6 makanan yang paling padat nutrien yang harus memerintah diet anda

Benih

Benih cenderung tinggi dalam protein dan jejak mineral. Flax, Chia, dan Benih Rami Semua pek mengepung dos omega-3, biji bijan kaya dengan kalsium, dan biji labu datang dengan kalsium, besi, dan zink. Biji rami dan bijan juga mengandungi lignans, yang dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa kanser.

Sayur -sayuran

Yang ini tidak ada lagi, tetapi tidak kira berapa kerap anda makan sayur-sayuran berdaun, anda mungkin masih boleh makan lebih banyak lagi. Sebagai tambahan kepada protein, sayur -sayuran mengandungi kalsium, folat, dan membunuh antioksidan. Bahagian kredit tambahan: sayur -sayuran hijau cruciferous seperti brokoli dan kale juga melepaskan isothiocyanates (apabila sel mereka dipecahkan dengan mengunyah, mencincang, atau mengadun), sebatian yang dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah.

Asalnya Dihantar 12 Disember 2012. Dikemas kini 7 Jun 2018.

Memerlukan beberapa idea untuk dimakan sepanjang minggu? Semua makanan ini boleh dibuat dalam masa 15 minit atau kurang. Dan jika anda tertanya -tanya apa yang perlu dibuat pada waktu pagi, lihat panduan lengkap ini untuk membuat smoothie.