Sup superfood terbaik yang boleh anda buat dalam masa 30 minit atau kurang

Ada sebab mengapa impian anda dapat dipenuhi dengan mangkuk sup yang mengukus: dengan suhu jatuh, ada beberapa perkara yang lebih menghiburkan daripada menghirup sesuatu yang dapat menghangatkan anda dari dalam, keluar (maaf, membuang kasmir).

Tetapi jika anda ingin menjauhkan diri dari barang-barang pra-dibuat (sering dibungkus dengan natrium, antara bahan-bahan lain yang tidak begitu baik) dan tidak dapat menghabiskan hari Ahad anda yang didedikasikan untuk mencipta semula rahsia nenek, sangat intensif, ada pipa panas semoga anda belum.

12 sup ini penuh dengan quinoa, kunyit, alpukat, dan banyak lagi superfood yang berkhasiat, lazat. Lebih baik? Mereka semua boleh dibuat dalam masa kurang dari 30 minit. Ya, pada masa yang diperlukan untuk menonton episod Telus atau melengkapkan salah satu latihan Kayla Its, anda boleh menghancurkan sudu sup buatan sendiri. Terus membaca untuk memilih kami! -Willa Telleksson-Flash

(Foto: Dapur Sihat Sederhana)

1. Sup lobak merah halia

Prihatin tentang jumlah minyak dan natrium yang diproses dalam versi yang terdapat di rak pasar raya, primer sayuran menjadi salah satu kegemarannya yang dibeli di dalam ruji buatan sendiri. Cukup Cincang, reneh, dan campuran-itu semua yang diperlukan untuk menjadikan ini cepat dan mudah (vegan!) sup. Halia membantu menyelesaikan perut ketika virus musim sejuk yang menjengkelkan, manakala lobak merah dan skuasy butternut penuh dengan vitamin.

(Foto: Primer Veggie)

2. 30 minit Vegan Pho

Ia biasanya mengambil masa berjam -jam untuk menjadikan sup Vietnam tradisional ini, tetapi Sam Pixel Sprout mendapati cara untuk membuat versi tanpa daging penuh dengan sayur -sayuran dan rempah dalam setengah jam. Rahsia? Bawang putih, halia, anise bintang, dan kayu manis adalah kunci untuk menyebarkan pho cepat ini dengan rasa. "Ia hangat, menghiburkan dan benar -benar lazat," tulisnya, sambil menambah, "pho menyembuhkan semua."Cubalah sendiri dan lihat apakah anda setuju.

(Foto: pixel bercambah)

3. Sup Veggie Superfood

Dua daripada superfood kegemaran kami adalah bahan-bahan rahsia dalam sup vegetarian tanpa gluten ini: rumpai laut kunyit dan panggang (yang, btw, mempunyai momen utama tahun ini). Kate Root dan Revel memotong tepat pada masanya dengan menggunakan mata sayuran beku-bonus jika anda juga organik. "Sup memerlukan masa persi."

(Foto: Root and Revel)

4. Sup kacang hitam 8 minit

Koki satu ramuan percaya bahawa "jika anda benar-benar ingin memasak sihat, anda boleh melakukannya dalam masa yang lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk melalui pemanduan," dan dia bersedia membuktikannya. Di bawah 10 minit, anda boleh mempunyai mangkuk sup yang kaya dengan protein ini di atas meja. Mempunyai tetamu? Tinggalkan sup sayur dan berkhidmat dengan cip jagung untuk pembuka selera yang sihat. Tidakkah anda menyukai resipi yang berbilang tugas?!

(Foto: Satu Chef Bahan)

5. Mangkuk sup quinoa Asia

Sekiranya dalam musim sejuk fikiran anda sinonim dengan sup, sup mi-tetapi anda juga ingin menaikkan nilai pemakanan makanan keselesaan ini, karavan mangkuk sup gaya telah membuat anda dilindungi. Hangat dan hangat, tetapi penuh dengan bahan-bahan yang baik untuk anda seperti quinoa, cendawan, bayam, dan bok choy, sup ini akan menjaga sejuk dan selsema!- pergi. Beritahu ibu anda mempunyai perkara sup yang dilindungi tahun ini.

