Tips dan resipi memasak yang sihat 6 teratas yang kami pelajari dari ahli kardiologi tahun ini

2. Sertakan kedua-dua nutrien sihat yang penting semasa sarapan pagi

Sekarang, anda mungkin tahu manfaat makan sarapan pagi yang sihat dan pentingnya tidak melangkaui makanan penting ini pada hari itu. Walau bagaimanapun, tahun ini kami juga belajar daripada ahli kardiologi yang memastikan penyebaran sarapan anda mengandungi serat dan protein-dua nutrien yang sihat hati-sangat disyorkan. Itu kerana serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang dikaitkan dengan menguruskan penyakit jantung. Sementara itu, protein dapat membantu meningkatkan kesihatan otot, otak, dan kardiovaskular anda. Pada asasnya, sarapan pagi yang penuh dengan bahan -bahan seperti telur, ikan, bayam, dan brokoli dapat melakukan keajaiban untuk hati anda.

3. Pendekatan memasak yang sihat hati secara holistik

Ketika datang ke kesihatan jantung, kebanyakan ahli kardiologi akan bersetuju, penting untuk mendekati diet, senaman, tidur, dan tahap tekanan secara holistik dapat memainkan peranan penting. Ahli kardiologi Mona Shah, MD, pakar dalam perubatan holistik, integratif, yang sebelum ini dikongsi dengan baik+baik beberapa aktiviti yang sihat hati holistik untuk meningkatkan sistem kardiovaskular anda, termasuk berjalan setiap hari dan mengamalkan kesedaran pada waktu pagi. Selain daripada ini, beliau juga mengesyorkan memilih makanan yang meminimumkan karbohidrat mudah, makanan yang diproses, dan gula, yang boleh (dalam beberapa kes) membawa kepada keradangan, yang boleh memberi kesan negatif terhadap jantung.

4. Minum minuman yang disyorkan oleh ahli kardiologi yang sihat pada waktu pagi

Sekiranya anda pada dasarnya tidak dapat berfungsi sehingga anda mempunyai sekurang-kurangnya sip pertama kafein perkara pertama pada hari itu, anda akan senang mendengar kopi itu menjadikannya pada potongan minuman kardiologi yang disyorkan untuk mempunyai perkara pertama di pagi. Pakar Jantung mengatakan bahawa satu hingga dua cawan Java telah dikaitkan dengan mengurangkan risiko kegagalan jantung dan dianggap selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Sebagai tambahan kepada kopi, MDS mengesyorkan minum minuman menghidrat lain seperti smoothies yang sihat, teh hijau, dan air biasa.

5. Jadikan resipi smoothie yang sihat yang lazat ini untuk memacu hari anda

Smoothie cepat untuk slurp semasa anda memandu ke tempat kerja boleh menjadi salah satu cara yang paling mudah untuk memastikan anda tidak melangkaui salah satu makanan yang paling penting pada hari itu. Tahun ini, kami menemui beberapa resipi smoothie mesra hati yang penuh dengan faedah kardiovaskular. Beberapa kegemaran kami sepanjang masa termasuk smoothie turmerik pisang empat reda yang mempunyai sifat-sifat yang meningkatkan panjang umur dan smoothie berry dengan bayam yang menyediakan banyak antioksidan dan serat mesra usus. Minuman yang lazat ini juga membantu memerangi keradangan dan menyokong sistem imun anda.

6. Cuba resipi sarapan pagi yang sihat dan sihat untuk memulakan hari

Dua ramuan adalah semua yang anda perlukan untuk menjadikan resipi coklat hash yang sihat ini yang lazat yang pada dasarnya adalah roti bakar alpukat 2.0 (Ia menjadi virus sepenuhnya tahun ini untuk melihat mengapa). Walaupun kita tidak dapat berdiri di belakang setiap trend yang kita jumpai di Tiktok, ini pastinya satu yang telah kita buat, diuji, dan diluluskan sepenuhnya. Dan untuk faedah protein yang sihat tambahan, mendahului hash alpukat krim dan renyah anda dengan cerah yang cerah pasti akan mengisi hati anda dengan kegembiraan yang tiada tandingannya.

Cara makan untuk tenaga yang optimum, menurut RD: