Cara mengamalkan makan intuitif semasa melancong

2. Bersedia untuk perubahan dalam isyarat kelaparan dan kepenuhan anda

Sekiranya anda melancong ke luar negara dan/atau zon waktu yang berubah -ubah, harapkan badan anda keluar dari pukulan pada mulanya, yang mungkin bermaksud isyarat kelaparan dan kepenuhan anda.

Walaupun ia mungkin terdengar tidak bertentangan, kita perlu makan walaupun badan kita tidak berkomunikasi seperti biasa. "Makan untuk kepraktisan semasa perjalanan boleh menjadi tab yang berguna untuk mengelakkan terlalu lapar kemudian," kata Caroline Thomason, RD, CDCES. "Simpan makanan ringan dengan anda, cuba makan secara konsisten setiap empat jam atau lebih, dan elakkan melangkau makanan."

Oleh kerana anda akan keluar dari rutin normal anda, perubahan dalam jadual, pergerakan usus, dan tahap aktiviti juga boleh memberi kesan kepada isyarat anda. "Jika anda lebih aktif daripada biasa, atau lebih tidak aktif, pastikan untuk menghormati dan menghormati apa yang dikatakan oleh tubuh anda bahawa ia memerlukan, walaupun ia bukan kelaparan 'normal' anda," tambah Kelsey Kunik, RDN. "Anda mungkin perlu makan ketika anda tidak lapar kerana peluang seterusnya yang anda akan makan adalah beberapa jam lagi."

Pada dasarnya, tetap berkhasiat dengan makanan biasa dan makanan ringan (walaupun isyarat tidak aktif) dan menghormati isyarat walaupun berbeza daripada biasa, mengamalkan bahagian asas makan intuitif (menghormati kelaparan dan kenyang) semasa melakukan perjalanan.

3. Biarkan pergerakan menjadi gembira, semula jadi, dan pilihan dalam perjalanan anda

Bergantung pada jenis percutian yang anda teruskan, pergerakan mungkin secara semula jadi sesuai dengan perjalanan anda. Mungkin ia berjalan di sekitar bandar baru, mendaki gunung berdekatan, atau berkayak di lautan. "Daripada menahan diri anda dengan rutin senaman biasa anda, cari perkara yang perlu dilakukan adalah pengalaman yang menyeronokkan, dan biarkan itu dikira sebagai pergerakan anda," Kunik mencadangkan.

Walau bagaimanapun, tidak semua percutian perlu menjadi yang aktif, dan kadang -kadang badan dan minda kita memerlukan beberapa kolam renang R dan R berehat sepanjang hari atau melepak di spa. "Percutian dimaksudkan untuk menjadi menyeronokkan dan spontan, dan beberapa hari kurang pergerakan daripada biasanya tidak akan menjejaskan sebarang manfaat kesihatan pergerakan yang telah anda lakukan atau kemajuan yang telah anda buat pada matlamat kecergasan anda," kata Kunik.

4. Beri diri anda kebenaran untuk mengalami tradisi budaya yang berbeza

Salah satu bahagian kegemaran saya tentang perjalanan adalah mencuba makanan baru dan merasai rasa budaya lain, dan ini membantu saya memupuk hubungan yang lebih sihat dengan makanan.

"Apabila anda menyembuhkan hubungan anda dengan makanan, perjalanan boleh menjadi sumber kegembiraan dan keseronokan untuk mengalami budaya baru dan makanan baru," kata Thomason. "Apabila kami memanfaatkan alasan yang menyeronokkan untuk mengalami makanan baru, kami mungkin dapat melepaskan beberapa sekatan sebelumnya di sekitar mereka lebih masa."

Melihat makanan sebagai lebih daripada sekadar bahan bakar dan berpuas hati dengan makan pengalaman adalah asas untuk makan intuitif dan boleh diamalkan semasa melancong. Anda boleh mencuba lawatan makanan berjalan, blog perjalanan penyelidikan untuk petua, atau minta tempatan apa yang hendak dimakan.

5. Tetapkan sempadan di sekitar perbincangan diet

Dalam amalan saya, salah satu bahagian paling sukar untuk pergi dalam perjalanan untuk pelanggan saya belajar makan intuitif adalah berurusan dengan perbualan yang berfokus diet. Komen seperti "Saya begitu 'buruk' memakan roti dan pencuci mulut ini, '" atau "Saya akan mendapat banyak berat badan" malangnya dinormalisasi, namun dapat membuat pengalaman makan yang tidak menyenangkan dan sukar.

