'Sembelit musim panas' adalah perkara yang serius di sini, 5 cara mudah gastro tetap tetap panas dan kelembapan

Oleh itu, beliau menyatakan bahawa perubahan ini boleh menjejaskan pencernaan kerana usus menyesuaikan diri dengan pelbagai jenis (dan kuantiti) nutrien dalam makanan bermusim. Untuk memastikan pencernaan berjalan lancar pada musim panas, pakar kesihatan usus mengesyorkan untuk menyedari apa yang anda makan, terutamanya apabila peningkatan pengambilan anjing panas dan spritzes aperol (dan sebagainya di bawah beberapa perkara kegemaran kami) semasa musim panas. Di samping itu, dr. Robbins mencatatkan bahawa ketika hari menjadi lebih panas, banyak di antara kita secara semula jadi beralih ke makan di luar lebih kerap. Semua baik! Pastikan anda menyimpan garis panduan keselamatan makanan asas dalam fikiran yang bermaksud untuk tidak makan salad pasta yang telah duduk di bawah sinar matahari selama berjam-jam.

Pastikan untuk menyimpan garis panduan keselamatan makanan asas dalam pemikiran yang bermaksud untuk tidak makan salad pasta yang telah duduk di bawah sinar matahari selama berjam-jam.

"Ketahui bahawa mungkin terdapat peningkatan pengambilan minuman sejuk, krim ais, salad, dan makanan mentah pada piknik dan barbeku, yang boleh memperkenalkan patogen bawaan makanan jika tidak dikendalikan atau disimpan dengan betul, yang membawa kepada masalah gastrointestinal," Dr. Robbins berkata. Oleh itu, penting untuk mengelakkan makanan mudah rosak daripada jatuh ke dalam zon bahaya suhu untuk tempoh yang panjang, yang USDA mentakrifkan sebagai 40 ° F-140 ° F.

2. Tahap penghidratan yang tidak mencukupi

Satu tanda Tanda Summer telah tiba? Panas, panas panas, yang seterusnya boleh menyebabkan dehidrasi yang mengganggu pencernaan dan merupakan salah satu penyebab utama sembelit musim panas. "Iklim dan musim panas sering menyebabkan peningkatan peluh, yang boleh menyebabkan dehidrasi jika pengambilan cecair tidak cukup meningkat. Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk pencernaan yang sihat, kerana air membantu memecahkan makanan, menyerap nutrien, dan melembutkan najis untuk mencegah sembelit, "Dr Dr. Robbins berkata.

Oleh itu, Dr. Robbins menggalakkan orang ramai untuk menambah penghidratan yang hilang, terutama ketika berpeluh, secepat mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memakan elektrolit untuk mengelakkan ketidakseimbangan (seperti tahap kalium dan natrium yang menurun). "Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengganggu kontraksi otot dalam usus, yang diperlukan untuk memindahkan makanan melalui sistem pencernaan," katanya.

Dr. Robbins juga menggalakkan orang ramai untuk sentiasa memastikan mereka minum dari sumber air yang bebas daripada bahan cemar yang lebih cenderung untuk merangsang iklim yang lebih panas (dan boleh menyebabkan jangkitan, cirit -birit, atau masalah pencernaan yang lain).

3. Peningkatan (atau penurunan) dalam aktiviti fizikal

Bukan rahsia lagi bahawa perubahan dalam aktiviti fizikal dapat memainkan peranan dalam pencernaan. Walau bagaimanapun, dalam gelombang panas, menuju ke luar untuk berjalan -jalan tengah hari mungkin perkara terakhir di fikiran anda. Untuk itu, Dr. Robbins berkongsi bahawa apabila iklim mempengaruhi tahap aktiviti fizikal kita, ia memberi kesan kepada pencernaan kita ke tahap yang sama. "Latihan yang kerap dapat membantu merangsang otot di saluran pencernaan anda, meningkatkan kecekapan pencernaan dan mencegah sembelit," katanya. Sementara itu, di hujung kayu yang lain, kekurangan aktiviti fizikal boleh memberi kesan yang bertentangan, aka meningkat sembelit.

