Beri diri anda hadiah rutin peregangan selama 8 minit ini

3. Berselang -seli berselang -seli berselang -seli: Langkah seterusnya ini akan membantu anda meregangkan dan menguatkan pada masa yang sama. Mengambil pendirian yang luas, berikan lutut kanan itu selekoh yang murah hati dan tenggelam pinggul anda kembali dan turun untuk meregangkan paha dalaman anda. Letakkan kedua -dua tangan di atas tanah untuk benar -benar tenggelam ke dalam yang satu ini. Kemudian, bawa ke kiri anda untuk meregangkan sampingan, tahan beberapa rentak, kemudian beralih ke kanan anda.

4. Berdiri sampingan yang berdiri + regangan bahu: Berdiri tinggi dengan satu tangan di pinggul anda, sampai ke tangan anda yang lain dan ke atas badan anda untuk membongkok sampingan. Pastikan anda tinggal di setiap sisi untuk menghirup dan menghembus nafas panjang, mewah (atau lebih lama untuk sedikit cinta tambahan).

5. Rajah Empat Regangan: Kami akan berada di tanah untuk siri siri ini, jadi dapatkan selesa. Berbaring di punggung anda dengan kaki anda ditanam dan lutut bengkok, menyeberang satu kaki ke atas yang lain (berfikir tentang meletakkan pergelangan kaki anda di atas paha anda), dan menjangkau untuk merebut kaki bawah anda dan menariknya ke arah anda. Pastikan untuk melenturkan kaki anda di atas, kaki bekerja untuk melindungi lutut anda.

6. Duduk Bend ke hadapan: Duduklah tinggi, hantar kaki anda terus di hadapan anda dan sampai ke kaki, pergelangan kaki, atau tempat bersuara tangan anda di mana sahaja anda perlu untuk meregangkan hamstring yang mendalam. Ambil masa ini kesunyian untuk benar -benar bernafas melalui sebarang ketidakselesaan yang mungkin anda rasakan.

7. CAT-COW: Kami menamatkan semua empat untuk peregangan yang akan terasa sangat baik di tulang belakang anda. Pada menghirup anda, tekan bahagian atas belakang ke langit dan lepaskan kepala anda. Pada menghembus nafas anda, bawa perut anda ke arah tanah dan condongkan kepala anda.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.