Cara terbaik untuk mendapatkan teras yang lebih kuat dan lebih baik, menurut ahli terapi fizikal

4 Latihan Bergerak Untuk Menarget

"Punggung adalah sebahagian daripada teras anda, mereka bukan entiti berasingan. Itulah sebabnya sebagai penari, kami memanggil otot belakang kami "pek enam penari," kata Oswald. "Langkah -langkah ini akan menyasarkan otot belakang dan teras anda pada masa yang sama. Mereka direka untuk disiapkan dalam urutan-setiap satu yang dibina di pihak yang lain. Lakukannya sebagai kombo di satu sisi, dan kemudian ulangi yang lain."

1. Lanjutan belakang pada pepenjuru
Bermula pada semua empat, lanjutkan kaki kanan anda di belakang anda, menjangkau kaki anda secara menyerong dari badan anda. Panjangkan lengan kiri anda di pepenjuru, mewujudkan garis panjang dari kaki kanan anda ke lengan kiri anda. Pada masa yang sama angkat kaki anda dan lengannya mengekalkan garis pepenjuru dan ketik kaki anda kembali ke tanah, ringan. Ulangi 24 kali.

(Pengubahsuaian: Angkat lengan dan kaki hanya sedikit atau simpan kedua tangan di atas tikar dan fokus pada lif kaki.)

2. Lanjutan belakang dengan ambil kaki
Pegang kaki kanan dan lengan kiri anda dalam kedudukan yang sama dari langkah terakhir. Bengkokkan kaki kanan anda ke punggung anda dan sampai ke tangan kiri anda di belakang anda untuk memenuhi kaki kanan anda. Jangan biarkan lutut anda turun ke tanah. Kembali ke permulaan dan ulangi 24 kali.

(Pengubahsuaian: Pastikan kaki kanan anda lurus dan angkat sedikit pada Rep Rep dan bukannya membongkoknya kembali. Jangkau tangan kiri anda di belakang anda dan kemudian kembali ke hadapan di hadapan anda untuk melengkapkan wakil.)

3. Kembali kembali dan ketik kembali
Dengan kaki kanan anda masih bengkok, gerakkan lutut kanan anda ke arah dada anda dan ketuk lutut anda dengan tangan kiri anda ketika anda mengetuk. Semasa anda melepaskan Crunch dan kaki anda kembali, sampai ke lengan kiri anda kembali untuk mengetuk kaki anda di belakang anda. Ulangi 24 kali.

(Pengubahsuaian: Ketik lutut anda dengan tangan anda dan kemudian lepaskan kaki kembali lurus dan ulangi; jangan lakukan bahagian kedua langkah itu.)

4. Crunch sampingan ke lanjutan
Geserkan berat badan anda ke tangan kiri anda dan angkat lengan kanan anda ke arah langit, membuka dada anda (hampir seperti kedudukan papan sisi yang diubahsuai). Pada masa yang sama membawa lutut kanan ke arah dada anda. Kemudian lanjutkan kaki terus dan kembalikan tangan anda ke tanah. Ulangi 24 kali.

(Pengubahsuaian: Pastikan kedua -dua tangan ditanam, crunch lutut kanan anda ke bahu anda dan lanjutkannya kembali.)

Selesaikan urutan langkah dengan sit regangan kembali ke pose kanak-kanak, sampai ke kedua tangan ke arah pepenjuru kiri untuk meregangkan punggung anda. Ulangi semuanya di seberang.