Langkah terbaik untuk mengerjakan abs bawah anda juga merupakan salah satu yang paling mudah dilakukan dengan tidak betul
1. Menggunakan momentum
Oleh kerana titik keruntuhan terbalik adalah untuk membina kekuatan melalui teras bawah anda, kawalan adalah yang paling utama. Daripada bergantung pada momentum untuk mendorong anda melalui pergerakan, penting untuk memberi tumpuan kepada pengetatan dan melibatkan perut anda dan bergerak perlahan -lahan. Sekiranya anda menggunakan abs bawah anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, anda benar -benar bekerja serat otot anda dan akan merasakan terbakar di pangkalan anda.
2. Mempunyai belakang melengkung
Sekiranya punggung anda tidak rata di atas tikar, anda boleh menyebabkan ketegangan di tulang belakang anda. Pastikan untuk menyimpan tulang belakang neutral yang tidak melengkung dari tanah untuk mengelakkan kecederaan semasa anda mengetuk.
3. Bergerak terlalu cepat
Perlumbaan melalui satu set Crunches Reverse bermakna pergerakan anda tidak dikawal dan anda mungkin tidak menjalankan pelbagai gerakan anda untuk meraih manfaat penuh langkah itu. Pastikan lif anda dikawal dan lambat untuk benar -benar merasakan teras anda mengaktifkan (dan mungkin goncang!).
Sekarang anda telah mempelajari kesilapan terbesar, menonton video di atas untuk melihat Demo Copeland sebagai masalah terbalik dengan bentuk yang betul.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