Saya selalu mencadangkan menetapkan sempadan dengan kenyataan saya sebelum perjalanan bermula. Sebagai contoh, jika anda pergi dengan ibu anda yang direndam dalam budaya diet, duduklah dia terlebih dahulu dan mengatakan sesuatu seperti, "Apabila anda bercakap tentang makanan yang buruk, ia menjadikan saya lebih sukar untuk menikmati pengalaman kerana saya Mengusahakan makan intuitif. Dalam perjalanan ini, sila tinggalkan jenis bahasa dari meja."

Anda juga boleh menetapkan sempadan pada masa ini jika perlu. "[Anda boleh] alasan diri anda dari perbualan, ubah subjek, atau jika anda merasa seperti itu, nyatakan keperluan anda, [dengan mengatakan sesuatu seperti,] 'Saya sebenarnya merasa sangat neutral tentang badan saya dalam hal berat badan, tubuh saya layak untuk diberi makan dengan cara yang terasa baik kepada saya dan dihormati, "kata Ferguson.

6. Tunjukkan cinta dan rasa hormat badan anda

Semasa membungkus beg pakaian anda, tanyakan kepada diri sendiri, "Bagaimana saya mahu merasa?"Daripada" Bagaimana saya mahu melihat?"Bawa pakaian yang membuat anda berasa selesa.

Memandangkan aktiviti dan iklim, isi beg pakaian anda dengan pakaian dan aksesori yang sesuai dengan badan anda dengan baik, merasa selesa dan menyatakan diri anda yang sahih. Dengan melihat badan anda sebagai instrumen yang memerlukan penjagaan, berbanding perhiasan yang akan dihakimi, anda menghantar mesej kepada badan anda bahawa ia layak dijaga, tidak kira apa pun.

7. Amalan pemakanan lembut

Oleh kerana badan kita mempunyai sistem detoksifikasi terbina dalam (aka buah pinggang, kolon, dan hati kita), kita tidak memerlukan pembersihan yang bergaya (namun tidak saintifik) untuk mempersiapkan atau kembali dari perjalanan. Dengan makan intuitif, anda mungkin dapat melihat badan anda meminta hasil kadang -kadang, terutamanya jika anda berehat dari memakannya (yang benar -benar baik -baik saja). Malah, makan intuitif dikaitkan dengan peningkatan pengambilan buah -buahan dan sayur -sayuran.

Sebelum, semasa, dan selepas perjalanan anda, saya mencadangkan mengamalkan pemakanan lembut (salah satu prinsip makan intuitif) dan bukannya detoksifikasi, yang termasuk menikmati corak makan yang memberi tumpuan kepada kesihatan dan keseronokan dan menambah makanan berkhasiat apabila masuk akal untuk anda. Contohnya, cuba tambah blueberries berserabut ke bijirin pagi anda, kale vitamin-padat ke sandwic anda semasa makan tengah hari, atau membungkus beberapa kacang yang sihat untuk menaiki kereta.

Sekiranya anda mempunyai keadaan metabolik seperti diabetes atau kolesterol yang tinggi, saya cadangkan bekerja dengan makan intuitif, diet bukan diet yang dapat membantu menyesuaikan pemakanan lembut untuk keperluan anda.

8. Cuba amalan perwujudan setiap hari

Perwujudan, atau yang berkaitan dengan pengalaman masa kini badan anda, adalah penting untuk mempunyai kesedaran interoceptive (atau kesedaran sedar sensasi tubuh), yang secara positif dikaitkan dengan makan intuitif. Melancong, menukar zon waktu dan keluar dari pengisaran harian dapat membuat perwujudan mencabar, walaupun.

Untuk membantu meningkatkan perwujudan, saya cadangkan mengambil masa yang penuh perhatian setiap hari bercuti untuk "masuk ke badan anda."Walaupun ia boleh menjadi bentuk kesedaran yang lebih tradisional seperti yoga atau meditasi, detik -detik yang penuh perhatian juga boleh menjadi tempoh singkat dengan sengaja melibatkan salah satu deria jauh (sentuhan, bunyi, rasa, bau, lihat). Contohnya, menggali kaki kosong anda ke rumput atau pasir, dengar rapat dengan gelombang lautan atau burung pagi atau benar -benar merasakan kopi pagi dan croissant anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.