Ditekankan? Berikut adalah 8 makanan pengurangan kortisol untuk menyimpan pada masa akan datang yang memerlukan rasa tenang

Babb terus ambil perhatian bahawa sama pentingnya untuk berhati -hati tentang bagaimana anda makan. "Hadkan gangguan, nafas, berehat, melibatkan deria anda, dan yang paling penting, nikmati."

8 Kortisol-pengurangan makanan dietitians mengesyorkan stok

"Walaupun tidak ada makanan yang akan pernah dengan serta-merta atau secara drastik mengurangkan tahap kortisol badan anda, mempunyai diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang boleh mendapat manfaat jangka panjang, "kata Dana Ryan, PhD, MA, MBA, pengarah prestasi sukan, pemakanan dan kesejahteraan di Herbalife Nutrition. "Selain itu, memakan makanan yang membantu mengekalkan mikrobiologi yang sihat dapat membantu dalam menguruskan tahap kortisol."

Makanan berikut adalah pilihan yang hebat untuk disertakan secara berkala.

Salmon

"Makanan laut salmon dan lemak adalah sumber asid 3-lemak omega yang sangat baik, yang membantu mengurangkan keradangan dan memainkan peranan dalam kesihatan jantung dan penstabilan mood," kata Taub-Dix. "Keluarga saya suka potongan salmon Mediterranean saya, jadi resipi ini muncul secara teratur di rumah kami.

Alpukat

"Bukan sahaja alpukat mempunyai omega-3, tetapi mereka juga mengandungi magnesium, yang boleh membantu menurunkan kortisol dari masa ke masa," kata Dr. Ryan. Taub-Dix menambah bahawa ia mengandungi hampir 20 vitamin dan mineral, serat, dan lemak sihat jantung. "Lemak yang memuaskan di alpukat telah ditunjukkan untuk mengurangkan kolesterol LDL 'buruk' dan meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak. Guac hebat tetapi berfikir lebih besar! Cuba menyebarkan beberapa alpukat pada sandwic anda untuk meningkatkan nilai nutrien dan tambahkan kelezatan, contohnya, "katanya.

Badam

"Badam adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik," kata Taub-Dix, yang juga mengesyorkan mereka kerana mereka menyediakan magnesium untuk membantu anda berehat dan mereka adalah kacang tertinggi serat, nutrien yang kebanyakan kita tidak mendapat cukup. "Badam telah ditunjukkan untuk menurunkan kolesterol dan menstabilkan paras glukosa darah. Kekurangan kacang mereka boleh ditambah pada mana -mana hidangan sama ada di atas bijirin sarapan pagi anda, ditaburkan pada salad anda, atau dihancurkan sebagai salutan untuk ayam atau makanan laut."

Air

"Ia mungkin terdengar mudah, tetapi mengelakkan dehidrasi adalah kunci untuk menjaga tahap kortisol di cek, jadi pastikan untuk minum air secara konsisten sepanjang hari," kata Dr. Ryan.

Sekiranya anda menghadapi masalah menaikkan air, Taub-Dix mencadangkan menjaga periuk di dalam peti sejuk anda diisi dengan strawberi potong. "Strawberi menambah rasa semasa menyediakan vitamin C, antioksidan penting yang dapat mengurangkan keradangan dan serat, penting untuk kesihatan usus."

Yogurt

"Yogurt yang tinggi dalam probiotik boleh bermanfaat dalam mengekalkan kesihatan usus, dan oleh itu boleh memberi kesan positif terhadap tahap kortisol," kata Dr. Ryan

Teh herba

"Teh seperti chamomile adalah pilihan yang hebat kerana mereka membantu mempromosikan tidur. Mendapat tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan tahap kortisol yang optimum, "kata Dr. Ryan.

Makanan yang tinggi dalam inulin (sejenis serat)

Makanan yang tinggi dalam inulin termasuk pisang, asparagus, bawang putih, dan daun bawang. "Satu lagi contoh ini akan menjadi soba tartary Himalaya, yang dapat membantu mengimbangi glukosa darah," kata Babb.

Herba menyesuaikan diri

"Herba adaptogenik seperti kemangi suci, ashwagandha, lavender, dan ginseng dapat membantu mengurangkan tindak balas tekanan dan mempromosikan perasaan ketenangan dan kesejahteraan umum," kata Babb.