Panduan 4 langkah untuk membina salad protein tinggi yang membuat anda penuh sehingga makan malam

Salad adalah makan tengah hari yang sihat, tetapi mari kita nyata, mereka tidak selalu memuaskan. Anda boleh memulakan hari anda dengan niat terbaik, mempunyai smoothie atau bar protein yang sihat untuk sarapan pagi dan sayur-sayuran yang anda makan untuk makan tengah hari, hanya untuk mencari diri anda menggali laci makanan ringan anda sejam kemudian. Bunyi biasa? Tetapi menjadikan diri anda sebagai salad protein tinggi dan anda akan berpuas hati sehingga makan malam.

Menurut pengasas F-Factor dan Queen Fiber Tanya Zuckerbrot, sebab mengapa sesetengah orang tidak menemui salad pengisian adalah kerana mereka kehilangan dua bahan utama: protein lean dan sayur-sayuran bukan starchy. Ya, sayur-sayuran yang kaya serat adalah penting, tetapi tanpa protein, ia tidak akan menjadi semua yang satiating. Untuk memandu pulang ke rumah ini, dia menyiarkan panduan bangunan salad empat langkah ke Instagram.

"Protein adalah penting untuk membina jisim otot yang baru dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang membantu menjaga metabolisme menjadi kuat," kata Zuckerbrot. "Ia juga membaiki otot selepas bersenam dan membantu mengisi kami dan membuat kami berasa kenyang, terutamanya apabila digabungkan dengan serat. Yang lebih lengkap yang anda rasakan, kemungkinan besar anda akan snek tidak perlu atau makan terlalu banyak pada makanan seterusnya."

Selain protein tanpa lemak, termasuk ayam panggang, ayam belanda, tuna, dan tauhu, Zuckerbrot menekankan pentingnya memasukkan beberapa sayuran bukan starchy seperti kembang kol, pucuk Brussels, cendawan, atau bit juga. "Sayuran yang tidak berantarkan hebat kerana mereka menambah pukal kepada salad untuk kalori yang minimum," katanya. "Mereka juga boleh menjadi sumber serat yang hebat, terutama sayur -sayuran salib, seperti brokoli dan kembang kol. Metabolisme serat serat dan membuat kita berasa penuh selama berjam -jam."

Malah salad protein tinggi dapat merasakan hambar cantik tanpa berpakaian sedap untuk mengatasinya, tetapi pakaian berkrim juga sering menjadi sumber gula yang tersembunyi dan bahan tambahan lain. Ini membawa kami ke peraturan bangunan salad keempat Zuckerbrot: menutup pakaian anda dengan dua sudu, yang memastikan mendapatkan rasa tanpa melapisi bahan-bahan sihat anda dalam sesuatu yang tidak baik untuk anda. Atau, dalam leu berpakaian, dia mengesyorkan menggunakan jus lemon atau cuka yang mudah untuk menambah semangat.

Membina salad anda dengan empat petua ini dalam menggunakan sayur-sayuran sebagai pangkalan, menambah sayur-sayuran bukan starchy, termasuk protein tanpa lemak, dan mengatasinya dengan dua sudu makan, akan memastikan salad anda kedua-duanya sedap dan mengisi. Laci makanan ringan anda pasti akan terabaikan.

Semak salad 14 orang yang berpengaruh kesihatan mengatakan bahawa mereka membuat reg. Plus, 11 pemakanan salad yang sihat.