6 makanan paling penting untuk dielakkan jika anda berurusan dengan refluks asid

Bunyi biasa? Sekiranya anda pernah merasakan mana -mana gejala ini, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Data terkini menunjukkan bahawa kira-kira satu pertiga daripada penduduk mengalami pedih ulu hati setiap minggu. Berita baik? Menurut Poon, refluks asid (dan gejala) biasanya dapat diselesaikan dengan peralihan diet kecil. Dengan itu, di hadapan, anda akan dapati senarai makanan refluks asid yang boleh dielakkan untuk membantu refluks asid nix dari kehidupan seharian anda.

Makanan refluks asid untuk mengelakkan

1. Makanan goreng dan berlemak

Sedap kerana mereka mungkin, Poon mengatakan bahawa "makanan goreng dan berlemak dianggap membuat refluks asid lebih buruk, sebahagiannya kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, dengan itu meningkatkan kemungkinan refluks."

2. Hasil yang sangat berasid

Fikirkan: Tomato dan Buah Sitrus. "Makanan ini boleh menjadikan perut anda menghasilkan lebih banyak asid, yang mungkin membawa kepada refluks," kata Poon. Dengan ini, jika anda kerap mengalami refluks asid, anda mungkin mahu mengurangkan bukan sahaja pada tomato segar dan buah -buahan, tetapi pizza, pomodoro spaghetti, greyhounds, dan mana -mana hidangan popular lain yang dibuat dengan penyebabnya.

3. Bawang

Sekali lagi, kita tahu mereka lazat, tetapi menurut Poon, bawang terkenal kerana menyebabkan GERD. Yang mengatakan, bawang mentah lebih mencetuskan daripada bawang yang dimasak, jadi jika anda terlalu cinta dengan sayuran untuk membuangnya dari diet anda, cuba untuk memilih tawaran bawang panggang, panggang, tumis, dan karamel di mana anda boleh.

4. Alkohol

Ingat senario biasa yang kami nyatakan dalam intro? Perasaan biasa sesuatu yang tidak bermaya selepas minum? "Terdapat hubungan yang jelas antara penggunaan alkohol dan kejadian refluks asid, mungkin disebabkan oleh kerosakan pada esofagus oleh alkohol dan produk sampingannya," kata Poon. Oleh itu, jika anda terdedah kepada pedih ulu hati semasa atau selepas malam minum, ia adalah berbaloi untuk mengurangkan. Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam keadaan di mana anda tidak mahu, selalu ada pilihan untuk menjangkau beg anda untuk beberapa tablet antacid kekuatan tambahan ($ 14) (sahabat saya mengajar saya helah ini beberapa tahun yang lalu dan baru -baru ini Mengingatkan saya pada masa pertama kami di Nashvegas-AHEM, Nashville-dan izinkan saya memberitahu anda: Ianya berfungsi).

5. Makanan pedas

Sama ada pepperoni, sos panas, nachos, lada, atau wasabi, makanan pedas mungkin memuaskan keinginan tetapi mereka juga lebih cenderung menyebabkan refluks asid. "Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan makanan pedas mungkin membawa kepada refluks asid," kata Poon. "Kebanyakan garis panduan mencadangkan mengelakkan mereka jika anda mengalami gejala GERD."Jika itu terdengar seperti hukuman, namun, menyimpan sebotol gigitan yang boleh dikunyah dengan ultra kekuatan antacid tablet untuk pedih ulu hati dan pelepasan pencernaan asid reducer ($ 25 untuk tiga botol) di tangan dapat memberi anda lebih banyak pemerintahan percuma.)

6. Makan larut malam

Percayalah atau tidak, makanan dan minuman sendiri bukanlah satu-satunya pilihan pemakanan yang boleh menyebabkan refluks asid-apabila anda memakannya juga boleh. Menurut Poon, kemudian anda makan, kemungkinan besar anda akan mengalami pedih ulu hati. "Makan larut malam boleh menyebabkan Gerd, seperti berbaring mendatar sejurus selepas makan boleh menyebabkan aliran balik asid gastrik," jelasnya. Yang mengatakan, jika anda tidak boleh pergi tanpa kepingan larut malam (atau hotdog yang dimuatkan), pastikan anda menunggu sebentar sebelum anda berbaring.

Cara lain untuk menangani refluks asid

Tidak semua orang mengalami refluks asid secara identik. Jadi, sementara makanan dan minuman yang disenaraikan di atas adalah penyebab yang paling biasa, Poon mengakui bahawa apa yang mungkin menyebabkan refluks asid untuk satu orang mungkin tidak mencetuskan yang lain, dan sebaliknya. Sekiranya anda mengalami refluks asid kronik, anda harus berunding dengan doktor anda lebih awal daripada kemudian.

"Jika anda berjuang dengan refluks asid, saya cadangkan memulakan buku harian makanan," katanya. "Di dalamnya, anda boleh perhatikan semasa makan sesuatu-atau aktiviti tertentu (katakan makan sebelum bersenam) -Cegaskah anda mengalami refluks asid. Sebaik sahaja anda memahami pencetus anda, anda boleh merancang diet dan hari anda dengan sewajarnya."

Tidak dapat masuk dengan buku harian makanan sekolah lama? The Whoop 4.0 dilengkapi dengan fungsi jurnal dalam aplikasi yang membolehkan anda menjejaki pilihan dan tingkah laku utama-termasuk makanan lewat, alkohol, lemak, dan penggunaan tenusu, dan banyak lagi.

Pilihan lain? Tambahan diet anda dengan probiotik semulajadi, seperti yang terdapat di Kombucha Kesihatan-Kesihatan. "[Mereka] dapat membantu mengimbangi sistem pencernaan anda dan dapat membantu anda mengelakkan refluks," kata Poon.