Panduan Pilates untuk pemula di rumah yang anda cari

Apa yang Perlu Tahu Mengenai Latihan Pilates

Kerana melakukan Pilates di rumah agak berbeza daripada dalam suasana kelas, ada perkara tertentu yang perlu diketahui sebelum pergi dari sifar hingga beratus -ratus (beratus -ratus adalah latihan Pilates klasik ... lol).

1. Inti anda akan diaktifkan: Sekiranya ada satu perkara yang anda dengar mengenai Pilates masa dan masa lagi, itu adalah fakta bahawa modaliti kecergasan adalah mengenai teras anda. "Salah satu cara Pilates sangat berkesan adalah bahawa biasanya teras anda terlibat dalam setiap latihan," kata Lubart. Jadi walaupun langkah yang anda lakukan merasakan seolah -olah ia memberi tumpuan kepada glutes atau kaki anda, ketahui bahawa ada 99.9 peratus kemungkinan otot teras anda diaktifkan dalam beberapa cara atau yang lain juga.

2. Terdapat kaedah khas untuk bernafas di Pilates: Seperti yoga mempunyai nafas yogic, Pilates mempunyai cara tersendiri untuk bernafas. "Anda tidak boleh bernafas ke dalam perut anda di Pilates," kata Lubart. "Anda harus bernafas ke punggung dan sisi tulang rusuk anda."Petuanya untuk melakukan ini dengan betul? Mulakan dengan meletakkan tangan anda di tulang rusuk, jari di depan, dan ibu jari dibalut ke belakang tulang rusuk anda. Tarik nafas lembut ketika anda cuba mengisi punggung dan sisi tulang rusuk anda ("Ini bukan nafas yang besar!") dan menghembus nafas, melembutkan tulang dada dan tulang rusuk depan ke lantai. "Biarkan tulang rusuk anda melembutkan dan bersama -sama," katanya.

3. Pertimbangkan untuk melabur dalam alat Pilates: Peralatan di rumah Pilates yang boleh anda tingkatkan senaman anda termasuk theraband, dan roller buih, seperti yang disebutkan oleh Lubart, bersama dengan satu set dumbbells, bola kembung, dan cincin Pilates. Dan tikar, jika anda belum memilikinya.

4. Mat Pilates lebih mencabar daripada yang anda fikirkan: Jangan tertipu-mat Pilates bukan cara mudah untuk mendapatkan pilates anda. Seperti yang dinyatakan oleh Lubart, peralatan besar Pilates yang terdapat di studio menawarkan komponen bantuan ... dan kerana ini, latihan tikar boleh menjadi lebih sukar. "Kerja tikar boleh menjadi yang paling sukar jika anda mempunyai batasan, kerana anda tidak mempunyai peralatan untuk membantu anda," kata Sarah James, pengasas Pilates oleh Sarah James. "Ia memaksa anda untuk menyambung ke teras anda tanpa bantuan-yang mana batu. Sebilangan besar pelanggan saya mengatakan bahawa mereka merasakan abs mereka lebih banyak ketika memberi tumpuan kepada kelas tikar."

5. Cari pengubahsuaian: Apabila anda bermula, ia boleh mencabar untuk pergi terus ke papan sisi penuh atau regangan ke hadapan duduk dengan kaki lurus. "Kebanyakan latihan Pilates boleh diubah suai sehingga anda mempunyai kekuatan untuk melakukan latihan seperti yang dimaksudkan sepenuhnya," kata James, yang mengesyorkan mencari video pemula Pilates yang menawarkan pengubahsuaian.

Cuba Pilates untuk pemula di rumah untuk diri sendiri

Penggoda

Sebelum anda melancarkan senaman yang diberikan, anda mahu mencubit langkah. The Pilates Teaser adalah salah satu latihan yang paling fokus pada AB yang akan anda lakukan dalam latihan Pilates. Inilah cara melakukannya dengan betul.

Papan sisi

Papan lain yang anda akan mendapati diri anda lakukan? Side Plank-memeriksa petua bentuk ini ditambah bagaimana mengubahnya.

Latihan Pilates penuh 15 minit

Sekarang untuk latihan penuh: Cuba latihan Pilates ini untuk memukul setiap otot di badan anda dalam masa 15 minit.

Latihan teras Pilates selama 15 minit

Bekerja melalui latihan teras Pilates selama 15 minit ini yang benar-benar akan mendapat otot ab anda.

Pilates senaman penuh badan

Berikut adalah latihan Pilates penuh badan ... dan hanya mengambil masa 10 minit, ihsan pelatih Kimmy Kellum.

20 minit Pilates abs, lengan, dan glutes

Dalam sesi Pilates selama 20 minit ini, anda akan memberikan pengukuhan khas TLC ke abs, glutes, dan lengan anda.

Pilates Ring Workout

Sebaik sahaja anda mendapatkan tangan anda di cincin Pilates, jalankan anda melalui senaman Pilates ini menggunakan prop latihan.

Latihan Pilates penuh 30 minit

Untuk sesh peluh yang lebih lama, mencabar diri anda untuk melengkapkan senaman Pilates penuh 30 minit ini yang memerlukan peralatan sifar.