'Lorong pergerakan' kami secara semula jadi sempit dengan usia. Tetapi strategi mobiliti mudah ini dapat membantu mengekalkannya

Kami menggunakan ROM dalam kehidupan seharian kami untuk segala -galanya dari berjongkok dan duduk untuk mengangkat barang dan berjalan naik tangga. Tetapi rom dan mobiliti adalah "menggunakannya atau kehilangannya," dan sebahagian besar gaya hidup kita tidak memerlukan kita terus bergerak seperti nenek moyang kita.

"Apa yang sering kita lihat ialah jika kita tidak mendedahkan tisu dan sendi kita ke gerakan mereka, otak kita menghilangkan keupayaan untuk mengakses Rom itu," katanya. "Tubuh kita sentiasa menyesuaikan diri dan boleh menyesuaikan diri dengan cara yang mengehadkan sehingga anda tidak dapat melepaskan sofa atau keluar dari kereta."

Apabila ROM dibatasi, ia mempengaruhi pergerakan, kestabilan, dan kemudahan pergerakan, yang seterusnya dapat menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Starrett memetik contoh pelari yang sekatannya bermakna mereka tidak dapat lagi mengekalkan bentuk yang betul dalam langkah mereka.

"Bayangkan saya kehilangan keupayaan untuk menggerakkan kaki di belakang badan [betul]. Sekiranya saya kehilangan bentuk itu, ketika kaki berada di belakang, kaki luaran berputar, "katanya. "Kedudukan itu adalah saya menyelesaikan sekatan pergerakan kerana saya tidak mempunyai akses kepada pelbagai gerakan saya. Maka pinggul tidak berada dalam kedudukan yang stabil. Strategi penyelesaian badan adalah untuk mewujudkan pelbagai gerakan yang dianggap kurang berkesan dan di mana pergerakan itu tidak stabil."

Dengan usia, sendi kita cenderung menjadi lebih berat yang juga boleh menyebabkan pampasan dengan kedudukan yang kurang kestabilan dan daya. "Ketika itulah anda melihat orang berjuang untuk melakukan tugas yang mudah," kata Starrett. "Sebab nombor satu orang berakhir di rumah kejururawatan adalah kerana mereka tidak dapat bangkit dari tanah. Itu biasanya masalah lutut atau pinggul, bukan masalah kekuatan."

Cara mengekalkan pelbagai gerakan anda dari masa ke masa

Buku Starrett mengandungi 10 ujian untuk menilai ROM, termasuk ujian sofa dan ujian duduk-dan-rise: berdiri, melintasi satu kaki di depan yang lain, menurunkan diri anda untuk duduk bersilang di atas tanah, kemudian berdiri, tanpa tanpa Menggunakan tangan anda untuk mendapatkan bantuan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa peserta yang paling baik dalam ujian duduk-dan-rise mempunyai kemungkinan besar hidup enam tahun kemudian, sementara mereka yang berjuang paling banyak lebih cenderung telah meninggal dunia.

Untuk menjaga dan memulihkan ROM dan mobiliti, anda tidak perlu pergi ke gim atau kelas-walaupun yoga dan Pilates bermanfaat-tetapi bukan untuk memberi tumpuan kepada pergerakan yang disasarkan yang melatih sendi, otot, tendon, ligamen, saraf, dan otak Untuk bekerjasama dalam Harmoni, jadi anda bergerak dengan bebas dan mudah sepanjang hayat, kata Starrett. Buku beliau mengandungi 10 "amalan fizikal" mobilisasi yang mudah, di rumah-ada juga latihan mobiliti hari di saluran YouTubenya-dan walaupun anda tidak perlu melalui senarai setiap hari, Starrett mengatakan ia adalah yang terbaik untuk melakukan beberapa mobilisasi bekerja setiap hari.

Contohnya, salah satu perkara paling berkesan yang boleh anda lakukan ialah duduk di tanah selama 30 minit sehari ketika menonton TV. "Anda mesti menukar kedudukan untuk mendapatkan selesa. Ini mewujudkan peluang untuk meluangkan masa dalam gerakan yang tidak digunakan, "kata Starrett, yang juga mengesyorkan berjalan sekurang -kurangnya 8,000 langkah sehari.

Walaupun anda mungkin tidak berfikir tentang jatuh dan tidak dapat kembali berusia 20 -an atau 30 -an, badan kita adalah rumah kita dan bekerja untuk mengekalkan "lorong pergerakan" yang luas sepanjang hidup adalah tentang "bermain permainan panjang" untuk hidup baik seperti yang kita umur, kata Starrett.

"Pelbagai gerakan anda tidak perlu berubah," katanya. "Ini satu perkara yang dapat kita kendalikan pada usia apa pun. Jika kita memikirkan pergerakan badan sebagai bahasa, kita mampu Shakespeare, tetapi kebanyakan kita menggunakan bahasa seperti Dr. Seuss."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.