Bertindak balas dan bertindak balas adalah berbeza-dan pakar mengatakan seseorang lebih baik untuk kesihatan hubungan

Bertindak balas berbanding bertindak balas: Apa perbezaannya?

"Reacting melibatkan tindak balas kepada pencetus berdasarkan corak pemikiran, sering beracun, yang telah tertanam dalam minda [bawah sedar] kita dari masa ke masa," Dr Dr. Daun berkata. Ahli terapi perkahwinan dan ahli terapi keluarga Jaqueline Méndez, LMFT, menambah bahawa reaksi adalah segera dan sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangan manusia. "Sekiranya kita lebih mendalam, ini bermakna sistem saraf anda bertindak balas terhadap keadaan seolah -olah hidup anda bergantung padanya," yang bermasalah, kerana itu jarang berlaku.

"Menanggapi bermakna anda mengawal diri sendiri pemikiran dan emosi anda pada masa ini."-Kognitif Neuroscientist Caroline Leaf, PhD

Responding, sebaliknya, adalah apa yang Dr. Daun Panggilan Sepupu Matang Emosi Reacting. "Menanggapi bermakna anda mengawal diri sendiri pemikiran dan emosi anda pada masa ini," katanya, sambil menambah bahawa apabila anda bertindak balas daripada bertindak balas, anda menyokong kejelasan pemikiran anda sendiri. "[Menjawab] termasuk menangkap diri anda sebelumnya Anda menyesal apa yang anda katakan, bukannya menembak komen jahat apabila seseorang melakukan atau mengatakan sesuatu yang anda tidak suka, "tambahnya.

Dan walaupun nampaknya bertindak balas adalah tindakan yang lebih cepat daripada bertindak balas, Méndez mengatakan kedua -dua kaedah sebenarnya memerlukan jumlah masa yang sama. Itu kerana selepas kita bertindak balas, sistem saraf kita sering mengambil masa yang lebih lama untuk kembali dari rasa bersalah yang kita rasakan untuk melibatkan diri atau memangkinkan interaksi yang tidak bersuara. Apabila kita bertindak balas, tambah Méndez, walaupun terdapat lebih banyak masa yang didedikasikan untuk introspeksi yang bijak dari awal, kita lebih hadir untuk apa yang sedang berlaku kepada kita dan bagaimana perasaan kita-yang akhirnya membawa kepada pemahaman yang lebih baik tentang diri kita dan lebih baik interaksi dengan orang lain.

3 cara untuk memastikan anda bertindak balas, tidak bertindak balas

1. Amalkan pernafasan yang mendalam sebelum mengatakan apa -apa

Untuk memastikan anda bertindak balas daripada bertindak balas, berusaha untuk melonggarkan sistem dan badan anda, kata Méndez. Mengambil nafas dalam dapat membantu anda dan melegakan perasaan kecemasan yang mungkin mendorong anda untuk bertindak balas. "Anda mahu belajar untuk melonggarkan sistem anda," katanya. "Luangkan masa anda untuk menenangkan diri, untuk mengajar diri anda untuk tidak bertindak balas."

Dr. Daun menambah bahawa mengambil jeda 10 saat juga boleh berfungsi dengan keajaiban apabila anda cuba mencari cara untuk bertindak balas dengan berkesan dan bukannya bertindak balas. "Bernafas dengan sangat mendalam untuk tiga tuduhan dan bernafas dengan kuat untuk tujuh tuduhan," katanya. "Ulangi dua hingga tiga kali ini, bergantung pada bagaimana tekanan yang anda rasakan."

2. Belajar untuk "mengosongkan"

Salah satu sebab yang kadang -kadang kita dapat reaktif adalah kerana kita sentiasa dibombardir dengan situasi yang tidak baik, kata Méndez. Kembali pada zaman purba, misalnya, meluangkan masa untuk bertindak balas daripada bertindak balas dapat menyebabkan hasil yang membawa maut. Oleh itu, untuk membersihkan fikiran anda dalam usaha untuk menjadi responsif dan bukannya reaktif, dia mencadangkan jurnal, terapi, dan meditasi sebagai cara untuk mengosongkan otak anda supaya badan anda mempunyai peluang untuk berehat.

Dr. Daun menambah bahawa pembelajaran kosong melalui amalan introspektif seperti jurnal dapat membantu anda "mengumpulkan kesedaran tentang bagaimana perasaan anda secara emosi dan fizikal."Selain itu, menulis perkara -perkara yang boleh membantu anda" merenungkan mengapa anda merasakan cara anda lakukan ... dan mengatur pemikiran anda [untuk melihat pola pemikiran dan tindak balas anda, "kata Dr. Daun.

3. Menjadi akrab dengan had anda

Sesetengah orang dan topik mungkin hanya mencetuskan anda, jadi perbualan dan situasi tertentu memerlukan kesabaran emosi anda yang penuh. Dengan ini, ini adalah kunci untuk dapat introspeksi dan memahami batas anda kerana dapat dengan hormat terlibat pada bila -bila masa, kata Méndez. "Sebaik sahaja anda menetapkan had itu, tanggungjawab anda untuk mengambil nafas itu dan kemudian dikosongkan, supaya anda dapat kembali ke perbualan itu," katanya. Sekiranya anda menentukan anda tidak mempunyai jalur lebar untuk mengadakan perbualan tertentu, pastikan anda melingkari kembali apabila anda melakukannya daripada menyapu di bawah permaidani selama -lamanya.

Dan sambil mengetahui had anda adalah hebat, menyedari bagaimana anda mungkin mendaftar kepada orang lain juga penting dalam memberi respons dengan hormat. Lagipun, jika seseorang merasa sedikit atau tidak menghormati, komunikasi tidak akan berkesan. "Kraf respons dengan teliti dengan memilih kata -kata anda dan berfikir tentang ekspresi wajah dan corak intonasi anda," kata Dr. Daun. Pada asasnya, tanya diri anda bagaimana orang lain melihat atau mendengar anda semasa anda berkomunikasi dengan mereka, dan pastikan anda berdiri dengan vignette itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.