua minit untuk bermula, maka anda boleh pergi selagi anda suka (antara lima dan lapan minit)

3. Leher sisi regangan

1. Duduk di pinggir kerusi anda supaya tulang belakang anda menyelaraskan dirinya. Letakkan kaki anda mengenai lebar bahu. Biarkan bahu dan lengan anda berehat di sebelah anda atau di pangkuan anda.
2. Menjaga kepala anda selaras dengan bahu anda, perlahan -lahan dan perlahan -lahan membawa telinga kanan anda ke bahu kanan anda tanpa membenarkan bahu itu merayap.
3. Pegang kedudukan itu selama kira -kira satu hingga dua saat dan kemudian perlahan -lahan condong kepala ke arah bahu yang lain. Tahan selama satu hingga dua saat dan kemudian ulangi pergerakan enam kali.

4. Ketinggian kepala

1. Duduk di pinggir kerusi anda sehingga tulang belakang anda menyelaraskan dirinya. Letakkan kaki anda mengenai lebar bahu sekali lagi. Biarkan bahu dan lengan anda berehat di sebelah anda atau di pangkuan anda.
2. Menjaga kepala anda selaras dengan bahu anda perlahan -lahan dan perlahan -lahan bermula dengan mengetuk dagu anda. Seterusnya, perlahan -lahan melihat memanjangkan kepala dan leher anda selama satu hingga dua saat dan kemudian melihat ke bawah ke arah kaki anda memegang satu hingga dua saat. Ulangi enam kali.

Semasa anda sudah meregangkan, cubalah teknik Liftics dan lihat langkah terbaik untuk memerangi semua yang duduk.