Panduan pemula untuk diet dash

Di sini, Swift berkongsi semua yang anda perlu tahu mengenai pelaksanaan diet dash-mungkin mungkin falsafah makanan yang paling mudah diakses.

Tatal ke bawah untuk kit pemula diet dash anda.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada diet dash mungkin sesuai untuk anda

Sekiranya anda seseorang yang tidak diganggu dengan mengira makro anda, secara strategik menetapkan makanan anda, atau menyerahkan seluruh kumpulan makanan, diet dash mungkin akan menyegarkan sebagai gelas tinggi kelapa-rose kefir. Sangat sedikit makanan keseluruhan adalah batas luar, dan tidak banyak peraturan untuk diikuti. "Diet ini termasuk banyak buah, sayur-sayuran, dan bijirin, sambil mengehadkan makanan halus, gula mudah, dan makanan lemak tinggi-terutamanya lemak tepu," kata Swift. "Ini cara makan natrium rendah yang sihat."

Institut Nasional, Paru-paru, dan Darah (NHLBI) mencadangkan bahawa orang biasa di Diet Dash memakan hanya dua hingga tiga hidangan harian lemak dan minyak, dengan fokus pada kacang-kacangan lemak-kacang, alpukat, dan minyak zaitun. (Maaf, peminat minyak kelapa-kerana ia tinggi lemak tepu, anda akan mahu memakannya secara sederhana jika anda menggegarkan.) Anda juga harus berusaha makan kurang dari lima gula -gula seminggu dan di bawah 2,300 mg natrium sehari.

Peraturan keras dan cepat untuk bijirin, tenusu, dan daging

Bagi apa yang anda boleh makan? NHLBI mengesyorkan enam hingga lapan hidangan bijirin setiap hari, empat hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, kurang daripada enam hidangan protein haiwan, dan dua hingga tiga hidangan produk tenusu rendah atau bukan lemak. Bunyi biasa? Diet Dash mempunyai banyak Sama dengan diet Mediterranean, MD dan Diet Fave lain.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencubanya, Swift mengatakan anda harus terlebih dahulu membersihkan pantri anda. "Saya akan mulakan dengan melalui kabinet anda dan menyingkirkan apa -apa yang diproses, garam tinggi, dan tinggi gula," katanya. "Tonton garam dan gula tersembunyi [dalam makanan] yang mungkin dianggap sebagai 'sihat,' seperti perapian yang dibeli di kedai, campuran perasa, roti, dan sos."Anda juga ingin mengehadkan makan, kerana biasanya mustahil untuk mengetahui berapa banyak gula atau natrium di restoran makanan.)

Di mana serat masuk

Daripada membuang barang, ambil baggie dan pertimbangkan untuk mendermakannya ke bank makanan tempatan. Kemudian, ganti barang-barang tersebut dengan banyak hasil segar, produk tenusu rendah lemak, karbohidrat kaya serat (berfikir quinoa dan ubi jalar), dan daging dan ikan tanpa lemak. Swift juga mengesyorkan makan kulit segar, seperti epal, pir, dan kentang, untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Diet serat tinggi dikaitkan dengan menurunkan keradangan dan baik untuk kesihatan usus, menjadikannya komponen penting untuk meraih manfaat diet dash.

Ya, nasihat ini bertentangan dengan kebijaksanaan pemakanan rendah karbohidrat rendah, lemak tinggi, bukan tenusu yang kita dengar hari ini. Tetapi penyelidikan tidak berbohong selepas kajian telah menghubungkan diet dash dengan hasil kesihatan yang positif. Yang mengatakan, makanan mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeza, jadi penting untuk mendengar badan anda dan pergi dengan apa yang sesuai untuk anda. Dan dalam kes ini, jika pasta gandum dan latte susu skim membuat anda merasa seperti diri anda yang terbaik, tidak ada yang menghalang anda daripada menggali.

Asalnya diterbitkan pada 27 April 2018. Dikemas kini 30 Disember 2019.

Jika matlamat kesihatan keseluruhan anda mengurangkan keradangan, tonton video di bawah untuk beberapa petua:

Diet Mediterranean adalah rancangan lain yang secara konsisten memenangi pujian yang tinggi-misalnya, adakah anda tahu ia dapat menguatkan tulang anda dan melambatkan proses penuaan? Spaghetti ftw!