Pemakanan Berdaftar Beratur Mengenai Diet Sirtfood, dan Isyarat Spoiler, Berita Tidak Baik

Pada asasnya, diet Sirtfood menggalakkan orang ramai untuk memberi tumpuan khusus kepada "sirtfoods" ini untuk tempoh tiga minggu, sementara juga mengehadkan kalori (lebih banyak lagi pada kemudiannya). Diet beroperasi dalam dua fasa:

• Fasa 1: Ini adalah minggu pertama rancangan makan. Untuk tiga hari pertama, seseorang mempunyai topi kalori sekitar 1,000 sehari (jauh lebih rendah daripada minimum 1,600 kalori sehari yang disyorkan untuk wanita dewasa yang tidak aktif); Setiap hari mereka makan kebanyakan jus hijau dan hanya satu hidangan padat. Untuk empat hari akan datang, seseorang meningkatkan berapa banyak mereka makan hingga 1,500 kalori sehari (masih kurang daripada yang disyorkan untuk orang dewasa purata) dan meningkatkan jumlah makanan pepejal yang mereka makan.
• Fasa 2: Fasa 14 hari ini dipanggil "fasa penyelenggaraan" diet. Seseorang makan tiga hidangan setiap hari, ditambah dengan satu jus hijau. Semua makanan (dan jus) terus tinggi sirtfood.

Selepas pelan 21 hari, penganut ke dalam diet digalakkan untuk "mengasyikkan" makanan mereka dengan terus menggunakan banyak makanan tersebut dalam diet mereka dan minum banyak jus hijau, walaupun kedua-dua fasa diet dapat disemak semula "sebagai dan Apabila perlu untuk meningkatkan kesihatan, "laman web diet.

Pemakanan yang berdaftar memikirkan diet sirtfood

Pemakanan Berdaftar Vanessa Rissetto, Rd, dan Jessica Bippen, Rd, kedua -duanya mengatakan mereka mempunyai beberapa masalah besar dengan diet Sirtfood. Pertama, ia sangat ketat. Bukan sahaja yang anda makan jauh terhad, tetapi juga berapa banyak anda makan-dan sekali lagi, 1,000 kalori jauh lebih rendah daripada yang biasanya disyorkan untuk wanita dewasa untuk dimakan dalam sehari.

Ini datang dengan banyak masalah yang berpotensi. Rissetto mengatakan diet yang ketat tidak sihat kerana sering ketika orang makan senarai makanan yang terhad seperti yang disyorkan diet sirtfood-mereka mungkin tidak akan mendapat semua nutrien yang perlu berfungsi. (Sebagai contoh, senarai makanan diet sirtfood termasuk sumber protein yang sangat terhad dan lemak yang sihat.) Selain itu, bagi ramai orang, ini mungkin tidak mencukupi makanan, tempoh. "Makan hanya 1,000 atau 1,500 kalori sehari sangat melampau," tambah Bippen. "Bagi orang dewasa yang aktif, walaupun orang yang ingin menurunkan berat badan, ini sangat rendah dan menjadikannya mencabar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan."

Kedua -dua ahli diet juga mengatakan bahawa diet yang ketat tidak berfungsi. "Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa ia sering membawa kepada pesta kemudian," kata Rissetto. (Ini adalah tindak balas semula jadi badan terhadap kekurangan, Christy Harrison, MPH, RD, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik.) Kemudian orang merasa bersalah dan memalukan kerana "jatuh dari gerabak," jadi untuk bercakap, dan kemudian mengehadkan lagi-memulakan kitaran yang dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan makan. "Diet yang ketat adalah berbahaya kerana mereka boleh menyebabkan makan yang tidak disengajakan," kata Rissetto. "Ramai orang yang mengikuti rancangan makan yang ketat menjadi terlalu terobsesi dengan makanan dan kalori, dan itu tidak sihat."

Di samping itu, kedua -dua ahli diet mengatakan bahawa sains di sekitar protein sirtuin tidak diperiksa. "Idea protein sirtuin adalah teori dengan penyelidikan terhad dan penyelidikan yang wujud tidak dapat disimpulkan," kata Rissetto. "Terdapat penyelidikan mengenai tikus mengenai protein ini yang diaktifkan mengakibatkan beberapa perubahan dalam metabolisme, tetapi itu tidak semestinya diterjemahkan kepada manusia," kata Bippen. Pada asasnya, penyelidikan terhad tidak cukup konklusif untuk menyokong keseluruhan diet dengan protein sirtuin sebagai tumpuan.

Bippen mengatakan orang yang mengikuti diet sirtfood mungkin akan menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan tidak ada kaitan dengan protein sirtuin-lebih-lebih fakta bahawa anda hanya makan makanan, masa yang kurang. "Apabila anda mengikuti diet yang ketat, apa yang anda benar -benar hilang dalam beberapa minggu pertama adalah berat air," katanya. "Orang ramai benar -benar teruja beberapa minggu pertama kerana mereka melihat nombor pada skala turun, tetapi sebaik sahaja anda mula makan normal lagi, berat air akan kembali."

Intinya: Terdapat banyak, banyak cara makan, dan penting untuk mengakui bahawa tidak ada rancangan makan yang betul untuk setiap individu. Tetapi bagi kedua-dua ahli diet ini, diet sirtfood tidak disokong oleh sains, mungkin tidak akan berfungsi seperti yang diiklankan dalam jangka panjang, dan akan membuatkan anda lapar. Jadi mungkin berfikir dua kali sebelum menghancurkan juicer.