7 Tindakan Harian untuk Memupuk Amalan Penjagaan Sendiri yang menyuburkan minda, badan, dan jiwa anda

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti bekalan penjagaan anda dan ruang penjagaan diri yang ditetapkan, menghabiskan 20 minit dengan jurnal dan pena anda.

Berikut adalah beberapa arahan untuk mendapatkan jus anda mengalir:

• Apa yang saya perlukan sokongan?
• Apa sokongan saya sudah pandai memberi diri saya?
• Apa pengalaman yang saya mahu menjemput lebih banyak?
• Dalam apa cara saya memberikan kepada orang lain bahawa saya tidak memberikan kepada diri saya sendiri?
• Di mana saya berpangkat pada senarai keutamaan saya sendiri?

Tidak ada jawapan yang betul atau salah, hanya benar, jadi tulis dengan jujur ​​dan bebas.

Hari 2: Merapikan ruang anda

Terutama semasa pandemik ini, ketika banyak di antara kita tinggal di rumah, penting untuk mewujudkan persekitaran yang terasa seperti tempat perlindungan. Jadi hari ini, memberi perhatian kepada ruang peribadi anda. Buat katil anda, buka langsir dan tingkap untuk dijemput di udara ringan dan segar, dan dedahkan beberapa minit untuk mengelak.

Ini tidak memerlukan revolusi gaya terbaik, Marie Kondo atau Deep Clean. Sebaliknya, hapuskan tiga perkara yang mewujudkan kekacauan mental dan emosi dalam hidup anda. Melepaskan lebih banyak ruang di rumah anda, di kepala anda, dan di dalam hati anda juga.

Hari ke -3: berehat, berehat, dan terfikir

Salah satu aspek penjagaan diri yang paling penting adalah yang pertama adalah yang akan dikorbankan. Ya, saya bercakap tentang tidur kerana kita berasa letih dan lari, semuanya lebih sukar. Bulan ini, saya mengikuti program tidur Arianna Huffington kerana tidur benar -benar adalah kuasa super, dan kita dapat menuntut semula rehat kita ketika kita meluangkan masa dan ruang untuk. (Sertai kami untuk daftar masuk zoom kami pada 5 p.m. Et / 2 p.m. PT pada 7 Januari dan 21 Januari!)

Hari ini, mengukir beberapa waktu untuk tidur siang; Fikirkan ia sebagai pertengahan hari untuk membantu meningkatkan mood dan fungsi kognitif anda. Saya berjanji, ia bernilai pelaburan masa yang singkat. Dan jika anda tidak dapat tidur, jangan tegaskan; hanya berbaring dan berehat dapat mengisi semula kedai tenaga anda.

Petua Pro: Berbaring di punggung anda dan berehat kaki anda ke dinding pada 45 darjah (longkang kaki) membolehkan darah mengalir kembali ke hati anda, membantu menetapkan semula badan. Bergantung di sini selama 20 minit bersamaan dengan tidur selama dua jam!

Juga, pertimbangkan untuk membuat pelarasan pada rutin harian anda yang dapat membantu anda tidur dengan lebih baik semalaman. Bolehkah anda melangkau kopi petang itu, misalnya, atau melabur dalam topeng tidur sutera, selimut berwajaran, atau palam telinga untuk menenangkan deria anda untuk tidur yang lebih dalam? Waktu rehat membolehkan badan anda pulih dan fikiran anda bermimpi. Perlakukan mereka seolah -olah mereka suci, kerana mereka.

Hari 4: Terokai Pemetaan Bulan

Mahu menggunakan tenaga anda dengan bijak? Lihatlah ke langit malam lagi, bulan dan fasa. Bulan Baru adalah masa yang sesuai untuk menanam benih idea dan memulakan projek baru. Bulan Penuh dikaitkan dengan Harvest, menjadikannya masa yang tepat untuk membawa projek -projek dan idea -idea tersebut untuk membuahkan hasil. Apabila anda merancang aktiviti anda di sekitar kitaran bulan, anda merebut peluang untuk menyesuaikan badan anda dengan irama semula jadi ini. Ini dipanggil pemetaan bulan. (Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini!)

Pemetaan Bulan Sederhana. Dalam jurnal atau kalendar anda, perhatikan tarikh perubahan lunar yang akan datang (ketika bulan berlalu ke arah penuh atau berkurang ke arah yang baru) dan merancang kegiatan di sekitar matlamat, projek, atau idea yang secara peribadi penting. (Bulan baru seterusnya ialah 13 Januari, dan bulan purnama seterusnya ialah 28 Januari.) Minggu depan, anda akan bersedia untuk produktiviti, jadi pelan aktiviti yang memerlukan lebih banyak tenaga anda. Pada masa bulan purnama tiba, anda boleh berehat sambil melihat kembali dan menghargai usaha anda.

