10 makanan dan minuman yang menyokong hati yang pakar kesihatan mahu anda makan setiap hari

Untuk menggunakan makanan yang paling baik ini, pilih bawang putih organik dan segar apabila mungkin. "Apabila makan bawang putih segar, kompaun allicin dapat membantu membunuh organisma yang tidak mesra di usus anda yang menghasilkan toksin di saluran gastrointestinal anda," Dr Dr. Passler berkata. Cuba menyelinap cengkih tambahan atau dua ke dalam sayuran makan malam malam anda atau salad Caesar.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan bawang putih:

2. Bit

Sekiranya anda tidak pernah melompat di kereta api jus bit, sekarang adalah masa yang tepat untuk mencubanya. (Seolah -olah kandungan antioksidan Veggie yang tinggi dan keupayaan untuk meningkatkan prestasi latihan tidak cukup alasan.)

"Bit mengaktifkan enzim hati dan [mempengaruhi] hempedu, yang membantu memecahkan dan menyerap lemak yang sihat dan nutrien larut lemak seperti vitamin E," kata Dr. Passler. "Apabila hati anda mengubah toksin lemak dan larut ke dalam bentuk larut air mereka untuk perkumuhan, ia mengikat banyak toksin tersebut kepada hempedu sehingga mereka dapat dikawal dari badan anda dalam gerakan usus."

3. Epal organik

Menambah smith nenek yang dihiris ke putaran makanan ringan anda boleh benar -benar bermanfaat untuk usus anda. Epal, yang mengandungi banyak serat, "dapat membantu membersihkan perut anda dan memperkenalkan bakteria mesra," kata Dr. Passler. (Penting untuk pergi organik, bagaimanapun, kerana epal adalah ruji pada sedozen kotor-senarai hasil yang paling racun perosak.)

Untuk mengambil permainan serat anda ke peringkat seterusnya, pastikan untuk meninggalkan kulit pada epal anda dan cuba bersarapan dengan Benih Chia-Sumber Utama Serat Mesra-Gut.

4. Broccoli Sprouts

Brokoli Sprouts adalah "kaya dengan antioksidan dan meningkatkan glutathione lebih baik daripada brokoli lurus, yang bermaksud mereka menyokong kedua -dua fasa detoksifikasi hati," jelas Dr Dr. Passler.

Manfaat Broccoli Sprouts melampaui hati. "Mereka mengandungi prekursor bahan yang sangat dikaji yang dikenali sebagai sulforaphane, yang telah ditunjukkan untuk membantu mencegah kanser tertentu," Dr Dr. Passler menunjukkan. Maaf, Brussels Sprouts-anda secara rasmi menjadi satu-upped.

5. Tembikai

Buah lain yang bernilai berkhidmat untuk beberapa cinta hati adalah tembikai. Sesuai dengan rang undang-undang untuk cadangan serat Yayasan Hati Amerika, hidangan dua cawan betul. Tembikai juga mengandungi lycopene antioksidan, yang telah didapati meningkatkan tahap Gluatathione di dalam badan.

6. Makanan yang ditapai

Menurut DR. Passler, jika anda berasa kembung atau sembelit selama lebih dari tiga hari, itu adalah tanda bahawa anda boleh menggunakan lebih banyak makanan yang ditapai dalam hidup anda. Kefir, sauerkraut, acar, kimchi-semua merawat tangy ini memperkenalkan bakteria mesra usus untuk menjajah usus dan mempromosikan penghapusan yang sihat. Satu kajian saintifik menunjukkan bahawa miso (yang dibuat dari kacang soya yang ditapai) khususnya dikaitkan dengan melindungi terhadap penyakit hati berlemak.

Selain itu, sangat mudah untuk menyediakan ferments anda sendiri di rumah. Sekiranya anda mempunyai 24 jam untuk ganti, anda boleh membuat kelapa ini naik kefir, dan jika anda lebih sabar, mengapa tidak membuat kombucha anda sendiri (dan simpan a banyak wang dalam proses)?

7. Walnut

Anda mungkin sudah mendengar tentang kekuatan otak yang kuat dari walnut yang hebat. Tetapi adakah anda tahu ia juga merupakan whiz di jabatan hati?

"Pertama, walnut membantu meningkatkan peredaran dan aliran darah supaya toksin lebih efisien diangkut dari titik yang berbeza di dalam badan anda ke hati anda," kata Dr. Passler. (Cue proses kerosakan dan penghapusan.) Jadi lain kali anda keluar untuk jam selamat, pastikan anda mendapat walnut ini runtuh di tangan untuk sarapan pagi selepas otak anda, hati, dan Rasanya akan berterima kasih.

8. Alpukat

Oh, alpukat: Beyoncé Produce. Kecantikan hijau ini dilengkapi dengan faedah serat dua (kira -kira 3 gram setiap hidangan) dan lemak yang sihat. Antioksidan dalam alpukat telah ditunjukkan untuk membantu melindungi hati dan mengurangkan kolesterol, yang juga boleh memberi kesan negatif terhadap hati. Ini bermaksud cek, periksa, dan periksa untuk menambahkan pelbagai hidangan alpukat ke barisan makan anda.

Mencari sesuatu yang enak untuk mengamati barisan makan hari minggu anda? Cuba salad saderi ini:

9. Kopi

Kebiasaan kopi harian anda adalah berita baik untuk hati anda. Satu artikel yang diterbitkan di Jurnal Dunia Hepatologi, Disebut "Kopi: Kacang Magical untuk Penyakit Hati," kata minum kopi secara kerap mengurangkan risiko penyakit hati kronik. Ini kerana apabila badan mencerna kopi, ia menghasilkan bahan kimia yang dipanggil paraxanthine. Bahan kimia ini dikaitkan secara langsung untuk melindungi hati.

10. Teh hijau

Bukan peminum kopi? Teh Hijau adalah minuman yang lain yang menyokong hati. Sama dengan kopi, kajian saintifik telah menghubungkan penggunaan teh hijau biasa dengan risiko menurunkan penyakit hati kronik. Ini kerana ia sangat tinggi dalam antioksidan, yang telah ditunjukkan untuk membantu melindungi hati dari radikal.

Seperti yang anda dapat lihat, banyak yang anda boleh makan dan minum untuk menyokong kebolehan pembersihan semulajadi hati anda, yang kebanyakannya sudah menjadi sebahagian daripada diet anda. Isi makanan dan minuman di senarai ini dan anda akan menunjukkan banyak cinta hati anda.

Catatan ini pada asalnya diterbitkan pada 2 April 2018.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.