5 kesilapan anda mungkin membuat kali pertama anda di bilik berat dan apa yang perlu dilakukan

2. Mengangkat terlalu berat terlalu lama

Ini ada di sana dengan bentuk yang tidak betul. "Salah satu kebimbangan yang paling penting bagi orang yang memasuki bilik berat untuk kali pertama mengalami cedera dengan mengangkat berat terlalu banyak," kata Scarfo.

Peraturan umum adalah untuk mengangkat beban yang merasa dapat diurus, tetapi mencabar, untuk anda otot oleh dua hingga tiga wakil satu set. Sebaik sahaja berat badan itu terasa mudah untuk anda, anda naik secara bertahap sehingga anda secara progresif memuatkan senaman sedikit demi sedikit.

3. Hanya melekat dengan mesin berat

"Ramai orang mula mengangkat dengan menggunakan mesin, kerana kebanyakan mesin mempunyai gambarajah tentang cara menggunakannya, mengeluarkan kebimbangan cuba menggerakkan barbell atau dumbbell dengan berkesan," kata Scarfo.

Ketidakstabilan berat bebas adalah perkara yang baik walaupun, kerana ia akan membantu anda membina otot dengan lebih cekap, dan mereka juga tidak mengehadkan pelbagai gerakan anda cara mesin, bermakna anda juga boleh meningkatkan mobiliti anda.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, pertimbangkan untuk mendaftar untuk beberapa sesi latihan peribadi dengan CPT di gim anda.

4. Tidak mempunyai rancangan senaman

"Apabila anda mula mengangkat, anda perlu mempunyai rancangan untuk menjamin anda akan menjadi lebih kuat," jelas Scarfo. Pelan mengangkat berat badan yang paling banyak menggunakan kelebihan progresif untuk membantu anda mencapai matlamat kekuatan anda, sebab itulah mereka sangat berkesan.

Sekiranya anda tahu bahawa matlamat kekuatan anda adalah umum-seperti dalam membina otot, tingkatkan kekuatan maksimum anda-maka anda boleh menggunakan sebilangan aplikasi kecergasan pra-program untuk membimbing anda. Masa Depan adalah kegemaran di Well+Good, dan Lift Valut, di mana Scarfo berfungsi sebagai pakar latihan pemastautin, menawarkan spreadsheet program percuma yang mesra mudah alih supaya anda dapat menariknya di telefon anda. Untuk matlamat yang lebih spesifik, anda harus bekerja satu-satu dengan pelatih peribadi untuk membuat rancangan senaman yang disesuaikan.

5. Tidak membersihkan diri anda

Setiap gim mempunyai set peraturan yang tidak tertulis, tetapi ada beberapa yang berlaku di mana -mana. "Menghapuskan mesin atau bangku anda adalah kebersihan yang baik; Begitu juga, selalu mengemas berat anda setelah anda menggunakannya, "kata Scarfo. Sekiranya anda melakukan dua perkara ini setiap kali anda mengangkat, anda akan berada di tangan yang baik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.