7 cara untuk menjaga diri anda selepas sesi terapi yang sengit, menurut ahli terapi sendiri

7 cara untuk mengamalkan penjagaan diri dan emosi selepas sesi terapi yang sengit

1. Menggerakkan badan anda

Melakukan sesuatu yang fizikal dapat merasakan pemulihan setelah pengalaman emosional. "Walaupun berjalan kaki singkat di sekitar blok dapat membantu mendapatkan darah anda mengalir dan tenaga bergerak lagi pasca terapi," kata ahli psikologi klinikal Rachel Hoffman, PhD, LCSW, Ketua Pegawai Klinikal di Platform Kesihatan Mental Real Real.

Pada masa yang sama, latihan aerobik seperti berjalan kaki, berlari, menari, berbasikal, dan lain-lain.-Adakah kuasa untuk meningkatkan tahap serotonin neurotransmitter yang baik (bonus jika anda melakukannya di luar di bawah sinar matahari, yang boleh memberi kesan yang sama). Dan lebih banyak serotonin melepasi badan anda boleh, seterusnya, membantu anda menguruskan perasaan hangover terapi sukar.

2. Letakkan perasaan anda di atas kertas

Melakukan "pembuangan otak" boleh menjadi satu lagi bentuk penjagaan diri selepas terapi, menurut Dr. Hoffman dan Stanizai. Pada dasarnya, ini hanya bermaksud mengosongkan semua pemikiran, perasaan, dan kebimbangan dari kepala anda ke kertas. "Tuliskan perkara -perkara yang tersekat kepada anda atau yang anda ingin ingat, perkara yang anda tidak dapat bertanya atau disebutkan, dan apa sahaja yang anda ingin bawa dalam sesi berikutnya," kata Stanizai. Melakukannya dapat memastikan anda memegang perkara yang anda tidak mahu lupa semasa masih membenarkan otak anda melepaskan pemikiran ruminasi, kata Dr. Hoffman.

3. Lakukan apa sahaja yang melegakan anda

Penjagaan diri selepas terapi boleh kelihatan seperti apa-apa bentuk penjagaan diri yang anda mungkin berlatih untuk berehat, kata Dr. Manly: "Matlamatnya adalah untuk membolehkan ruang, fikiran, dan ruang semangat anda untuk menyusun semula."Antara cadangan dari pakar: mandi, menggulung di sofa, memasak makanan berkhasiat, menghabiskan masa dalam alam, pewarna, doodling, dan pernafasan yang mendalam. Ini mengenai mencari dan mengamalkan apa yang benar -benar terasa baik kepada anda, kata Dr. Mullan.

Salah satu kaveat penting adalah yang terbaik untuk tidak terlalu melarikan diri dengan aktiviti santai yang anda pilih, kata Stanizai. (Jadi, maraton TV atau sesi menatal media sosial yang mendalam mungkin bukan pilihan terbaik di sini.) "Sudah tentu tidak menyalahi undang -undang untuk menonton TV atau mempunyai segelas wain selepas sesi yang sukar, tetapi anda akan melihat lebih banyak kemajuan jika anda boleh, sebaliknya, mengambil beberapa saat untuk duduk dengan apa sahaja yang timbul daripada cuba mengelakkan perasaan secara terang -terangan , "Kata Stanizai.

4. Buat ritual pasca terapi yang pendek dan berulang

Mempunyai sesuatu yang anda lakukan secara religius selepas setiap Sesi Terapi boleh menjadi penangguhan yang menenangkan apabila gulung yang sangat kuat. Ritual ini boleh semudah mendapatkan secawan kopi di kedai kopi di sebelah pejabat terapi anda (atau membuatnya untuk diri sendiri, jika sesi terapi anda maya), atau, jika anda berada di rumah, menyalakan lilin pada mulanya sesi dan meniupnya pada akhirnya, kata Stanizai.

"Ritual adalah cara terbaik untuk mengamalkan integrasi kerana mereka disengajakan, boleh diramal, menenangkan, dan membiarkan anda memanfaatkan bahagian anda yang bertindak tanpa berfikir," katanya. "Ini membebaskan fikiran anda untuk memproses sesi terapi anda."

"Ritual disengajakan, boleh diramalkan, menenangkan, dan membiarkan anda memanfaatkan bahagian anda yang 'bertindak tanpa berfikir.'"-Sara Stanizai, LMFT, Psikoterapi

Juga, jika anda mempunyai ritual peribadi, anda masih boleh mengamalkannya dengan kelajuan anda sendiri walaupun anda perlu menandatangani atau melepaskan diri dari sesi terapi di tengah -tengah topik emosi, kata Stanizai. Dan jika anda tidak mempunyai masa tepat selepas sesi anda, anda sentiasa boleh melakukannya pada penghujung hari, dia berkata: "Hanya mengetahui bahawa anda mempunyai ritual kecil dan fokus 'lanjutan' sesi terapi anda [di tempatnya untuk kemudian] dapat membantu anda pada masa yang mengikuti sesi yang sangat sengit."

5. Tanah sendiri, secara literal

Anda mungkin benar -benar menenangkan untuk mendapatkan tanah, kata Dr. Lelaki. "Berbaring di permukaan yang keras, seperti lantai bilik tidur atau lantai ruang tamu yang tenang, boleh menawarkan dos tambahan asas selepas sesi yang sengit," katanya. Dia juga mencadangkan berbaring di bawah selimut berwajaran, yang dapat memberikan versi rangsangan tekanan mendalam yang menenangkan sistem saraf.

6. Hum atau menyanyikan lagu

Pasti, ia mungkin berasa sedikit bodoh pada mulanya, tetapi bersenandung atau menyanyikan lagu lagu yang anda cintai dapat dengan cepat memotong ketegangan emosi pasca terapi dalam beberapa cara yang berbeza, kata Dr. Mullan. Humming, khususnya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan pelepasan oksida nitrat, katanya, yang bertindak sebagai bronkodilator dan vasodilator-bermakna, ia membuka saluran udara dan saluran darah, meningkatkan peredaran oksigen ke seluruh badan. Peredaran yang lebih baik boleh, seterusnya, mengurangkan tekanan darah, yang mempunyai kesan menenangkan.

Pada masa yang sama, nyanyian dan bersenandung juga mencipta getaran dalam tali vokal dan telinga dalaman yang dapat merangsang saraf vagus, yang merupakan komponen utama sistem saraf parasympathetic (aka dan dicerna).

7. Mengamalkan teknik visualisasi yang menenangkan atau mantra

Sekiranya sesi terapi anda meninggalkan anda dengan pemikiran perlumbaan atau spiral, anda mungkin disampaikan dengan sebaik-baik. "Gambleakan meletakkan sebarang pemikiran atau perasaan yang mengganggu dalam balang kaca yang mempunyai tudung yang ketat," kata Dr. Lelaki. "Percayalah bahawa pemikiran dan perasaan selamat diadakan di dalam balang kaca sehingga anda merasa bersedia untuk mengeluarkannya satu demi satu dan alamat mereka."

Dia juga mengesyorkan menenangkan suara dalaman yang tidak henti -henti dengan mantra yang menenangkan, seperti, "Anda kuat, anda selamat, anda bebas."Tidak kira kandungan sesi terapi sebelum ini, mantra yang meyakinkan seperti ini dapat membawa anda kembali kepada diri sendiri dan realiti anda. "Ulangi mantra sebanyak yang anda suka, yang membolehkan tenaga yang menenangkan membasuh anda," katanya.