Hamil? Inilah sebabnya anda harus mempertimbangkan mengikuti diet Mediterranean, menurut ahli kardiologi

Apakah diet Mediterranean, betul -betul?

Diet anti-radang ini terutamanya terdiri daripada ikan, minyak zaitun, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang, dengan penekanan yang berat untuk memakan makanan keseluruhan. Ia dimodelkan selepas tabiat makan mereka yang tinggal dekat dengan Laut Mediterranean dan mendapat inspirasi dari diet Greece, Itali, Perancis, dan Sepanyol.

Ciri utama dan manfaat diet adalah had gula yang diproses dan halus. Orang diet mengurangkan gula putih, mentega, dan pengambilan kanji, menggantikannya dengan makanan gentian seperti nasi perang, farro, dan lentil.

Hari biasa makan diet Mediterranean terdiri daripada tiga hidangan dan makanan ringan di antara. Sarapan pagi biasanya beberapa bentuk yogurt Yunani dengan buah dan kacang, diikuti dengan makan tengah hari yang bebas daging seperti salad dengan hummus dan banyak sayur-sayuran, dan makan malam sering salmon panggang atau ayam dengan lebih banyak sayur-sayuran dan bijirin.

Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan?

Untuk lebih memahami bagaimana diet Mediterranean mungkin memberi kesan kepada kehamilan dan komplikasi yang berpotensi, para penyelidik melihat data dari kajian hasil kehamilan yang tidak jelas. Kajian itu mendaftarkan 10,038 wanita yang hamil buat kali pertama dan berada di trimester pertama mereka, dan sebelum memulakan kajian, mereka diminta mengisi soal selidik mengenai tabiat makanan mereka dan kekerapan makan. Jawapan mereka kemudian dikategorikan dan dipantau.

Apa yang mereka dapati adalah bahawa wanita yang lebih dekat mengikuti diet Mediterranean adalah 21 peratus kurang berkemungkinan mempunyai hasil yang berkaitan dengan kehamilan, 28 peratus kurang berkemungkinan untuk membangunkan preeklampsia, dan 37 peratus kurang berkemungkinan untuk membangunkan diabetes kehamilan.

"Penemuan ini tidak mengejutkan saya. Corak pemakanan ini memberi tumpuan kepada meminimumkan daging yang diproses yang tinggi dalam natrium, dan makanan ultra yang diproses yang tinggi gula dan tinggi lemak, yang diketahui meningkatkan tekanan oksidatif dan disfungsi endothelial dalam saluran darah, "kata Dr. Mehta, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. "Saya mengesyaki bahawa gaya hidup med membawa kepada fungsi vaskular plasenta yang lebih baik, dengan itu mungkin mengurangkan risiko preeklampsia."

Kajian -kajian lain telah menemui hasil yang serupa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada bulan April 2022 mempunyai penemuan pada paras preeklampsia, dan satu lagi kajian yang diterbitkan dalam PLOS Ubat Pada tahun 2019 ditemui berikutan diet Mediterranean semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko diabetes gestational.

"Aspek utama diet med yang menyumbang kepada kehamilan yang lebih sihat adalah serat yang tinggi dan pengambilan antioksidan yang tinggi yang terdapat dalam buah -buahan segar dan sayur -sayuran dan bijirin."-Nidhi Mehta, MD

Apakah beberapa cara untuk memasukkan jenis diet ini ke dalam gaya hidup anda semasa hamil?

Pakar mengesyorkan berunding dengan doktor peribadi anda atau OB-GYN sebelum anda membuat perubahan atau sekatan diet yang drastik semasa kehamilan, tetapi pelbagai penting. Ini termasuk memakan pelbagai buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak.

Dr. Mehta mengesyorkan memberi tumpuan kepada mengurangkan kandungan natrium dan lemak tepu dan memasukkan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran bila -bila masa anda boleh. Dan selaras dengan diet Mediterranean, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan makan lapan hingga 12 auns makanan laut setiap minggu yang rendah merkuri. Pilihan termasuk tuna cahaya kalengan, ikan keli, cod, herring, tiram, salmon, shad, udang, tilapia, dan trout.

Mereka juga mengesyorkan melaksanakan vitamin pranatal harian yang mengandungi asid folik, besi, kalsium, dan vitamin D, menembusi pengambilan kalori anda dengan setiap trimester, dan mengelakkan alkohol dalam apa jua bentuk.

"Aspek utama diet med yang menyumbang kepada kehamilan yang lebih sihat adalah serat yang tinggi dan pengambilan antioksidan yang tinggi yang terdapat dalam buah -buahan segar dan sayur -sayuran dan bijirin," kata Dr Dr. Mehta.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.