'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan untuk menjaga hati saya sihat'

1. Tetapkan matlamat latihan

Dr. Haythe suka berlari, dan mengatakan bahawa menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri, seperti mendaftar selama setengah atau maraton penuh, membantunya untuk berpegang dengan jadual latihan yang kerap. "Melakukan sekurang -kurangnya 45 minit latihan kardiovaskular yang kuat empat hingga lima kali seminggu adalah sebahagian daripada hidup saya," katanya. (Perhatikan diri: tekan gim hari ini.)

Syukurlah, anda tidak mempunyai menjadi pelari untuk menjaga hati anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas, menari, atau berkebun) atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat (seperti berlari, berbasikal, atau berenang). Anda juga boleh melakukan gabungan kedua.

2. Berpegang pada diet gaya Mediterranean

Perkataan "ketat" bukan sebahagian daripada Dr. Perbendaharaan kata makan haythe. Sebaliknya, dia berkata, dia menggunakan akal untuk membimbing diet berasaskan tumbuhan dan ikannya, mengehadkan daging merah sekali setiap dua minggu dan bergantung pada minyak zaitun, ikan, ayam, kekacang, buah, dan kacang sebagai makanan. (Halo, diet Mediterranean!) "Tidak apa!"Dia tambah. Ambil dari Hati Dokumen-Anda harus hidup sedikit.

3. Mengutamakan tabiat tidur yang sihat

Dr. Haythe mengatakan dia bertujuan selama kira -kira tujuh jam tidur setiap malam, "walaupun tidak selalu mungkin."Ini masuk akal, memandangkan satu kajian baru -baru ini diterbitkan di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika, menunjukkan bahawa terlalu sedikit-dan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan risiko serangan jantung yang lebih tinggi pada orang dewasa. Menurut kajian itu, orang yang tidur kurang dari enam jam tidur setiap malam mempunyai risiko 20 peratus lebih tinggi terhadap serangan jantung; Sebaliknya, orang yang tinggal di tempat tidur selama lebih dari sembilan jam setiap malam berada pada risiko 34 peratus lebih tinggi.

"Tidur adalah penting untuk kesihatan jantung dan kadar denyutan jantung anda melambatkan dan tekanan darah turun dengan tidur," Dr. Haythe berkata. Sekiranya anda mengalami perlumbaan jantung pada waktu malam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan pernafasan yang mendalam. Dr. Haythe juga nikmat membaca masa skrin sebelum tidur, yang membantu dia tidur-dan tidur lebih mudah.

4. Cuba meditasi

Dr. HayThe tidak menganggap dirinya sebagai meditasi pro, tetapi dia berkata dia bergantung pada aplikasi tenang di telefonnya untuk mencuba dan menjaringkan 20 minit waktu relaksasi setiap hari. "Meditasi melambatkan kadar denyutan jantung dan menurunkan tekanan darah, yang kedua -duanya hebat untuk jantung," katanya. Sekiranya duduk di atas kusyen bukanlah perkara anda, ada bentuk meditasi yang lebih aktif yang boleh anda cuba, seperti memasak, berjalan, atau hanya mandi panjang.

5. Jaga gigi anda

Apabila anda berfikir tentang kesihatan jantung, anda mungkin tidak menghubungkannya dengan memberus dan flossing, tetapi Dr. Haythe mengatakan anda sepatutnya. "Kesihatan pergigian dan gusi yang lemah dikaitkan dengan penyakit jantung, jadi saya selalu mendapat gigi saya dibersihkan dua kali setahun," katanya. Malah, kajian 2018 terhadap 682 orang menunjukkan mereka yang menyikat kurang dari dua kali sehari dan kurang dari dua minit tiga kali ganda risiko peningkatan risiko kardiovaskular berbanding mereka yang mengatakan mereka menyikat sekurang -kurangnya dua kali sehari selama sekurang -kurangnya dua minit.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.