5 makanan ringan yang sihat hati yang disukai oleh pakar pemakanan

"Berita baiknya adalah bahawa makanan ini mudah dan lazat untuk dimakan dengan pelbagai cara dan mudah dimaklumkan," tambah Michalczyk, jadi sangat mudah untuk menyimpannya di dalam peti sejuk anda dan digunakan semasa snack waktu makan dalam seminggu.

Mencari makanan ringan yang mudah dan sihat untuk memulakan anda? Ini adalah cinta Martin dan Michalczyk:

1. Blueberries

"Blueberries adalah makanan ringan yang sihat yang mudah diambil dan menambah apa sahaja yang anda makan atau makan sendiri," kata Michcalczyk.

Berry musim panas mempunyai banyak faedah: mereka kaya serat (satu cawan mempunyai empat gram), dan mereka juga mengandungi antioksidan dan sebatian lain yang telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. "Mereka juga mengandungi vitamin C," kata Michcalczyk, untuk meningkatkan imuniti dan membuat anda lebih lama lagi.

Plus, mereka sangat serba boleh; Anda boleh menambahnya kepada yogurt, smoothies, campuran jejak, oat, dan banyak lagi. Gabungkan mereka dengan protein, lebih banyak serat, dan beberapa lemak yang sihat untuk membuat makanan ringan yang baik.

2. Walnut

Walnut adalah salah satu kacang yang paling sihat dengan alasan. "Walnut membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat dan mengurangkan tekanan darah, dua faktor utama untuk penyakit jantung," kata Michalczyk. Mereka juga mengandungi asid lemak omega-3 anti-radang, yang membantu mengurangkan risiko aterosklerosis, tambahnya, dan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kenyang sepanjang hari.

"Di atas yogurt atau puding chia dengan mereka, letakkannya dalam campuran jejak, atau hanya makan segelintir walnut untuk makanan ringan yang sihat," Michalczyk mencadangkan.

3. Kacang panggang

Kami meramalkan bahawa kacang ayam akan menjadi kembang kol baru pada tahun 2020. Mereka murah, sedap ... dan anda fikirkan, hebat untuk kesihatan jantung. "Serat, kalium, vitamin B, besi, magnesium, dan selenium dalam kacang ayam semuanya menyokong kesihatan jantung," kata Martin.

"Serat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan paras kolesterol dalam darah," jelas Martin, dan menambah bahawa magnesium dan kalium mereka juga bermanfaat untuk kesihatan dan fungsi jantung yang optimum. Chickpeas juga mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil sitosterol, yang mengganggu penyerapan badan kolesterol dan boleh menyumbang lagi kepada manfaat kardio-pelindung kacang, dia menambah.

Buat kacang panggang anda sendiri di rumah, ringan masin dengan beberapa bumbu atau rempah yang baik, atau beli pek pra-dibuat dari jenama seperti Biena Snacks.

Kesihatan Jantung adalah salah satu sebab untuk makan kacang:

4. Oat

Jujur, apa yang tidak boleh dilakukan oleh oat? "Oats mengandungi jenis serat khas yang dipanggil beta-glucan yang membantu mengurangkan kolesterol LDL dan jumlah kolesterol yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung," kata Michalczyk. Mereka bagus untuk hati anda, selagi mereka tidak datang dengan satu tan gula atau topping tambahan. "Fikirkan oat semalaman, satu paket oatmeal biasa, smoothie dicampur dengan oat, atau muffin yang sihat dibuat dengan oat sebagai makanan ringan yang sihat," katanya.

5. Mentega epal dan badam dihiris

Potong epal dan sebarkan mentega kacang, seperti badam atau kacang, di atas untuk snek seimbang. "Epal kaya dengan serat larut-jenis serat yang paling bertanggungjawab untuk menurunkan tahap kolesterol," kata Martin. "Mentega badam juga merupakan sumber serat yang baik, ditambah dengan lemak yang sihat, lemak tak tepu."Kata Martin. Menang, menang.

Ini adalah mitos kesihatan jantung yang ahli kardiologi sakit mendengar. Dan ini adalah lima perkara yang dilakukan oleh ahli kardiologi di reg untuk penanda yang sihat.