Mulakan tahun baru anda dengan kuat dengan rancangan pergerakan bebas yang berpusatkan teras ini

Dan jika menumbuk jalan kaki bukanlah perkara anda? Pilih aktiviti berkadar dengan hati yang anda nikmati-sama ada berjalan, berbasikal, menari, atau sesuatu yang sama sekali berbeza. Tidak kira apa yang anda memutuskan untuk lakukan, pastikan anda mendedikasikan sebahagian daripada hari anda untuk kecergasan.

Hari 2: Jumlah Latihan Teras (5 minit)

Oleh kerana kita menyeru otot teras kita untuk hampir setiap gerakan yang kita buat dan mematikan mat. Dan dengan menangani senaman teras awal minggu ini, anda akan dapat mengekalkan otot-otot ini walaupun ketika kita beralih ke menargetkan otot di atas dan bawah badan anda di kemudian hari.

Siri ini dipenuhi dengan papan, dan sementara mereka mungkin merasa kejam Pada masa -masa, hasilnya akan berbaloi. Saya seorang penyokong besar untuk menguatkan abs anda (dan kemudian beberapa) melalui papan, kerana mereka latihan penuh badan yang berfungsi teras, bahu, dan glutes sekaligus.

Hari 3: Siri HIIT Badan Penuh (15 minit)

Perkara Hebat tentang HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) adalah bahawa ia mendapat kadar jantung anda dan membantu anda membina otot di seluruh badan anda Cepat-Dalam kes ini, 10 minit. Anda akan melalui 10 latihan letupan yang berbeza, seperti separuh burpe, jack squat, dan skaters, selama 30 saat setiap satu dengan 30 saat berehat di antara.

Hari 4: Berjalan -jalan (15 hingga 20 minit)

Berjalan boleh mempunyai banyak faedah yang berjalan-dan lebih mudah pada sendi anda-jadi melanda jalan untuk berjalan kaki 15 hingga 20 minit atau kenaikan.

Hari 5: Latihan Mobiliti Badan Penuh (7 minit)

Mobiliti-Pelbagai gerakan di sendi anda-penting untuk menjaga bod anda kuat dan aktif semasa anda berumur. Sekiranya sendi di sekeliling otot anda kaku, ia akan menghalang anda daripada memanjangkan dan mengikatnya sepenuhnya.

Siri Mobiliti dan Kekuatan ini akan membawa anda melalui langkah seperti pelukan lutut dan buaian kaki, ditambah dengan yoga yang diilhamkan seperti anak-anak dan anjing yang menghadap ke bawah, yang akhirnya akan membolehkan otot anda bergerak lebih bebas di seluruh latihan anda.

Hari 6: Sertailah saya untuk bersenam secara langsung!

Sertailah saya Sabtu, 9 Januari, di Zoom pada 11 a.m. Et, di mana saya akan membawa anda melalui senaman hidup selama 35 minit. Anda boleh mendaftar di sini.

Hari 7: Rehat dan pulih

Anda telah berjaya melalui minggu pertama! Beri diri anda hari untuk membiarkan badan anda berehat-yang sama pentingnya untuk membina kekuatan latihan sendiri. Semasa anda bersenam, anda mencipta Tearm, Tiny Micro T-toars dalam gentian otot anda, dan proses air mata penyembuhan dan pembangunan semula (yang berlaku semasa pemulihan) adalah apa yang menjadikan otot anda lebih kuat. Apabila anda tidak memberikan masa otot anda untuk berehat dan menetapkan semula, mereka tidak akan dapat bekerja sehingga potensi penuh semasa hari aktif anda. Selain itu, mengambil hari akan membantu anda mempersiapkan mental untuk apa yang akan berlaku seterusnya. Dengan menggunakan hari ini sebagai alasan untuk sejuk, anda akan dapat memulakan latihan minggu depan dengan cara terbaik.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2021 kami untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.