(Foto: Caravan Syle)

6. Sup kacang lobak

Sup berkrim tidak perlu berat pada, baik, krim. Ambil sup yang diilhamkan oleh Asia Timur ini, yang mendapat lemak yang lebih sihat dari kelapa dan kacang tanah sebaliknya. Kami juga menyukai halia segar untuk rangsangan superfood, binaan imuniti.

(Foto: Chindian Kitchen)

7. Sos sosis Itali Tuscan sose putih dengan mi zucchini

Mi dalam sup? Cuba Zoodles dalam sup! Bukan sahaja mereka menambah hidangan sayur -sayuran tambahan, tetapi mereka juga mengurangkan masa memasak. "Oleh kerana zucchinis halus dan tidak mengambil banyak untuk mereka memasak, mereka hanya dipanaskan oleh panas sup," tulis dengan garam & wit Megan. Dan kerana kita berusaha untuk kesederhanaan di sini, kita suka bahawa ini adalah resipi satu mangkuk ... kurang memasak dan Masa mencuci pinggan adalah menang-menang yang serius.

(Foto: dengan garam & kecerdasan)

8. Sup bit dan lobak merah

Sup merah yang indah ini (hello, Instagram) sama seperti berkhasiat kerana cantik. "Beetroot adalah sumber vitamin A, B6, dan C, kalium, magnesium, besi, dan asid folik yang sangat baik. Ia juga kaya dengan antioksidan yang kuat dan serat [sic], "menulis blogger makanan ciara dari pemakan rewel saya. Dia menjanjikan bahawa sup ini adalah pemakan rewel yang diluluskan, jadi jangan takut untuk menyampaikannya di pesta makan malam anda yang seterusnya.

(Foto: Pemakan rewel saya)

9. Sup lentil mediterranean dengan sayur -sayuran

Apa alasan Mediterraneo yang lazat untuk menyediakan makanan di rumah? "Terdapat banyak bahan dan bahan kimia yang tersembunyi dan tidak perlu pada label makanan yang disediakan," katanya, "Saya percaya ia bernilai sedikit kesabaran dan menyediakan makanan yang sihat di rumah dari awal."Kedengarannya bagus ... tetapi bagaimana jika anda mempunyai bootcamp dan brunch sudah ditempah untuk hari itu, dan tidak dapat berkomitmen untuk menghabiskan sepanjang hari di dapur? Anda masih boleh meraih faedah sup lentil dan sayuran segar ini, yang siap hanya dalam tiga langkah pendek.

(Foto: Mediterraneo yang lazat)

10. Kacang Afrika dan sup ubi jalar

Sekiranya anda tidak dapat memasak selama 30 minit, bagaimana sekitar 20? Swiss Chard, Halia, dan Sweet Potato hanya beberapa superfoods yang menjadikan sup ini sihat, hangat, dan super-kelajuan begitu lazat. Penambahan jintan dan ketumbar akan membuat anda hangat pada hari -hari musim sejuk yang paling sejuk. Satu periuk, 20 minit, selesai. Hello Makanan buatan sendiri, Alasan selamat tinggal.

(Foto: Dapur Sihat Sederhana)

11. Labu Thai merah dan sup udang

Mengidam dari tempat Thai di sekitar sudut? Sebelum lancar akan tiba dengan pesanan anda, anda boleh menyiapkan sup eksotik dan beraroma ini dari makanan yang memuja. Sayur-sayuran segar dan udang memberi sup sedikit, sementara santan dan tampal kari menambah mega-rasa. Oh, dan anda tidak perlu risau tentang menjatuhkan lelaki penghantaran.

(Foto: Makanan memuja)

12. Sup ubi jalar dengan kale

Cepat, mudah, bebas gluten, vegan- sup ini sesuai untuk semua orang. Florian Memasak Contentness menggabungkan kelapa santan yang sihat, ubi jalar yang kaya dengan vitamin, dan kale powerhouse antioksidan dalam sup yang akan berada di meja makan anda sebelum anda dapat menyelesaikan episod itu Gadis.

Dengan keperluan serius beberapa penggalak imuniti? 10 makanan kuasa ini akan membantu anda membuatnya melalui musim sejuk yang menghidu.

(Foto: memasak kepuasan)