Kadar kebimbangan selepas bersalin semakin meningkat. Kajian baru mencadangkan latihan kekuatan mungkin membantu

Namun, keputusan positif patut dibuang jika anda seorang ibu baru (atau tidak lama lagi), menurut Peggy Loo, PhD, ahli psikologi berlesen yang dilatih dengan Sokongan Postpartum International. "Hasilnya tidak menghairankan saya, terutamanya dalam beberapa bulan pertama selepas bersalin, ketika ibu sering mengalami kehidupan radikal, peranan, dan perubahan tubuh," katanya. "Terdapat banyak bukti yang menyokong aktiviti fizikal dan senaman sebagai cara untuk mengurangkan kebimbangan."

Menurut DR. LOO, tiga aspek penyelidikan adalah kunci untuk memahami jenis sokongan ibu yang baru dicetuskan. "Apa yang menonjol kepada saya mengenai kajian itu adalah format kumpulan, bahawa wanita boleh membawa bayi mereka, dan ini berlaku dalam tempoh sembilan bulan pertama selepas bersalin," katanya.

"Untuk meluangkan masa yang kerap bertujuan untuk melabur dalam badan anda dan mengukuhkannya, ia dapat memberi kuasa semula dan mengembalikan rasa penjagaan diri dan identiti yang sering dilupakan dalam tugas harian keibubapaan bayi."-Peggy LOO, PhD

Latihan dalam dan dari dirinya sendiri adalah kuat kerana ada penyelidikan penting yang menunjukkan bahawa menggerakkan badan anda dapat menjadikan minda anda tempat yang lebih selamat, lebih bahagia. "Untuk meluangkan masa yang kerap bertujuan untuk melabur dalam badan anda dan mengukuhkannya dapat memberi kuasa semula dan mengembalikan rasa penjagaan diri dan identiti yang sering dilupakan dalam tugas harian mengasuh bayi," katanya. Selain itu, memandangkan krisis penjagaan kanak -kanak telah meninggalkan beribu -ribu wanita tanpa bantuan yang betul, hakikat bahawa kelas yang ditawarkan yang tidak dapat diabaikan sama ada.

"Akhir sekali, selalu ada sesuatu yang kuat tentang berada di sekitar wanita dalam tahap kehidupan dan keibubapaan yang sama yang dapat meyakinkan bahawa anda tidak bersendirian," kata Dr. LOO.

Mudah -mudahan, penyelidikan masa depan akan menyelam lebih mendalam ke dalam akar fatphobia yang juga boleh menyumbang kepada kebimbangan selepas bersalin, tambah Linda Baggett, PhD, psikologi wanita yang baik ... "Saya fikir satu faktor penting yang saya tidak nampak disebutkan adalah masalah stigma berat badan dan fatphobia. Apa -apa penekanan terhadap penurunan berat badan, 'kehilangan berat badan,' atau mesej lain tentang saiz badan yang lebih kecil yang lebih baik, mengekalkan stigma dan fatphobia berat badan, yang kedua -duanya menyumbang kepada makan yang tidak teratur, meningkatkan kecemasan dan gejala kemurungan, dan membuat ruang senaman menjadi bermusuhan , Daripada persekitaran yang menyokong untuk sesiapa sahaja dalam badan yang lebih besar, "kata Dr. Baggett.

Dr. LOO mengatakan bahawa ibu -ibu baru boleh meletakkan penyelidikan ini dengan tindakan dengan menambahkan latihan kekuatan kepada rutin harian mereka (walaupun ia hanya 10 minit dua kali seminggu). "Saya fikir kemajuan pilihan dalam talian untuk hampir semua yang mengikuti Covid adalah sesuatu yang ibu dapat memanfaatkannya," katanya. "Menyertai kelas latihan streaming dalam talian dari rumah kini menjadi pilihan. Malah mendapat beberapa ibu bersama untuk zum mingguan dan berkongsi skrin yang memainkan video yoga pendek secara kreatif dapat meniru struktur yang sama dalam kajian ini tetapi dengan kelenturan yang lebih besar."

Bergerak dengan senaman postnatal selama 10 minit ini: