Kaki gelisah menjaga anda pada waktu malam? Ubat -ubatan di rumah ini dapat membantu membawa kelegaan

Orang yang bergelut dengan kaki yang gelisah harus benar -benar mencari doktor untuk diagnosis dan pemahaman yang lebih baik mengenai apa yang sedang berlaku. Sementara itu, terdapat juga beberapa ubat rumah untuk kaki gelisah yang dicadangkan oleh doktor. Ini tidak membuat gejala hilang untuk kebaikan, tetapi mereka dapat membantu memberikan kelegaan.

1. Berikan kafein, alkohol, dan tembakau. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan bahan-bahan ini boleh memberi kesan positif terhadap gejala kaki gelisah-dan, dalam beberapa kes, mempromosikan tidur yang lebih tenang pada waktu malam.

2. Tambahkan senaman atau yoga ke rutin anda. Beberapa kajian kecil menunjukkan bahawa senaman sederhana dapat membantu meningkatkan kaki gelisah. Contohnya, dalam satu kumpulan 23 pesakit, mereka yang menyelesaikan rejimen 12-minggu berjalan kaki treadmill selama 30 minit dan latihan rintangan badan rendah melaporkan "peningkatan yang ketara" dalam gejala berbanding dengan bukan pemeriksa. Yoga juga mungkin bermanfaat, menurut kajian yang sangat kecil terhadap 13 wanita yang mendapati peningkatan gejala selepas lapan minggu kelas yoga iyengar. Pastikan anda tidak keterlaluan. Menurut Yayasan Sindrom Legs Restless, latihan yang membuat kaki anda sakit-atau bersenam dalam masa sejam tidur-tidur berpotensi membuat gejala lebih teruk.

3. Tingkatkan tabiat tidur anda. Menurut DR. Cooke, kebersihan tidur yang baik boleh membantu mengurangkan insomnia yang dikaitkan dengan kaki gelisah. Ini boleh melibatkan skrin membuang dari bilik tidur; mandi sebelum tidur; membeli langsir pemadaman untuk tingkap; beralih pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

4. Beri diri anda rawatan spa di rumah. Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok Mengesyorkan Pengepalan Sendiri, Mandi Hangat, dan Gantian Antara Pad Pemanasan dan Pek Ais Untuk Mengurangkan Gejala Kaki Tanpa Kali. Ini kebanyakannya berdasarkan bukti anekdot yang bertentangan dengan penyelidikan yang ketat-tetapi tidak ada yang lain, mereka masih cara yang kukuh untuk mendapatkan masa penjagaan diri di.

Kunci peregangan untuk kaki yang sihat, gelisah atau tidak. Inilah panduan pakar untuk melonggarkan anak lembu yang ketat, ditambah dengan beberapa cara untuk memberikan cinta anda.