4. Perubahan irama sirkadian kami

Walaupun jam -jam tambahan cahaya matahari pada musim panas adalah kebahagiaan, Dr. Robbins mengatakan bahawa perubahan ini dapat mengganggu irama sirkadian semulajadi anda. "Tubuh kita mengikuti irama sirkadian semulajadi atau jam dalaman, yang memainkan peranan penting dalam pencernaan. Perubahan pada waktu siang, dengan perubahan musim, dapat mengubah pencernaan dengan mempengaruhi corak tidur kita dan tingkah laku lain, "katanya.

Dan tempoh tidur bukanlah satu -satunya aspek yang dipengaruhi oleh perubahan dalam irama sirkadi kita. Menurut DR. Robbins, rembesan enzim pencernaan, motilitas usus, mikrobiotik, dan penyerapan nutrien juga boleh dipengaruhi oleh peralihan ini. "Ini boleh membawa kepada isu-isu pencernaan yang berpotensi dan menggariskan kepentingan mengekalkan kitaran tidur biasa dan jadual makan untuk kesihatan pencernaan yang optimum," Dr Dr. Robbins berkata.

5. Ekosistem mikrobioma yang diubah

Dr. Robbins mencatatkan bahawa walaupun mikrobiota usus kita-yang terdiri daripada komuniti bakteria, virus, kulat, dan mikroorganisma lain dalam saluran pencernaan kita juga mempamerkan perubahan bermusim. "Variasi ini boleh dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk diet, suhu, dan kitaran cahaya," katanya. Lebih -lebih lagi, mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam pencernaan dan penyerapan nutrien, membantu memecahkan karbohidrat kompleks, menghasilkan vitamin, dan memetabolisme asid hempedu dan sebatian lain. Isu ini? Perubahan dalam mikrobiota usus boleh memberi kesan negatif terhadap proses yang disebutkan di atas.

Di samping itu, perjalanan musim panas boleh memberi kesan kepada keadaan ekosistem mikrobiologi anda. "Memperkenalkan masakan baru atau tabiat pemakanan semasa bercuti berpotensi membawa perubahan dalam mikrobiotik usus atau menyebabkan gangguan pencernaan, seperti cirit -birit pengembara," Dr Dr. Robbins berkata. Belum lagi tekanan yang berkaitan dengan perjalanan. "Walaupun musim panas boleh menjadi masa relaksasi bagi sesetengah orang, untuk yang lain, ia mungkin menjadi sumber tekanan kerana faktor -faktor seperti rutin, perjalanan, atau penjagaan anak semasa percutian sekolah. Tekanan boleh memberi kesan kepada kesihatan usus dengan menjejaskan motilitas usus dan meningkatkan kepekaan usus, "katanya juga.

Jadi, apakah kaedah terbaik untuk mengelakkan kesengsaraan pencernaan musim panas?

Menurut DR. Robbins, mengekalkan diet yang seimbang, tetap terhidrat, dan bersenam secara teratur adalah beberapa cara terbaik untuk mempromosikan pencernaan yang sihat sepanjang tahun. Tetapi dari ketiga, ahli gastroenterologi menekankan penting. Dia menyatakan bahawa penghidratan memainkan peranan penting dalam pencernaan dan kesihatan keseluruhan dan penting untuk fungsi tubuh seperti rembesan pencernaan (pengeluaran air liur dan jus gastrik untuk memecah makanan), pelembut najis, penyerapan nutrien, motilitas usus, dan detoksifikasi. Untuk itu, Dr. Robbins menggalakkan orang ramai untuk tidak hanya minum banyak cecair, seperti air, tetapi juga untuk mengambil tahap elektrolit dan makanan yang cukup tinggi dalam kandungan air untuk membantu mengekalkan penghidratan.

RD berkongsi panduan kepada beberapa makanan yang paling menghidrat:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.