Petua Pro: Sekiranya anda berdarah, anda boleh memetakan bulan kitaran anda setiap bulan untuk mengarahkan aktiviti anda di sekitar rehat, khasiat, dan bergerak perlahan -lahan.

Hari 5: Buat belanjawan penjagaan diri

Walaupun ada yang mungkin anda mahukan, penjagaan diri bukanlah mengenai perbelanjaan. Ini adalah pemeriksaan sendiri pada saat-saat di mana kita bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan sekarang?"Tanggapan terhadap keperluan itu adalah penjagaan yang kita berikan kepada diri kita sendiri. Berjalan melalui alam semula jadi, berendam di dalam tab mandi, menggosok kaki, memeriksa buku perpustakaan, menelefon rakan, membuat teh-semua orang-orang memulihkan semangat, dan mereka tidak menelan belanja sepeser pun.

Namun, beberapa perkara lain yang mungkin sangat membantu kami dalam perjalanan kami, jadi saya menggalakkan anda untuk membuat ruang dalam anggaran anda untuk aspek-aspek kesejahteraan peribadi anda. Apa yang anda perlukan, mingguan atau bulanan, untuk memenuhi matlamat penjagaan diri anda? Contohnya, pertimbangkan kos terapi, urut, bekalan seni, atau hasil segar. Sekiranya anda mendapati bahawa keperluan anda lebih besar daripada anggaran anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kreatif dan reflektif. Mungkin anda boleh mencuba terapi kumpulan skala gelongsor dan bukannya satu-satu, contohnya. Mungkin barter untuk perkhidmatan?

Belanjawan bukanlah tugas yang paling seksi, tetapi manfaat belanjawan untuk penjagaan diri-dan dengan itu, maksud saya termasuk ia sebagai item garis seperti yang anda lakukan pembayaran perumahan bulanan atau bil telefon bimbit-adalah bahawa anda tidak perlu Rasa seperti penjagaan diri adalah pilihan raya pilihan, atau bahawa ia tidak dapat dicapai secara kewangan. Membuat keputusan yang yakin dan tepat yang menghormati matlamat kewangan anda (tanpa membuat Can-I-Afford-ini? kegelisahan wang) juga merupakan bentuk penjagaan diri yang kuat. Bangun bajet penjagaan diri anda dan ingat, ini adalah bahagian yang diperlukan dalam perbelanjaan bulanan keseluruhan anda.

Hari 6: Makan badan anda

Pernahkah anda perasan bagaimana di musim sejuk, badan kita mengidam makanan yang besar seperti akar, ubi, kanji, kacang, dan kekacang? Ini semua perkara yang tumbuh di sepanjang tanah atau bawah tanah, menyokong kami untuk melewati bulan -bulan musim sejuk yang gelap dan sejuk. Makanan yang kuat ini membantu kami dan mengekalkan kami sepanjang musim.

Saya menggalakkan anda untuk mengembangkan hubungan dengan beberapa makanan terapeutik ini yang ditawarkan musim sejuk ini. Tambahkan sayur musim sejuk yang hangat seperti parsnips, bit, ubi jalar, atau kohlrabi ke keranjang runcit anda, atau cuba resipi yang sihat untuk rebus lentil yang hangat, pemanasan. Dapatkan beberapa buku masakan yang anda ada atau pergi ke Google atau blog memasak fave anda untuk mengumpulkan beberapa resipi untuk mencuba dan menyempurnakan musim sejuk ini! Beri badan anda makanan yang meminta pemanasan-dan anda akan diberi ganjaran dengan rasa dan tenaga yang indah untuk mengekalkan anda.

Hari 7: Perhatikan "masa cahaya" anda

Ini adalah masa untuk mencabut dari kerja dan rutin, masa untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar dan melambatkan kadar anda, menikmati keluarga dan masa sahaja. Luangkan masa untuk berjalan di luar. Masak makanan yang perlahan dan ngikmati dengan rasa syukur. Bersantai dengan mandi lilin dan buku yang bagus. Tulis puisi. Dapatkan urut dan jangan periksa telefon anda selepas itu; hanya menjadi.

Apakah banyak cara yang dapat anda tuangkan kembali ke dalam diri anda? Apa ritual anda kerana mengucapkan terima kasih? Apa yang membantu untuk mendail anda kembali ke apa yang penting dan apa yang suci? Pematuhan Sabat ini adalah pada intipati apa yang saya panggil masa bersinar. Ini semua menghormati ilahi dalam dan mewujudkan portal suci pembaharuan diri.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2021 kami untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.